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Percentuale di grasso corporeo e prestazioni atletiche: perché il segreto degli atleti d'élite sta in questo numero?
La percentuale di grasso corporeo è un indicatore importante della salute fisica e delle prestazioni atletiche. Rappresenta il rapporto tra grasso corporeo e peso corporeo totale. Per gli atleti d'élite, il tasso di grasso corporeo ideale può non solo aiutarli a ottenere un vantaggio nelle competizioni, ma anche a migliorare l'efficacia dell'allenamento. Ciò ha portato molti atleti e allenatori a considerare la percentuale di grasso corporeo come uno dei punti chiave nei loro piani di allenamento.
Il grasso corporeo comprende il grasso corporeo essenziale e il grasso corporeo di deposito. Il grasso corporeo essenziale è necessario per mantenere la vita e la funzione riproduttiva, mentre il grasso corporeo immagazzinato è una componente importante nella protezione degli organi interni.
La ricerca mostra che l’intervallo normale della percentuale di grasso corporeo varia naturalmente tra individui di sesso ed età diversi. Prendendo come esempio il National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) negli Stati Uniti, il tasso medio di grasso corporeo per gli uomini è del 23% quando hanno tra i 16 e i 19 anni e aumenta al 31% quando hanno tra i 60 e i 79 anni. anziani; il tasso medio di grasso corporeo per le donne è del 32% tra gli 8 e gli 11 anni e raggiunge il 42% tra i 60 e i 79 anni. Questi dati implicano che con l’aumentare dell’età, aumenterà anche il tasso di grasso corporeo.
Per gli atleti, un tasso di grasso corporeo sano può influire direttamente sulle loro prestazioni atletiche. La ricerca sottolinea che il tasso di grasso corporeo ideale per le atlete dovrebbe essere mantenuto tra il 12% e il 18%, mentre gli atleti di sesso maschile dovrebbero controllarlo tra il 6% e il 15%.
Sebbene esistano differenze nell’intervallo della percentuale di grasso corporeo ideale, è chiaro che una percentuale di grasso corporeo troppo alta o troppo bassa avrà un impatto negativo sulle prestazioni atletiche. Un tasso di grasso corporeo troppo alto è solitamente correlato a una ridotta resistenza e potenza esplosiva, mentre un tasso di grasso corporeo troppo basso può impedire al corpo di immagazzinare e utilizzare l’energia in modo appropriato, influenzando così gli effetti dell’allenamento e le prestazioni della competizione.
Esistono molti metodi per misurare la percentuale di grasso corporeo, che vanno dalla misurazione delle pieghe cutanee, all'analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA), all'assorbimetria a raggi X a doppia energia avanzata (DXA). Ciascuna di queste tecnologie presenta vantaggi a breve e lungo termine e svantaggi. Molti atleti si affidano a queste tecnologie per monitorare la percentuale di grasso corporeo e assicurarsi di essere in forma ottimale prima della competizione.
Tuttavia, vale la pena notare che la misurazione della percentuale di grasso corporeo è influenzata da molti fattori, tra cui il tempo di esercizio, la dieta e l'assunzione di acqua. Gli atleti devono effettuare misurazioni regolarmente e nelle stesse condizioni per ottenere dati affidabili.
Piani dietetici e di allenamento su misura per gli atleti, che solitamente tengono conto della percentuale di grasso corporeo e degli indicatori di salute personale. Attraverso il monitoraggio e gli aggiustamenti continui, gli atleti possono migliorare le prestazioni rimanendo in buona salute. Tuttavia, a volte gli atleti e gli allenatori possono dover affrontare pressioni guidate dai dati e il perseguimento eccessivo di una bassa percentuale di grasso corporeo può essere allo stesso tempo dannoso per la salute. Pertanto, una strategia chiave per gli atleti d’élite per mantenere la percentuale di grasso corporeo ideale è comprendere il proprio corpo e bilanciare salute e prestazioni.
Con il progresso della scienza sportiva, sempre più atleti e professionisti cominciano a prestare attenzione alla valutazione personalizzata della composizione corporea. Quasi ogni atleta spera di continuare a migliorare le prestazioni sportive attraverso dati più trasparenti. In che modo la futura gestione della salute sportiva utilizzerà questi dati in modo più accurato per aiutare gli atleti a dare il meglio di sé?
