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Wussten Sie, wie Intervalltraining Anfängern dabei helfen kann, ihre körperliche Fitness schnell zu verbessern?
Wussten Sie schon? Intervalltraining ist eine effiziente Art zu trainieren, indem man hochintensives Training mit Erholungsphasen mit geringer Intensität abwechselt. So können Anfänger ihre körperliche Fitness in kurzer Zeit deutlich verbessern. Immer mehr Menschen beginnen, diese Trainingsmethode in ihr tägliches Training zu integrieren, nicht nur, weil sie effektiv Kalorien verbrennen kann, sondern auch, weil sie einfach und leicht durchzuführen ist und viele Sportbegeisterte anzieht.
Grundkonzepte des Intervalltrainings
Intervalltraining besteht aus einer Reihe von Übungen mit hoher Intensität, wobei zwischen den Übungen Ruhepausen oder Aktivitäten mit geringer Intensität sinnvoll angeordnet sind. Diese Art von Trainingsmethode kann nicht nur die Herz-Lungen-Funktion verbessern, sondern auch die aerobe Trainingskapazität verbessern, sodass Menschen über längere Zeiträume und mit höherer Intensität trainieren können. Für Anfänger können durch Trainingsmethoden wie Intervalllauf Ausdauer und körperliche Fitness ohne übermäßige körperliche Anstrengung schrittweise verbessert werden.
„Intervalltraining kann die kardiorespiratorische Ausdauer effektiv verbessern und ist eine ideale Wahl für Anfänger.“
Variationen des Intervalltrainings
Intervalltraining gibt es auch in vielen Variationen, wobei folgende Formen besonders beliebt sind:
Fartlek-Training
Das aus Schweden stammende Fartlek-Training kombiniert Intervalltraining mit regelmäßigem Langstreckenlauf und bedeutet „Geschwindigkeitsspiel“. Diese Trainingsmethode kombiniert Distanzlauf mit gelegentlichem Beschleunigungslauf. Ein konkretes Trainingsbeispiel könnte darin bestehen, sich 5 bis 10 Minuten lang aufzuwärmen, dann 2 Kilometer mit einer stabilen und schnellen Geschwindigkeit zu laufen und dann 5 Minuten lang schnell zu gehen (Erholungssprints). für 50 bis 60 Sekunden mit Unterbrechungen, gefolgt von leichteren Läufen.
Hin- und Rücksprint
Der Hin- und Rücksprint ist eine Art Intervalltraining für Läufer. Sie entscheiden sich dafür, von einer Distanz von 100 Metern auf 800 Meter zu sprinten, dann als Erholungsphase zum Ausgangspunkt zurückzukehren und den Vorgang zu wiederholen. Dieses Training dient in erster Linie der Verbesserung der Geschwindigkeit und der Sprintfähigkeiten.
Hochintensives Intervalltraining
Der Zweck dieser Art von Training besteht darin, die Trainingsintensität während hochintensiver Intervalle zu erhöhen und das gesamte Trainingsvolumen zu reduzieren. Diese Art des Trainings kann in kürzerer Zeit einen höheren Energieverbrauch erzielen und eignet sich besonders für Menschen, die ihre Trainingszeit verkürzen möchten.
„Hochintensives Intervalltraining kann Ihnen helfen, in kürzerer Zeit bessere Fitnessergebnisse zu erzielen.“
Auswirkungen von Intervalltraining
Mehreren Studien zufolge verbrennt Intervalltraining in kürzerer Zeit mehr Kalorien als kontinuierliches Training mittlerer Intensität. Bei übergewichtigen oder fettleibigen Personen ist der Effekt der Verbesserung des VO2max durch vier Sätze von vierminütigem, hochintensivem Training tatsächlich weitaus größer als bei herkömmlichen Trainingsmethoden. Darüber hinaus empfinden viele Anfänger Intervalltraining als weniger eintönig als kontinuierliches Training.
„Untersuchungen zeigen, dass Intervalltraining bei jungen, gesunden Menschen genauso effektiv ist wie herkömmliches Ausdauertraining mittlerer Intensität.“
Auswirkungen auf die Gesundheit
Intervalltraining kann auch erhebliche Auswirkungen auf die Verbesserung der Risikofaktoren für eine Vielzahl von Krankheiten haben. Untersuchungen zeigen, dass diese Trainingsmethode dazu beitragen kann, die Insulinwirkung und -empfindlichkeit zu verbessern, sodass Menschen mit Typ-2-Diabetes oder metabolischem Syndrom den Blutzuckerspiegel besser kontrollieren können. Darüber hinaus kann diese Art von Training die Herzgesundheit verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
Schlussfolgerung
Da sich Intervalltraining bei Sportbegeisterten immer größerer Beliebtheit erfreut, können Sie mit dieser effizienten Trainingsmethode Ihre körperliche Fitness schnell verbessern, egal ob Sie Anfänger oder erfahrener Sportler sind. Doch sind die besten Trainingsmethoden für verschiedene Menschen gleich?
