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Comment ces articles lestés que vous portez peuvent-ils vous rendre plus souple et plus résistant ? Voici le secret !
L’entraînement avec des poids n’a rien de nouveau, mais de nombreuses personnes ne sont pas encore pleinement conscientes de ses avantages. Les vêtements lestés sont une conception de vêtement qui intègre des poids dans le vêtement dans le but d'augmenter la charge sur différentes parties du corps, généralement pour l'entraînement en résistance. Comment cela améliore-t-il la flexibilité et l’endurance ? Le secret réside dans les effets améliorés que ces objets apportent, permettant à l'utilisateur d'effectuer diverses actions tout en utilisant efficacement ses deux mains. Ce type d'entraînement est différent de l'entraînement traditionnel avec des machines ou de la musculation. Il permet au corps humain d'avoir une plus grande souplesse et rapidité lors de l'exécution de divers mouvements tels que la course, la natation, la boxe, etc.
« En portant ce vêtement lesté, l'utilisateur peut effectuer des exercices qui permettent aux muscles d'atteindre différentes intensités tout en conservant leur souplesse. »
Les vêtements lestés peuvent être utilisés de diverses manières, les plus courantes étant les gilets lestés, les poids aux poignets et aux chevilles, etc. Par exemple, l’utilisation d’un gilet lesté pour augmenter la résistance lors de la marche ou de la course peut favoriser efficacement l’entraînement des muscles des jambes et même aider à améliorer la capacité pulmonaire et l’endurance cardiovasculaire. En détail, le port de tels produits peut renforcer davantage les muscles du tronc pendant un entraînement de haute intensité, améliorant ainsi la force et la flexibilité globales en même temps.
Différents types d'objets lestés
Gilet lesté
Les gilets lestés sont sans doute l’un des vêtements lestés les plus populaires disponibles aujourd’hui. Sa fonction principale est d’ajouter du poids supplémentaire lorsque l’utilisateur effectue un entraînement au poids du corps. Ce type d’entraînement peut augmenter considérablement l’intensité de l’exercice et permettre aux muscles d’utiliser plus de force. Par conséquent, de nombreux athlètes ou amateurs de fitness choisissent de porter un gilet lesté lorsqu’ils effectuent des entraînements de vitesse et de force.
« Des études ont montré que les gilets lestés peuvent augmenter efficacement le coût métabolique de l'exercice et l'intensité relative de l'exercice. »
Poids pour chevilles et poignets
Les poids pour chevilles et poignets peuvent être facilement intégrés à de nombreux mouvements quotidiens pour ajouter une couche de résistance à votre entraînement. Ces articles sont placés sur les membres du corps et peuvent stimuler efficacement le mouvement des groupes musculaires ciblés, améliorant ainsi l'endurance et la flexibilité. Pour éviter les blessures pendant l'exercice, lors de l'utilisation de ces poids, il est recommandé aux athlètes de commencer avec des poids légers et d'augmenter progressivement le poids.
Sac à dos de transport de poids
Pour de nombreux amateurs de fitness et entraîneurs militaires, les sacs à dos lestés sont un équipement d'exercice courant. Les sacs à dos lestés améliorent non seulement la force et l'endurance globales, mais simulent également l'état des personnes soulevant des objets dans la vie quotidienne, obtenant ainsi un effet de musculation plus naturel. Pour cette raison, de nombreux athlètes choisissent de porter des sacs à dos lestés lors de longues marches et d’activités hors route pour augmenter leur force musculaire.
« En utilisant correctement le sac à dos lesté, les participants peuvent non seulement augmenter leur force, mais aussi améliorer leur endurance cardiorespiratoire. »
Avantages et inconvénients de l'ajout de poids aux articles
Bien que les objets lestés aient montré de nombreux avantages dans l’amélioration des performances physiques, leurs risques potentiels ne doivent pas être ignorés. Surtout lors d’un entraînement de haute intensité, une mauvaise utilisation des poids peut entraîner une tension supplémentaire sur les articulations. De plus, le choix des poids appropriés est également essentiel, car des conceptions trop lourdes ou inappropriées affecteront la flexibilité des mouvements et augmenteront même les risques de blessures.
« Lorsque vous utilisez des poids, faites particulièrement attention à leur effet sur vos schémas de mouvement pour éviter de provoquer une tension excessive sur votre corps. »
Enfin, pour tous ceux qui cherchent à améliorer leurs performances dans des activités telles que la course, la natation ou l’haltérophilie, intégrer correctement les poids dans leur routine d’entraînement est une stratégie efficace. Cependant, il faudra peut-être encore des recherches et des pratiques supplémentaires pour prouver qu’une telle méthode d’entraînement peut améliorer continuellement vos résultats sportifs à long terme.
