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Les épaules ne tiennent plus debout : du déplacement osseux à la récupération, vous devez connaître ce savoir !
Les douleurs à l'épaule sont un problème courant chez de nombreuses personnes, surtout après avoir travaillé longtemps au bureau, le problème devient souvent plus évident.
L'idée selon laquelle les épaules ne tiennent plus implique en réalité les structures entourant l'articulation de l'épaule, qui sont soumises à des contraintes considérables dans la vie quotidienne. Surtout dans la façon dont les gens modernes travaillent et vivent, nos épaules sont souvent dans des postures non naturelles, ce qui peut affecter le fonctionnement des épaules et même entraîner une gêne et des douleurs aux épaules. Dans cet article, nous examinerons les causes de l’inconfort de l’épaule, comment s’auto-tester et quelques moyens efficaces de récupérer.
Comprendre la structure de l'épaule
L'épaule est un système articulaire complexe formé principalement par la clavicule, l'omoplate et l'humérus. La fonction de cette articulation est de maintenir la flexibilité et la stabilité lors des différents mouvements. Les tendons et les ligaments de l'épaule jouent un rôle important dans le soutien de l'articulation, et une blessure à ces structures ou toute mauvaise utilisation peut entraîner des douleurs à l'épaule.
Pour les douleurs à l'épaule, la première chose à comprendre est que la manière dont l'épaule est utilisée détermine la santé de l'épaule.
Problèmes d'épaule courants
Lorsque nous parlons de la santé des épaules, il y a quelques problèmes courants à noter :
- Épaule gelée (épaule gelée)
- Syndrome de conflit avec l'épaule
- Tendinite
- Luxation de l'épaule
Ces problèmes sont souvent liés aux activités quotidiennes telles que des mouvements de levage répétitifs, une position assise prolongée ou une mauvaise posture d'exercice.
Autotest de douleur à l'épaule
Dans la vie quotidienne, il est très important de vérifier l'état de votre épaule. Voici quelques autotests que vous pouvez essayer :
- Test de mobilité des épaules : levez les mains au-dessus de votre tête pour détecter toute restriction ou douleur.
- Test de rotation externe : allongez-vous sur le ventre et essayez de lever les mains de vos hanches pour ressentir la tension dans vos épaules.
- Test de stabilité des épaules : dans une position stable, repoussez l'objet pour vérifier si vous pouvez maintenir l'équilibre.
La douleur n'est pas seulement un avertissement du corps, mais aussi un rappel de la nécessité de faire face à nos épaules.
Comment répondre aux besoins des épaules
Après avoir compris la structure de base et les problèmes courants de l'épaule, nous devons également apprendre à restaurer la capacité de l'épaule.
Exercices d'étirement et de renforcement
Grâce à des exercices spécialisés d'étirement et de renforcement, nous pouvons non seulement réduire la douleur, mais également améliorer la flexibilité des épaules. Recommandez quelques actions d'étirement simples, telles que :
- Flexion et étirement de l'épaule vers l'avant
- Extension et étirement des épaules
- Mouvement du cercle des bras
Ces mouvements peuvent aider à relâcher la tension entre les omoplates et à améliorer la circulation sanguine.
Thérapie physique et diagnostic et traitement professionnels
Si la douleur persiste, consulter un physiothérapeute professionnel peut être la meilleure option. Un physiothérapeute peut concevoir un plan de traitement adapté au patient et le guider dans les mouvements de rééducation nécessaires.
Les conseils d'un professionnel peuvent aider à récupérer plus rapidement et à prévenir de futures blessures.
Le lien entre la santé mentale et la douleur
Les douleurs à l'épaule sont parfois liées à des facteurs psychologiques. Les émotions telles que le stress, l’anxiété et la colère peuvent provoquer des tensions dans le corps, affectant finalement les épaules. C’est pourquoi, pendant le traitement, la relaxation mentale est également très importante.
Conclusion
Les douleurs à l'épaule n'affectent pas seulement la vie quotidienne, mais peuvent également déclencher une réaction en chaîne et affecter la santé de tout le corps. Cependant, avec une bonne compréhension, un auto-examen et un traitement efficace, nous pouvons améliorer complètement l’état de nos épaules afin qu’elles ne se dressent plus et ne nous fassent plus mal. Avez-vous déjà réfléchi à la façon dont la santé des épaules affecte votre qualité de vie globale ?
