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Hausaufgaben und Fitness: Warum verbraucht Hausarbeit die gleiche Energie wie Sport?
Im heutigen schnelllebigen Leben wird oft davon ausgegangen, dass Fitness und Gesundheit nur durch formelle Bewegung erreicht werden können. Allerdings verbrauchen laut einer neuen Studie viele Aufgaben im Haushalt tatsächlich ähnlich viel Energie, etwa das Putzen der Wohnung, das Abwaschen des Geschirrs oder die Gartenarbeit.
Basierend auf dem Grundumsatz (BMR) jeder Person und der Intensität der Aktivität können wir den Kalorienverbrauch bei diesen Hausaufgaben in Stoffwechseläquivalenten (METs) messen. Untersuchungen zufolge haben einige Hausarbeiten tatsächlich höhere MET-Werte als einige traditionelle Fitnessaktivitäten, was bedeutet, dass diese täglichen Aufgaben auch dazu beitragen können, den Energieverbrauch zu erhöhen.
„Selbst Hausarbeit, wie das Abwischen des Tisches oder Staubsaugen, kann den Kalorienverbrauch deutlich erhöhen, was viele Menschen übersehen.“
Nehmen Sie als Beispiel das Putzen. Sein MET-Wert liegt nahe an dem von zügigem Gehen, was bedeutet, dass eine Person beim Bücken möglicherweise mehr Energie verbraucht, als wenn sie im Fitnessstudio locker läuft. Dieses Phänomen verdeutlicht, dass unser Lebensstil, ohne es zu merken, der Schlüssel zu einer besseren Gesundheit sein kann.
Theoretisch kann die Erledigung einer Stunde Hausarbeit etwa 300 bis 400 Kalorien verbrauchen, was einer Stunde regelmäßiger Bewegung sehr nahe kommt. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche ausüben, was durch Hausarbeit, Autowaschen oder andere Haushaltsaktivitäten erreicht werden kann.
„Tägliche Aktivitäten in der Familie können tatsächlich als eine ständig aktualisierte Form der Fitness betrachtet werden, die uns dazu anregt, ständig Kalorien zu verbrennen!“
Es ist erwähnenswert, dass die Wahrnehmung der Trainingsintensität auch für die Beurteilung des Kalorienverbrauchs sehr wichtig ist. Untersuchungen zeigen, dass intensivere Haushaltsaufgaben, wie das Heben schwerer Gegenstände und das Graben von Erde, die Herzfrequenz einer Person schneller erhöhen und dadurch den Gesamtenergieverbrauch erhöhen können. Wenn Sie also das nächste Mal im Haus aufräumen, betrachten Sie es als eine Art Übung.
Schließlich kann die Suche nach Möglichkeiten für flexible Bewegung im Alltag nicht nur die körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch die Zeit im Sitzen und Stehen reduzieren und die Durchblutung verbessern. In einem geschäftigen Leben kann dies eine praktikablere Gesundheitsstrategie sein. Betrachten Sie die Arbeit von zu Hause aus als eine Form der Fitness?
