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Saviez-vous comment l'entraînement fractionné peut aider les débutants à améliorer rapidement leur forme physique ?
Le saviez-vous ? L'entraînement fractionné est un moyen efficace de faire de l'exercice. En alternant des exercices de haute intensité avec des périodes de récupération de faible intensité, les débutants peuvent améliorer considérablement leur forme physique en peu de temps. De plus en plus de personnes commencent à intégrer cette méthode d'entraînement dans leur exercice quotidien, non seulement parce qu'elle permet de brûler efficacement des calories, mais aussi parce qu'elle est simple et facile à réaliser, attirant de nombreux amateurs de sport.
Concepts de base de l'entraînement fractionné
L'entraînement fractionné consiste en une série d'exercices de haute intensité, avec du repos ou des activités de faible intensité disposées de manière appropriée entre les exercices. Ce type d'entraînement peut non seulement améliorer la fonction cardio-pulmonaire, mais également améliorer la capacité d'exercice aérobie, permettant aux personnes de faire de l'exercice pendant de plus longues périodes et à une intensité plus élevée. Pour les débutants, grâce à des méthodes d'entraînement telles que la course par intervalles, l'endurance et la forme physique peuvent être progressivement améliorées sans effort physique excessif.
"L'entraînement fractionné peut améliorer efficacement l'endurance cardiorespiratoire et constitue un choix idéal pour les débutants."
Variations de l'entraînement fractionné
L'entraînement fractionné se décline également en de nombreuses variantes, les formes suivantes étant particulièrement populaires :
Formation Fartlek
L'entraînement Fartlek, originaire de Suède, combine l'entraînement par intervalles avec la course régulière sur de longues distances et signifie « jeu de vitesse ». Cette méthode d'entraînement combine course de distance et course d'accélération irrégulière. Un exemple d'entraînement spécifique peut être de s'échauffer pendant 5 à 10 minutes, puis de courir 2 kilomètres à une vitesse stable et rapide, puis de marcher rapidement pendant 5 minutes (récupération). pendant 50 à 60 secondes par intermittence, suivi d'une course plus facile.
Sprint aller-retour
Le sprint aller-retour est une sorte d'entraînement par intervalles pour les coureurs. Vous choisissez de sprinter sur une distance de 100 mètres à 800 mètres, puis revenez au point de départ comme période de récupération et répétez le processus. Cet entraînement est principalement conçu pour améliorer la vitesse et les capacités de course de sprint.
Entraînement fractionné de haute intensité
Le but de ce type d'entraînement est d'augmenter l'intensité de l'exercice pendant les intervalles de haute intensité et de réduire le volume global de l'entraînement. Ce type d'entraînement permet d'obtenir une consommation d'énergie plus élevée sur une période de temps plus courte et convient particulièrement aux personnes qui souhaitent raccourcir leur durée d'exercice.
"L'entraînement fractionné à haute intensité peut vous aider à obtenir de meilleurs résultats de remise en forme sur une période de temps plus courte."
Effets de l'entraînement fractionné
Selon plusieurs études, l'entraînement par intervalles brûle plus de calories sur une période plus courte qu'un entraînement continu d'intensité modérée. Pour les personnes en surpoids ou obèses, l’effet de l’amélioration de la VO2 max grâce à quatre séries d’entraînements de quatre minutes à haute intensité est en réalité bien supérieur à celui des méthodes d’exercices traditionnelles. De plus, de nombreux débutants trouvent que l’entraînement fractionné est moins monotone que l’entraînement continu.
"La recherche montre que l'entraînement par intervalles est aussi efficace que l'entraînement d'endurance traditionnel d'intensité modérée chez les personnes jeunes et en bonne santé."
Effets sur la santé
L'entraînement fractionné peut également avoir des effets significatifs sur l'amélioration des facteurs de risque de diverses maladies. La recherche montre que cette méthode d’entraînement peut contribuer à améliorer l’action et la sensibilité de l’insuline, permettant ainsi aux personnes atteintes de diabète de type 2 ou du syndrome métabolique de mieux gérer leur glycémie. De plus, ce type d’entraînement peut améliorer la santé cardiaque et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Conclusion
Alors que l'entraînement fractionné devient de plus en plus populaire parmi les amateurs de sport, que vous soyez débutant ou athlète expérimenté, vous pouvez rapidement améliorer votre forme physique grâce à cette méthode d'entraînement efficace. Cependant, les meilleures méthodes de formation sont-elles les mêmes pour différentes personnes ?
