Language
Country/Area
No result found
اكسر حدود التمارين الرياضية! كيف تتنبأ اقتصاديات الجري بأداء قدرتك على التحمل؟
مع تزايد ثقافة اللياقة البدنية، بدأ عدد متزايد من الأشخاص يهتمون برياضة الجري. ليس فقط لأنه بسيط وسهل، ولكن أيضًا لأنه يمكن أن يحسن بشكل كبير وظائف القلب والرئة لدينا ويعزز القدرة على التحمل. لقد منحنا التقدم في علم الرياضة فهمًا أعمق لنفقات الطاقة في الجري واستكشفنا بشكل أكبر مفهوم اقتصاديات الجري. يركز علم اقتصاد الجري على تحليل تكلفة الطاقة اللازمة للجري بسرعات مختلفة. ولا تساعدنا نتائج هذه الأبحاث في تحسين أدائنا في الجري فحسب، بل تساعدنا أيضًا في التنبؤ بفعالية تدريبات التحمل.
عند الجري، ومع زيادة السرعة، تصبح الزيادة في استهلاك الطاقة حقيقة لا جدال فيها.
بالطبع، لا يتأثر التغير في تكلفة الطاقة فقط بالاختلاف في السرعة. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على اقتصاد الجري لكل عداء. ومن بين هذه العوامل العوامل البيئية مثل مقاومة الرياح وكثافة الهواء، فضلاً عن عوامل المعدات مثل وزن الأحذية، والتي من شأنها أن تسبب اختلافات في استهلاك الطاقة. العمر، وحالة التدريب، ووتيرة الوتيرة، وما إلى ذلك هي أيضًا عوامل لا يمكن تجاهلها.
كيفية قياس إنفاق الطاقة أثناء الجري
يمكن قياس كمية الطاقة المستهلكة أثناء الجري باستخدام امتصاص الأكسجين (VO2). يوفر VO2 تقديرًا غير مباشر لنفقات الطاقة عند الجري بكثافة أقل من الحد الأقصى. مع زيادة سرعة الجري، يزداد أيضًا معدل امتصاص الأكسجين لديك، مما يعني زيادة إنفاق الطاقة أيضًا.
مقارنة إنفاق الطاقة في الجري بين الأنواع توصلت دراسات سابقة إلى أنه عندما تركض الحيوانات ذات الوزن المماثل نفس المسافة، فإن الإنفاق على الطاقة لا يرتبط بعدد الأطراف التي تمتلكها. في الواقع، أنفقت الحيوانات ذات الوزن الأثقل طاقة أقل، مما يشير إلى أن إنفاق الطاقة ينخفض مع زيادة وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن تستهلك الحيوانات الصغيرة قدرًا كبيرًا من الطاقة لأنها تحتاج إلى اتخاذ خطوات سريعة وقصيرة. في المقابل، يمكن للحيوانات الكبيرة أن تتخذ خطوات أبطأ وأطول، مما يساعد على تقليل إنفاق الطاقة.الحكمة التقليدية المقبولة عمومًا هي أنه عند شدة دون الحد الأقصى معينة، توجد علاقة خطية قوية بين معدل امتصاص الأكسجين وسرعة الجري.
مفهوم الاقتصاد الجاري
يشير مصطلح اقتصاد الجري إلى الطاقة المبذولة لتلبية المتطلبات الهوائية للجري. يحتاج المتسابقون الذين يتمتعون بالاقتصاد العالي إلى طاقة أقل للحفاظ على سرعة ثابتة، مما يمنحهم ميزة في أحداث التحمل. من خلال قياس امتصاص الأكسجين بسرعات مختلفة، من الممكن مقارنة اقتصاد العدائين المختلفين بشكل أكثر فعالية. وهذا يجعل RE مقياسًا فعالًا لتقييم أداء الفرد في السباق.تؤثر حالة التدريب بشكل كبير على اقتصاد الجري، وعادةً ما يتمكن العدائون المدربون جيدًا من تقليل استهلاك الطاقة بشكل كبير.
العوامل المؤثرة على اقتصاد التشغيل
بالإضافة إلى حالة التدريب، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على اقتصاد الجري. على سبيل المثال، عمر وجنس ووزن الرياضي. بين العدائين النخبة، قد يكون للجنس بعض التأثير على إنفاق الطاقة، ولكن بالنسبة لمعظم العدائين، فإن الاختلافات ليست واضحة بما فيه الكفاية.
خاتمةبشكل عام، يكشف البحث في اقتصاديات الجري كيف تؤثر العوامل المختلفة على إنفاق الطاقة، ويساعدنا على فهم كيفية تحسين التدريب لتعزيز الأداء الرياضي. مع تطور تكنولوجيا الاختبار بشكل أكبر، سنكون قادرين على تقييم وتحسين RE لكل عداء بشكل أكثر دقة. إن التحدي المستقبلي هو كيفية تطبيق هذه النظريات على التدريب الفعلي لتحسين أداء كل عداء، وقد يتطلب هذا من كل عداء استكشافها وممارستها بمفرده. هل أنت مستعد لتحدي حدودك؟
