Language
Country/Area
No result found
كيف يمكن لهذه العناصر الثقيلة التي ترتديها أن تجعلك أكثر مرونة ومتانة؟ إليك السر!
إن التدريب باستخدام الأوزان ليس بالأمر الجديد، ولكن لا يزال العديد من الأشخاص غير مدركين تمامًا لفوائده. الملابس المرجحة هي تصميم ملابس يتضمن أوزانًا في الملابس بهدف زيادة الحمل على أجزاء مختلفة من الجسم، وعادةً ما تكون للتدريب على المقاومة. كيف يساعد هذا على تحسين المرونة والقدرة على التحمل؟ يكمن السر في التأثيرات المعززة التي تجلبها هذه العناصر، مما يسمح للمستخدم بأداء إجراءات مختلفة مع الاستمرار في استخدام كلتا يديه بشكل فعال. يختلف هذا النوع من التدريب عن التدريب بالآلات التقليدية أو تدريبات رفع الأثقال، فهو يسمح لجسم الإنسان بأن يتمتع بمرونة وسرعة أكبر عند أداء حركات مختلفة مثل الجري والسباحة والملاكمة وما إلى ذلك.
"من خلال ارتداء هذه الملابس المرجحة، يمكن للمستخدم أداء التمارين التي تسمح للعضلات بتحقيق كثافات مختلفة مع الحفاظ على المرونة."
يمكن استخدام الملابس المرجحة بعدة طرق، وأكثرها شيوعًا هي سترات الوزن، وأوزان المعصم والكاحل، وما إلى ذلك. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي استخدام سترة الوزن لزيادة المقاومة عند المشي أو الجري إلى تعزيز تدريب عضلات الساق بشكل فعال وحتى المساعدة في تحسين سعة الرئة والقدرة على التحمل القلبي الوعائي. بالتفصيل، فإن ارتداء مثل هذه المنتجات يمكن أن يساعد على تقوية العضلات الأساسية بشكل أكبر أثناء التدريب عالي الكثافة، وبالتالي تحسين القوة والمرونة بشكل عام في نفس الوقت.
أنواع مختلفة من الأشياء المرجحة
سترة الوزن
يمكن القول أن سترات الوزن هي واحدة من أكثر الملابس المرجحة شيوعًا المتوفرة اليوم. وظيفتها الرئيسية هي إضافة وزن إضافي عندما يقوم المستخدم بتدريبات وزن الجسم. يمكن لهذا النوع من التدريب أن يزيد من شدة التمرين بشكل كبير ويمكّن العضلات من استخدام المزيد من القوة. لذلك، يختار العديد من الرياضيين أو المتحمسين للياقة البدنية ارتداء سترة الوزن عند القيام بالتدريب المرتبط بالسرعة والقوة.
أظهرت الدراسات أن سترات الوزن يمكن أن تزيد بشكل فعال من التكلفة الأيضية لممارسة التمارين الرياضية والكثافة النسبية للتمرين.
أوزان الكاحل والمعصم
يمكن دمج أوزان الكاحل والمعصم بسهولة في العديد من الحركات اليومية لإضافة طبقة من المقاومة لتدريبك. يتم وضع هذه العناصر على أطراف الجسم ويمكنها تحفيز حركة مجموعات العضلات المستهدفة بشكل فعال، وبالتالي تحسين القدرة على التحمل والمرونة. لتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، عند استخدام هذه الأوزان، يوصى بأن يبدأ الرياضيون بأوزان خفيفة ويزيدون الوزن تدريجيًا.حقيبة ظهر لحمل الأثقال
بالنسبة للعديد من المتحمسين للياقة البدنية والمدربين العسكريين، تعتبر حقائب الظهر ذات الأثقال قطعة شائعة من معدات التمرين. لا تعمل حقائب الظهر الموزونة على تحسين القوة والقدرة على التحمل بشكل عام فحسب، بل تحاكي أيضًا حالة الأشخاص الذين يرفعون الأشياء في الحياة اليومية، وبالتالي تحقيق تأثير تدريب أكثر طبيعية للوزن. ولهذا السبب، يختار العديد من الرياضيين حمل حقائب الظهر المرجحة أثناء المشي الطويل والأنشطة التي تتم على الطرق الوعرة لزيادة قوة عضلاتهم."من خلال استخدام حقيبة الظهر المرجحة بشكل صحيح، لا يستطيع المشاركون زيادة قوتهم فحسب، بل يمكنهم أيضًا تحسين قدرتهم على التحمل القلبي التنفسي."
إيجابيات وسلبيات إضافة الوزن إلى العناصر
على الرغم من أن الأشياء المرجحة أظهرت العديد من المزايا في تحسين أداء التمارين الرياضية، إلا أنه لا ينبغي تجاهل مخاطرها المحتملة. وخاصة أثناء التدريب عالي الكثافة، فإن الاستخدام غير الصحيح للأوزان يمكن أن يسبب ضغطًا إضافيًا على المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، فإن اختيار الأوزان المناسبة أمر بالغ الأهمية أيضًا، لأن التصميمات الثقيلة جدًا أو غير المناسبة تؤثر على مرونة الحركة وحتى تزيد من فرصة الإصابة.
عند استخدام الأوزان، انتبه بشكل خاص لتأثيرها على أنماط حركتك لتجنب التسبب في إجهاد مفرط لجسمك.
وأخيرًا، بالنسبة لأي شخص يتطلع إلى تحسين أدائه في أنشطة مثل الجري أو السباحة أو رفع الأثقال، فإن دمج الأوزان بشكل صحيح في روتين التدريب الخاص به يعد استراتيجية فعالة. ومع ذلك، هل يمكن لمثل هذه الطريقة التدريبية أن تعمل على تحسين نتائجك الرياضية بشكل مستمر على المدى الطويل أم لا، أم أنها لا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث والممارسة لإثبات ذلك؟
