Language
Country/Area
No result found
Please try again with a different
query
"Never
Stop
Questioning"
سلاح المرأة السري: كيف يمكن لتمرين كيجل أن يغير حياتك؟
<ص>
في الحياة اليومية، قد تواجه العديد من النساء موقفًا محرجًا، وهو سلس البول المفاجئ. تسمى هذه الحالة بسلس البول الإجهادي (SUI) وتحدث عادةً عند السعال أو العطس أو ممارسة بعض التمارين الرياضية. لا يمثل هذا تحديًا جسديًا فحسب، بل يمكن أن يكون له أيضًا عواقب على الصحة العقلية. أثناء استشارة الطبيب، سيتعرف الكثير من الأشخاص على الحل الفعال وهو تمرين كيجل.
<ص> تم استخدام تمارين كيجل لأول مرة من قبل الخبراء لمساعدة النساء على إعادة بناء قوتهن البدنية بعد الولادة. ومع ذلك، فإن هذا التمرين لا يقتصر على النساء الحوامل أو النساء اللاتي أنجبن للتو، ويمكن للنساء في أي عمر الاستفادة منه. من خلال ممارسة التمارين الرياضية، يمكن لتمارين كيجل تقوية العضلات الملساء التي تدعم المثانة، وتقليل حدوث سلس البول، وتحسين نوعية الحياة.يمكن لأداء تمارين كيجل أن تقوي عضلات قاع الحوض ولها تأثير كبير على تحسين سلس البول الإجهادي.
الخطوات الأساسية لتمرين كيجل
<ص> تتضمن تمارين كيجل بشكل أساسي تقلص عضلات قاع الحوض وإرخائها. ولا يتطلب هذا النوع من التمارين معدات خاصة ويمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان. فيما يلي بعض الخطوات البسيطة لممارسة تمارين كيجل:- أولاً، ابحث عن عضلات قاع الحوض. يمكن التعرف على هذه العضلة عن طريق قطع تدفق البول أثناء التبول.
- قم بقبض هذه العضلات واستمر في انقباضها لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 ثوانٍ.
- بعد ذلك، استرخِ واستريح لنفس المدة من الوقت. كرر هذه العملية حوالي 10 مرات.
- قم بأداء التمرين 3 مرات يوميًا، 10 مجموعات على الأقل في كل مرة.
<ص> لا تؤدي هذه التمارين إلى تحسين سلس البول فحسب، بل تعزز أيضًا التحكم في عضلات المرأة في الوظيفة الجنسية وتعزز نوعية الحياة الجنسية. مع تقدمك في السن وتأثرك بالتغيرات الهرمونية، قد تتضاءل قوة عضلات قاع الحوض، لذلك من المهم الحفاظ على عادات التمرين هذه.تظهر الأبحاث أن تمرين كيجل المستمر يمكن أن يقلل بشكل كبير من سلس البول بحوالي 50%.
لماذا تختار تمرين كيجل؟
<ص> في الوقت الحالي، تشمل العديد من علاجات سلس البول الأدوية وتغيير السلوك والعلاج الطبيعي والجراحة. ومع ذلك، تكتسب تمارين كيجل شعبية متزايدة بين النساء باعتبارها خيارًا غير جراحي وفعال من حيث التكلفة. تختار العديد من النساء ممارسة المهنة بمفردهن في راحة المنزل، وتجنب النفقات والإزعاج الناتج عن الخروج لتلقي العلاج الطبي.<ص> على الرغم من فعالية تمرين كيجل، إلا أنه لا يمكن للجميع رؤية نتائج فورية. تظهر الأبحاث أن الممارسة المتسقة تستغرق حوالي 6 إلى 8 أسابيع لإظهار تغييرات ملحوظة. ولذلك فإن القدرة على المثابرة هي مفتاح النجاح.يشير الخبراء إلى أن الجمع بين تمارين كيجل وتحسينات نمط الحياة الأخرى، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سيحسن النتائج بشكل كبير.
الاستنتاج
<ص> إذا كنت تعاني من سلس البول الإجهادي، فمن الأفضل أن تجرب تمرين كيجل، وربما يصبح السلاح السري لتغيير حياتك. إذًا، هل أنت مستعد لبدء رحلة تحسين الذات هذه؟Trending Knowledge
يعاني الرجال أيضًا من سلس البول: ما هي التحديات بعد جراحة البروستاتا؟
لا يقتصر سلس البول، وخاصة سلس البول الناتج عن الإجهاد، على النساء فقط. إذ يواجه العديد من الرجال أيضًا مشاكل مرتبطة به بسبب جراحة البروستاتا. غالبًا ما يكون ظهور هذه الحالة مصحوبًا بتغيرات جسدية وتأثي
nan
نظرية اللعبة هي هيكل رياضي يدرس السلوك التنافسي ، وفي مفهومها الأساسي ، غالبًا ما تستخدم معضلة السجين لتحفيز تفكيرنا حول الخيارات والاستراتيجيات.في معضلة السجين ، يتم استجواب اثنين من المدعى عليهم بش
الحقيقة حول سلس البول الإجهادي: لماذا يجعلك السعال تفقد السيطرة؟
سلس البول الإجهادي (SUI) هو شكل شائع من أشكال سلس البول الذي يحدث غالبًا استجابة للسعال أو الضحك أو العطس أو ممارسة الرياضة أو أي حركة تزيد من الضغط البطني. السبب الأساسي لهذه الحالة هو عدم قدرة العضل