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Los hombros ya no están encorvados: desde la dislocación ósea hasta la recuperación, ¡debes conocer este conocimiento!
El dolor de hombro es un problema común para muchas personas, especialmente después de trabajar en el escritorio durante mucho tiempo; el problema a menudo se vuelve más obvio.
La idea de que los hombros ya no se sostienen en realidad involucra a las estructuras que rodean la articulación del hombro, que están sometidas a una tensión considerable en la vida diaria. Especialmente en la forma en que trabaja y vive la gente moderna, nuestros hombros a menudo se encuentran en posturas antinaturales, lo que puede afectar la función del hombro e incluso provocar molestias y dolor en el hombro. En este artículo, veremos las causas de las molestias en el hombro, cómo realizar la autoevaluación y algunas formas efectivas de recuperarse.
Comprender la estructura del hombro
El hombro es un sistema articular complejo formado principalmente por la clavícula, la escápula y el húmero. La función de esta articulación es mantener la flexibilidad y la estabilidad durante diversos movimientos. Los tendones y ligamentos del hombro desempeñan un papel importante en el soporte de la articulación, y una lesión en estas estructuras o cualquier uso inadecuado puede provocar dolor en el hombro.
Para el dolor de hombro, lo primero que hay que entender es cómo se utiliza el hombro y determina su salud.
Problemas comunes del hombro
Cuando hablamos de la salud del hombro, hay algunos problemas comunes a tener en cuenta:
- Paleta congelada (hombro congelado)
- Síndrome de pinzamiento del hombro
- Tendinitis
- Dislocación del hombro
Estos problemas suelen estar relacionados con actividades diarias, como movimientos repetitivos de levantamiento, estar sentado durante mucho tiempo o una postura de ejercicio incorrecta.
Autoexamen de dolor de hombro
En la vida diaria, es muy importante comprobar el estado de su hombro. A continuación se muestran algunas autopruebas que puede probar:
- Prueba de movilidad del hombro: levante las manos por encima de la cabeza para comprobar si hay alguna restricción o dolor.
- Prueba de rotación externa: acuéstese boca abajo e intente levantar las manos de las caderas para sentir la tensión en los hombros.
- Prueba de estabilidad del hombro: en una posición estable, empuje el objeto hacia afuera para comprobar si puede mantener el equilibrio.
El dolor no es sólo una advertencia del cuerpo, sino también un recordatorio de la necesidad de enfrentar nuestros hombros.
Cómo responder a las necesidades de los hombros
Después de comprender la estructura básica y los problemas comunes del hombro, también debemos aprender cómo restaurar la capacidad del hombro.
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento
Con ejercicios especializados de estiramiento y fortalecimiento, no solo podemos reducir el dolor sino también mejorar la flexibilidad del hombro. Recomiende algunas acciones de estiramiento simples, como:
- Flexión y estiramiento del hombro hacia adelante
- Extensión y estiramiento de hombros
- Movimiento circular del brazo
Estos movimientos pueden ayudar a liberar la tensión entre los omóplatos y mejorar la circulación sanguínea.
Fisioterapia y diagnóstico y tratamiento profesional
Si el dolor persiste, buscar fisioterapia profesional puede ser la mejor opción. Un fisioterapeuta puede diseñar un plan de tratamiento adecuado para el paciente y guiarlo a través de los movimientos de rehabilitación necesarios.
La orientación profesional puede ayudar a recuperarse más rápido y prevenir lesiones futuras.
La conexión entre salud mental y dolor
El dolor de hombro a veces está relacionado con factores psicológicos. Emociones como el estrés, la ansiedad y la ira pueden provocar tensión en el cuerpo y, en última instancia, afectar a los hombros. Por eso, durante el tratamiento, la relajación mental también es muy importante.
Conclusión
El dolor de hombro no sólo afecta la vida diaria, sino que también puede desencadenar una reacción en cadena y afectar la salud de todo el cuerpo. Sin embargo, con una comprensión adecuada, un autoexamen y un tratamiento eficaz, podemos mejorar completamente la condición de nuestros hombros para que ya no se levanten ni duelan. ¿Alguna vez has considerado cómo la salud del hombro afecta tu calidad de vida en general?
