Language
Country/Area
No result found
Rahasia mengejutkan kebugaran kardiorespirasi: Mengapa ia dianggap sebagai indikator utama kehidupan?
Dalam penelitian medis saat ini, kebugaran kardiorespirasi (CRF) telah menjadi indikator kesehatan yang penting. Hal ini tidak hanya memengaruhi kemampuan tubuh untuk berolahraga, tetapi juga terkait erat dengan risiko penyakit dan kematian. Menurut para ilmuwan, kebugaran kardiorespirasi mengacu pada kemampuan sistem peredaran darah dan pernapasan untuk memasok oksigen ke otot rangka selama aktivitas fisik yang berkelanjutan. Fungsi fisiologis ini, termasuk ventilasi, perfusi, pertukaran gas, dan vasodilatasi, merupakan landasan kesehatan manusia.
Tingkat kebugaran kardiorespirasi dapat diukur dan digunakan untuk mengukur risiko penyakit dan kematian seseorang.
Dalam laporan ilmiah resmi yang dirilis pada tahun 2016, American Heart Association menekankan bahwa kebugaran kardiorespirasi harus dianggap sebagai tanda vital klinis dan dinilai secara berkala dalam praktik klinis. Penelitian menunjukkan bahwa tingkat kebugaran kardiorespirasi yang rendah secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (PKV) dan kematian karena sebab apa pun. Beberapa peneliti medis bahkan mengatakan bahwa kebugaran kardiorespirasi merupakan prediktor kematian yang lebih kuat daripada faktor risiko umum seperti merokok, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.
Bagaimana cara meningkatkan kebugaran kardiorespirasi? Aktivitas fisik dan olahraga teratur telah terbukti membantu meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan masalah kesehatan lainnya, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Berbagai jenis olahraga, seperti lari ketahanan, latihan beban, dan kompetisi atletik, semuanya memiliki manfaat kesehatan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi (HIIT) sangat efektif dalam meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan penyerapan oksigen maksimum (VO2 maks).
Latihan interval intensitas tinggi dianggap efektif dalam meningkatkan kebugaran kardiorespirasi pada orang-orang dari segala usia.
Sejarah dan latar belakang kebugaran kardiorespirasi
Metode kuantitatif kebugaran kardiorespirasi muncul pada tahun 1920-an. Ahli fisiologi Inggris Archibald Hill mengusulkan hubungan multifaktor antara laju penyerapan oksigen oleh jaringan tubuh dan intensitas aktivitas fisik. Ia menciptakan istilah VO2 maks, yang menjadi indikator dasar pengujian latihan, yang menandai dimulainya penelitian kebugaran kardiorespirasi.
VO2 maks merupakan penyerapan oksigen maksimum per kilogram massa tubuh per menit dan telah menjadi dasar pengukuran utama untuk kebugaran kardiorespirasi.
Pengukuran kebugaran kardiorespirasi
Ada banyak cara untuk mengukur kebugaran kardiorespirasi, dan VO2 maks telah menjadi ukuran yang paling diterima secara luas sejak tahun 1960-an. Pengujian latihan kardiopulmoner (CPET) dianggap sebagai standar emas untuk memverifikasi VO2 maks. Penguji perlu menganalisis pertukaran gas selama latihan, biasanya hingga nilai upaya maksimum tercapai.
Seiring kemajuan teknologi, ada banyak cara lain untuk memperkirakan VO2 maks, termasuk berjalan atau joging pada jarak tertentu, atau secara bertahap meningkatkan kemiringan pada treadmill hingga Anda mencapai target submaksimal. Metode ini fleksibel dan dapat disesuaikan untuk menguji subjek dari berbagai usia dan kondisi kesehatan.
Adaptasi sistem kardiovaskular
Sistem kardiovaskular merespons perubahan dalam tuntutan tubuh dengan menyesuaikan curah jantung, aliran darah, dan tekanan darah. Curah jantung adalah hasil kali denyut jantung dan volume stroke dan mewakili jumlah darah yang dipompa oleh jantung per menit. Selama latihan, curah jantung meningkat karena peningkatan denyut jantung dan volume stroke.
Kesimpulan
Pengembangan kebugaran kardiorespirasi tidak hanya meningkatkan kemampuan berolahraga, tetapi juga memberikan solusi yang memungkinkan untuk mengurangi berbagai risiko kesehatan. Oleh karena itu, peningkatan kebugaran kardiorespirasi bukan hanya tujuan kesehatan, tetapi harus dianggap sebagai bagian penting dari kehidupan setiap orang. Sudahkah Anda memperhatikan peningkatan kebugaran kardiorespirasi dalam kehidupan sehari-hari?
