Language
Country/Area
No result found
Ubah Pikiran Anda dalam Delapan Minggu: Apa Efek Mengejutkan dari Program Pengurangan Stres Berbasis Perhatian?
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) adalah program pelatihan mindfulness yang dirancang untuk mengelola stres dan digunakan untuk mengobati berbagai kondisi lainnya. Kursus ini memiliki sejarah panjang dan pertama kali dikembangkan dan dipromosikan oleh Jon Kabat-Zinn di University of Massachusetts Medical Center pada akhir tahun 1970-an. Program kelompok selama delapan hingga 10 minggu ini menggabungkan meditasi mindfulness, kesadaran tubuh, yoga, dan eksplorasi perilaku, pemikiran, emosi, dan pola tindakan untuk membantu peserta mengurangi penderitaan dan meningkatkan kesejahteraan.
Mindfulness dipahami sebagai penerimaan dan eksplorasi tanpa menghakimi atas pengalaman saat ini, yang meliputi sensasi fisik, kondisi mental batin, pikiran, emosi, impuls, dan ingatan.
Selama beberapa dekade terakhir, meditasi mindfulness telah menjadi topik penelitian klinis yang populer dan telah menunjukkan manfaat potensial bagi kesehatan mental, kinerja atletik, dan kesehatan fisik. Selain itu, meskipun MBSR sangat terinspirasi oleh kearifan tradisional Zen, Hatha Yoga, Vipassana, dan Advaita Vedanta, program itu sendiri bersifat sekuler dan sangat menarik bagi mereka di Barat yang ingin mengelola stres dan tantangan hidup.
Sejarah
Pada tahun 1979, Jon Kabat-Zin mendirikan Mindfulness-Based Stress Reduction Clinic di University of Massachusetts Medical Center, dan program tersebut semakin populer dan ditampilkan dalam film dokumenter Bill Moyers tahun 1993 berjudul Healing from Within" yang banyak diberitakan. Pada tahun 2015, hampir 80% sekolah kedokteran menawarkan beberapa bentuk pelatihan mindfulness, dan banyak pusat penelitian dan pendidikan yang didedikasikan untuk mempromosikan mindfulness.
Struktur kursus
Program MBSR terdiri dari delapan minggu lokakarya, yang disampaikan oleh pelatih bersertifikat, dengan sesi kelompok mingguan yang berlangsung sekitar 2,5 jam. Selain itu, peserta diharuskan menghadiri retret tujuh jam antara sesi keenam dan ketujuh. Tiga teknik utama diajarkan di kelas: meditasi mindfulness, pemindaian tubuh, dan pose yoga sederhana. Peserta didorong untuk melakukan tugas harian selama 45 menit dan mengeksplorasi praktik meditasi dan penerapannya dalam kehidupan sehari-hari melalui diskusi kelompok.
Inti dari MBSR adalah kesadaran penuh, yang didefinisikan sebagai "kesadaran tanpa menghakimi dari waktu ke waktu." Dengan mengintegrasikan kesadaran penuh ke dalam kehidupan sehari-hari, keterampilan mengelola diri dan mengatasi masalah peserta meningkat.
Evaluasi efektivitas
Banyak penelitian telah menunjukkan dampak positif dari program pengurangan stres berbasis kesadaran penuh pada orang dewasa yang sehat, remaja, profesional perawatan kesehatan, dan berbagai hasil terkait kesehatan, termasuk gangguan makan, kondisi kejiwaan, manajemen nyeri, dan perawatan kanker. Khususnya dalam hal mengatasi stres dan meningkatkan kualitas hidup, MBSR menawarkan pendekatan nonfarmakologis yang meningkatkan status fungsional dan kesejahteraan. Tinjauan sistematis menyeluruh terhadap penelitian menunjukkan bahwa meditasi kesadaran penuh dapat mengurangi kecemasan, depresi, dan nyeri, meskipun bukti untuk peningkatan stres/nyeri, kualitas hidup terkait kesehatan mental, dll. relatif lemah.
Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam pelatihan MBSR memiliki kinerja yang lebih baik dalam fleksibilitas pengaturan emosi, yang berkaitan erat dengan kesehatan mental, kebahagiaan, dan ketahanan.
Selain itu, efektivitas MBSR dalam mengobati penyakit mental, terutama kecemasan dan depresi, telah didukung dalam meta-analisis terkini. Meskipun dalam beberapa hal MBSR kurang efektif dibandingkan terapi perilaku kognitif (CBT) tradisional, terapi ini tetap menunjukkan efek positif pada kondisi tertentu, seperti manajemen stres dan sub-kesehatan. Pelatihan mindfulness juga dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan keharmonisan mental dan fisik secara keseluruhan.
Kesimpulan
Seiring dengan semakin banyaknya lembaga, seperti rumah sakit dan bisnis, yang mulai menerapkan kursus pengurangan stres berbasis mindfulness, teknologi ini dengan cepat memasuki masyarakat umum, dan bahkan banyak sekolah yang memasukkan unsur mindfulness ke dalam kursus mereka. Namun, fenomena ini menimbulkan pertanyaan yang lebih mendalam: Bagaimana kita dapat secara konsisten memasukkan praktik mindfulness ini ke dalam kehidupan sehari-hari untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita?
