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Warum verändert sich Ihr Grundumsatz mit zunehmendem Alter? Was läuft hinter den Kulissen ab?
Mobilität ist für die menschliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung und der Grundumsatz (BMR) ist einer der grundlegenden Faktoren, die diese Mobilität beeinflussen. Unter dem Grundumsatz versteht man die Geschwindigkeit, mit der der Körper Energie benötigt, um im Ruhezustand das Grundleben aufrechtzuerhalten. Mit zunehmendem Alter nimmt dieser Wert tendenziell ab, die Gründe für dieses Phänomen sind jedoch einer weiteren Untersuchung wert.
Der Grundumsatz sinkt ab dem 20. Lebensjahr in der Regel alle zehn Jahre um etwa 1-2 %. Dies ist in erster Linie auf den Verlust fettfreier Körpermasse zurückzuführen, es bestehen jedoch erhebliche interindividuelle Unterschiede.
Wie viele physiologische Indikatoren wird auch der Grundumsatz von vielen Faktoren beeinflusst, von denen Veränderungen der Muskelmasse am bedeutendsten sind. Bei vielen Menschen kommt es mit zunehmendem Alter zu einem natürlichen Muskelabbau, der direkt zu einer Verringerung des Grundumsatzes führt. Magere Körpermasse ist aktiver als Fettgewebe, was bedeutet, dass mehr Muskeln Ihren Grundumsatz erhöhen.
Neben der Muskelmasse hat auch die Körpertemperatur einen großen Einfluss auf den Grundstoffwechsel. Im Allgemeinen erhöht eine Umgebung mit niedrigen Temperaturen den Grundumsatz, da der Körper mehr Wärme erzeugen muss, um eine angemessene Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Dieser Vorgang wird Thermogenese genannt und der Energieverbrauch kann gemessen werden.
Der Grundumsatz bezeichnet die Menge an Energie, die ein Mensch benötigt, um im Ruhezustand leben zu können. Zum Beispiel Grundfunktionen wie Atmung, Durchblutung und Regulierung der Körpertemperatur.
Forschungen zufolge beeinflussen auch bestimmte physiologische Zustände den Grundumsatz, beispielsweise eine Schwangerschaft oder verschiedene Phasen des Menstruationszyklus. In zahlreichen Studien wurde festgestellt, dass sich der Grundumsatz von Frauen aufgrund des Anstiegs des Progesterons während der Lutealphase erhöht, was sich in gewissem Maße auf den Gesamtkalorienverbrauch auswirken kann.
Durch eingehende Forschung zum Grundstoffwechsel haben Wissenschaftler nach und nach erkannt, dass Faktoren wie Entzündungen, Krankheiten und Stress auch den Grundumsatz eines jeden Menschen beeinflussen. Beispielsweise erhöht sich im Krankheitsfall der Energiebedarf des Körpers, sodass ein höherer Grundumsatz eine natürliche Reaktion zur Unterstützung der körpereigenen Heilungsmechanismen ist.
Grundumsatzmessungen werden in der Regel unter sehr strengen Bedingungen durchgeführt, um sicherzustellen, dass alle Einflussfaktoren minimiert werden. Beispielsweise werden die Tests in einer angenehmen Umgebung durchgeführt, um sicherzustellen, dass das sympathische Nervensystem nicht stimuliert wird und sich in einem angemessenen Ruhezustand befindet. Eine weniger anspruchsvolle Methode zur Messung zu Hause oder auf täglicher Basis wird jedoch oft als Ruhestoffwechselrate (RMR) bezeichnet.
Änderungen des Grundumsatzes hängen manchmal eng mit den klimatischen Bedingungen zusammen. In der kalten Jahreszeit steigt beispielsweise der Grundumsatz vieler Vögel.
Neben physiologischen Faktoren, die den Grundumsatz beeinflussen, gibt es auch eine Reihe biochemischer Mechanismen, die im Hintergrund ablaufen. Der Grundstoffwechsel des menschlichen Körpers macht etwa 70 % des gesamten täglichen Energieverbrauchs aus, körperliche Aktivitäten machen etwa 20 % aus. Das bedeutet, dass die Lücke im Energiebedarf zur Aufrechterhaltung grundlegender physiologischer Prozesse und täglicher Aktivitäten tatsächlich recht groß ist.
Andere Studien haben darauf hingewiesen, dass mit zunehmendem Alter der Grundumsatz stillschweigend abnimmt. Dies kann mit Änderungen des Lebensstils wie weniger Bewegung, Verlust von Muskelmasse und Änderungen der Essgewohnheiten zusammenhängen.
Um Veränderungen im Grundumsatz einer Person zu beobachten, müssen wir nicht nur auf das Alter selbst achten, sondern auch mehrere Faktoren wie den genetischen Hintergrund und die Lebensgewohnheiten berücksichtigen. Und es gibt große Unterschiede zwischen den Menschen, und die Variablen sind manchmal schwer vorherzusagen. Beispielsweise können einige ältere Menschen immer noch eine hohe Mobilität aufrechterhalten, was möglicherweise mit ihrer genetischen Ausstattung, ihrer Ernährung und sogar sozialen Aktivitäten zusammenhängt.
Wenn wir also darüber nachdenken, wie sich unser Körper mit dem Alter verändert, sollten wir dann auch ernsthaft die Auswirkungen der verschiedenen Faktoren berücksichtigen, die dahinter stehen?
