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Tesoros escondidos en el gimnasio: ¿Cuál es la diferencia clave entre las máquinas de cable y las dominadas?
En el gimnasio existen muchos equipos y ejercicios que pueden ayudarnos a moldear nuestro cuerpo y mejorar nuestra fuerza. Las dominadas y las dominadas son un par de métodos clásicos de entrenamiento de la parte superior del cuerpo, sin embargo, existen diferencias clave entre los dos. Este artículo analizará más de cerca las características de ambos movimientos y cómo cada uno de ellos afecta nuestro desarrollo muscular.
El Cable Cable es un ejercicio de entrenamiento de fuerza diseñado específicamente para desarrollar los músculos dorsal ancho y se logra a través de una serie de sinergias musculares.
Telescopio: la esencia del ejercicio muscular
Al realizar el entrenamiento con cables, se utiliza una máquina de pesas ajustable que utiliza un sistema de cables para permitir al usuario ajustar la carga según sus necesidades. Cada movimiento es un movimiento compuesto que involucra múltiples articulaciones trabajando juntas, especialmente los codos y los hombros. El objetivo principal de este ejercicio es fortalecer los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho, ya que este es el principal músculo impulsor para realizar los movimientos que simbolizan el tirador del cable.
Dominadas: coordinación de todo el cuerpo
En comparación con la asistencia mecánica de las dominadas, las dominadas hacen que el cuerpo cuelgue de una barra transversal fija y necesita confiar en su propio peso corporal para levantarse. Esto hace que la dominada sea un ejercicio de cadena cerrada porque el cuerpo está quieto y la barra se mueve. Este tipo de ejercicio no sólo pone a prueba la fuerza de las extremidades superiores, sino que también pone a prueba la estabilidad de los músculos centrales y la coordinación general.
Las dominadas y las dominadas tienen objetivos de entrenamiento similares, pero las diferencias en los métodos de movimiento las hacen diferentes en términos de concentración muscular.
Diferencias en los movimientos musculares
Las dominadas con cable y las dominadas se dirigen a diferentes músculos. El movimiento de la máquina con cable se basa principalmente en el dorsal ancho, pero también involucra otros músculos como el bíceps, los estabilizadores del hombro y el pectoral mayor. Las dominadas, por otro lado, mejoran principalmente la fuerza de toda la espalda, incluidos los músculos trapecios de la parte superior de la espalda y los romboides de la parte media de la espalda. Si bien ambos ejercicios brindan un excelente entrenamiento para el desarrollo de los músculos de la parte superior del cuerpo, difieren en qué tan bien entrenan y cómo desafían la resistencia muscular.
Formularios y cambios
Aunque las formas básicas de los dos ejercicios son similares, el tirador del cable se puede modificar de muchas maneras, como cambiar la distancia de la mano, la dirección del agarre, etc., para aumentar el desafío a los diferentes músculos. Las dominadas pueden ajustar aún más la intensidad y el énfasis mediante el uso de diferentes agarres (revés, derecha, agarre amplio, etc.).
Los culturistas pueden diversificar su entrenamiento cambiando la forma de los ejercicios para evitar la adaptación muscular, promoviendo así un progreso continuo.
Seguridad y precauciones
La forma y técnica correctas son muy importantes a la hora de realizar dominadas o dominadas. Los movimientos inadecuados pueden provocar lesiones, especialmente al realizar dominadas. Si pesa demasiado o tiene movimientos descoordinados, existe el riesgo de sufrir lesiones en el hombro o el codo debido a una presión excesiva. En términos relativos, los tensores pueden mitigar mejor este riesgo debido al apoyo y la estabilidad que brindan.
Conclusión
Por último, tanto si eliges una dominada como una dominada, lo más importante es elegir el ejercicio adecuado en función de tu condición física personal y de tus objetivos de entrenamiento. Cada método tiene sus propias ventajas y desafíos únicos. Elija según sus preferencias y necesidades para lograr mejores resultados en el ejercicio. ¿Qué tipo de ejercicio prefieres en tu viaje fitness?
