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Le coupable de la fatigue musculaire : qu'est-ce que l'effet « frapper le mur » et comment affecte-t-il vos performances sportives ?
Pendant l’exercice, de nombreux athlètes ressentent une limite psychologique et physiologique, un état connu sous le nom d’effet « frapper le mur ». Que vous soyez un coureur de marathon ou un athlète pratiquant un entraînement d’endurance, presque tout le monde a déjà connu ce type d’épuisement énergétique. L'apparition de cette condition est étroitement liée aux réserves de glycogène dans l'organisme. En tant que petite réserve d'énergie, le glycogène fournit non seulement de l'énergie immédiate à l'organisme, mais constitue également un facteur clé dans le maintien d'un exercice continu.
Lorsque les réserves de glycogène dans les muscles sont épuisées, le corps est confronté à une famine énergétique, ce qui entraîne une diminution significative des performances sportives.
Qu'est-ce que le glycogène ?
Le glycogène est un polysaccharide multiramifié composé principalement de glucose et constitue la principale forme de stockage d'énergie chez les mammifères, les champignons et les bactéries. Dans le corps humain, le glycogène est principalement stocké dans le foie et les muscles squelettiques. Lorsque nous consommons des glucides, le glucose présent dans le corps est stocké sous forme de glycogène pour une utilisation ultérieure. En règle générale, le foie stocke entre 100 et 120 grammes de glycogène, tandis que les réserves des muscles squelettiques peuvent atteindre plus de 400 grammes.
Le rôle du glycogène
La fonction du glycogène ne se limite pas à fournir de l’énergie, il joue également un rôle important dans la stabilité de la glycémie. Lorsque le corps effectue un exercice de haute intensité, le glycogène musculaire est rapidement mobilisé pour fournir l’énergie nécessaire. Après un exercice prolongé, l’épuisement du glycogène peut conduire au phénomène de « frapper le mur », un processus souvent accompagné d’une fatigue extrême et d’un sentiment d’incapacité à continuer.
Mécanisme physiologique de l'effet de paroi
Lorsque les réserves de glycogène musculaire sont épuisées, les athlètes subissent une baisse soudaine de leur niveau d'énergie. Cette carence énergétique réduit la capacité des muscles à se contracter, ce qui affecte leurs performances sportives. Selon les recherches, lors d'exercices de haute intensité, l'ATP dans le corps humain provient principalement du glycogène des muscles. Une fois le glycogène épuisé, le corps commence à dépendre des graisses comme source d'énergie. Cependant, cette transition est pas assez rapide, ce qui donne à l'athlète le sentiment d'être incapable de continuer.
L'effet mur non seulement fait que les gens se sentent fatigués, mais peut également empêcher les athlètes de faire face facilement au prochain défi sportif.
Comment éviter l’effet mur ?
L’une des meilleures façons d’éviter efficacement l’effet « frapper le mur » est de reconstituer les glucides à temps pendant l’exercice. Les aliments à index glycémique élevé sont rapidement convertis en sucre dans le sang, contribuant ainsi à reconstituer les réserves d’énergie. De plus, en augmentant l’entraînement d’endurance et en effectuant un chargement dédié en glucides, les athlètes peuvent augmenter la capacité de stockage du glycogène du corps pour réduire l’épuisement du glycogène pendant un exercice prolongé.
ConclusionEn bref, l'effet « frapper le mur » est un phénomène physiologique courant dans le sport. Une compréhension détaillée du stockage et de l'utilisation du glycogène peut aider les athlètes à mieux se préparer aux compétitions et à l'entraînement. Afin d’atteindre nos objectifs sportifs, comment pouvons-nous nous assurer de refaire le plein d’énergie efficacement pour éviter de nous retrouver dans le mur ?
