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De l'aérobie à l'anaérobie : savez-vous comment le corps s'adapte à différentes intensités d'exercice ?
En sciences du sport, le seuil de lactation est un indicateur important pour évaluer l’intensité de l’exercice. Cela fait référence à l’intensité de l’exercice à laquelle le lactate et/ou la concentration de lactate dans le sang commencent à augmenter rapidement pendant l’exercice. En général, cela représente 85 % de votre fréquence cardiaque maximale ou 75 % de votre consommation maximale d’oxygène. Lorsque l’intensité de l’exercice est maintenue en dessous du seuil lactique, l’acide lactique produit par les muscles sera éliminé par le corps au lieu de s’accumuler progressivement. Au contraire, lorsque l’intensité de l’exercice dépasse ce seuil, la vitesse à laquelle l’acide lactique est produit dépasse la vitesse à laquelle le corps peut le décomposer, ce qui entraîne une augmentation rapide de la concentration d’acide lactique dans le sang.
L'exercice d'endurance régulier peut provoquer des changements adaptatifs dans le muscle squelettique et augmenter le seuil de concentration de lactate, ce qui implique l'activation des récepteurs protéiques PGC-1α, l'ajustement des sous-allèles du complexe lactate déshydrogénase et la réduction du lactate. L'activité de la déshydrogénase Les concentrations d'A et de lactate déshydrogénase B ont également augmenté.
Types de formation
Le seuil lactique est un indicateur utile de l’intensité de l’entraînement physique et de la compétition dans les sports d’endurance, tels que la course de fond, le cyclisme, l’aviron, la natation de longue distance et le ski de fond. Cependant, cet indicateur varie d’une personne à l’autre et peut être amélioré grâce à la formation.
Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles pousse temporairement le corps au-delà de son seuil de lactate en alternant des périodes de travail et de repos suivies de récupération (diminution du lactate dans le sang). Ce type d’entraînement utilise les systèmes ATP-PC et lactate pour donner au corps le temps de récupérer après de brèves périodes d’exercice de haute intensité. L'entraînement par intervalles peut prendre de nombreuses formes et doit être étroitement lié aux mouvements du sport pratiqué. Lors de l'ajustement du contenu, des facteurs tels que l'intensité, la durée ou la distance de chaque intervalle, la durée de récupération, le nombre de répétitions et le nombre d'entraînements doivent être pris en compte. des séances devraient être envisagées.
Entraînement Fartlek
Fartlek est suédois et signifie « jeu de vitesse ». Ce type d’entraînement combine un entraînement aérobique continu avec un entraînement par intervalles, et modifie continuellement la vitesse et l’intensité pendant le processus d’entraînement.
Entraînement aérobie et anaérobie
L’entraînement aérobique n’améliore pas la tolérance au lactation, mais il peut améliorer le seuil de lactation. Au fil du temps, l’entraînement anaérobie développe une tolérance aux effets de l’acide lactique, permettant aux muscles de continuer à travailler malgré l’augmentation de l’acide lactique. Un entraînement à une intensité égale ou légèrement supérieure à votre seuil lactique peut améliorer votre tolérance au lactique.
Mesure du seuil lactique
Les muscles produisent du lactate même au repos, et les niveaux de lactate sanguin au repos sont généralement compris entre 1 et 2 mmol/L. Le seuil de lactate est défini comme le point auquel le lactate commence à s'accumuler, et certains testeurs l'approximent en testant le lactate à une concentration de 4 mmol/L. Pour mesurer avec précision les concentrations de lactate dans le sang, il faut généralement prélever des échantillons de sang au cours d’un test par étapes qui varie en fonction de l’augmentation progressive de l’intensité de l’exercice.
Précision des échantillons de sang
Bien que les échantillons de sang soient une méthode populaire pour mesurer les concentrations de lactate, de nombreux facteurs peuvent affecter les résultats. L'état de santé de chaque individu est différent, par conséquent, les résultats de la réponse au lactate sanguin peuvent varier en fonction de l'état du glycogène du participant avant l'exercice et de la température ambiante. De plus, la concentration de lactate mesurée peut varier en raison de la contamination par la sueur au site d’échantillonnage et de la précision de l’analyseur de lactate.
Pour des tests précis, il est important de prendre en compte de nombreux facteurs énumérés ci-dessus.
Mesure du lactate aux seuils aérobies et anaérobies
Le seuil aérobie (AeT ou AerT), parfois assimilé au seuil de lactate (LT), est l'intensité de l'exercice à laquelle la concentration de lactate dans le sang dépasse les niveaux de repos. En revanche, au seuil anaérobie (AnT), les intensités d’exercice au-dessus desquelles la relation entre la concentration de lactate sanguin et l’intensité de l’exercice est linéaire mais augmente avec l’augmentation de l’intensité et de la durée. La concentration de lactate dans le sang en dessous du seuil anaérobie est appelée « concentration maximale de lactate à l'état d'équilibre » (MLSS). Certaines études ont montré que l’intensité à laquelle les voies énergétiques aérobies commencent à fonctionner se situe entre 65 % et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. À cette intensité, les niveaux de lactate sanguin atteignent généralement 2 mmol/L, contre un niveau de repos d’environ 1. Le système énergétique anaérobie augmente sa capacité à produire du lactate sanguin pendant l’exercice maximal, ce qui est obtenu grâce à l’augmentation des réserves de glycogène et des enzymes glycolytiques.
Autres domaines de référence
Outre l’étude de l’acide lactique, les sujets liés à l’exercice aérobie, à l’exercice anaérobie, à l’économie du sport, à l’absorption maximale de VO2, etc. reçoivent également beaucoup d’attention. Des recherches plus poussées dans ces domaines peuvent aider les athlètes et les entraîneurs à développer des programmes d’entraînement plus efficaces et à optimiser les performances sportives.
Avec une compréhension plus approfondie de la physiologie de l’exercice, les athlètes seront-ils en mesure d’améliorer plus efficacement leurs performances et de faire face aux défis posés par différentes intensités d’exercice ?
