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Cambia idea in otto settimane: quali sono gli effetti sorprendenti di un programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza?
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) è un programma di allenamento alla consapevolezza ideato per gestire lo stress e utilizzato per trattare una serie di altre condizioni. Questo corso ha una lunga storia ed è stato sviluppato e promosso per la prima volta da Jon Kabat-Zinn presso l'University of Massachusetts Medical Center alla fine degli anni '70. Questo programma di gruppo della durata di otto-dieci settimane combina meditazione consapevole, consapevolezza corporea, yoga ed esplorazione di modelli di comportamento, pensiero, sentimento e azione per aiutare i partecipanti a ridurre lo stress e ad aumentare il benessere.
La consapevolezza è intesa come l'accettazione e l'analisi non giudicante dell'esperienza del momento presente, comprese le sensazioni corporee, gli stati mentali interni, i pensieri, le emozioni, gli impulsi e i ricordi.
Negli ultimi decenni, la meditazione consapevole è diventata un argomento popolare nella ricerca clinica, dimostrando i suoi potenziali benefici per la salute mentale, le prestazioni atletiche e la salute fisica. Inoltre, sebbene l'MBSR sia profondamente ispirato dalla saggezza delle tradizioni Zen, Hatha Yoga, Vipassana e Advaita Vedanta, il programma in sé è laico e particolarmente attraente per gli occidentali che desiderano gestire lo stress e le sfide della vita.
Storia
Nel 1979, Jon Kabat-Zinn fondò la Mindfulness-Based Stress Reduction Clinic presso l'University of Massachusetts Medical Center, e il programma divenne gradualmente popolare e fu presentato nel documentario del 1993 di Bill Moyers Healing from the Body. Fu ampiamente riportato in Dentro. Nel 2015, circa l'80% delle facoltà di medicina offriva una qualche forma di formazione sulla consapevolezza e molti centri di ricerca e formazione si dedicano alla promozione della consapevolezza.
Struttura del corso
Il programma MBSR consiste in otto settimane di workshop condotti da coach certificati, con sessioni di gruppo settimanali della durata di circa 2,5 ore. Inoltre, tra la sesta e la settima sessione, ai partecipanti è stato richiesto di frequentare un ritiro di sette ore. Nel corso vengono insegnate tre tecniche principali: meditazione consapevole, scansione corporea e semplici posizioni yoga. I partecipanti sono stati incoraggiati a svolgere 45 minuti di compiti ogni giorno e hanno esplorato la pratica della meditazione e la sua applicazione nella vita quotidiana attraverso discussioni di gruppo.
Al centro dell'MBSR c'è la consapevolezza, definita come "consapevolezza non giudicante, momento per momento". Integrando la consapevolezza nella loro vita quotidiana, i partecipanti hanno riscontrato miglioramenti nella loro autogestione e nelle loro capacità di adattamento.
Valutazione dell'efficacia
Numerosi studi hanno dimostrato che i programmi MBSR hanno effetti positivi sugli adulti sani, sugli adolescenti, sugli operatori sanitari e su una varietà di effetti correlati alla salute, tra cui disturbi alimentari, condizioni psichiatriche, gestione del dolore e cura del cancro. In particolare, per quanto riguarda la gestione dello stress e il miglioramento della qualità della vita, l'MBSR offre un approccio non farmacologico che migliora lo stato funzionale e il benessere. Un'attenta revisione sistematica degli studi ha dimostrato che la meditazione consapevole può ridurre ansia, depressione e dolore, sebbene le prove del miglioramento dello stress/disagio, della qualità della vita correlata alla salute mentale e di altri aspetti siano relativamente deboli.
Lo studio ha dimostrato che i soggetti che hanno preso parte al percorso di formazione MBSR mostravano una migliore flessibilità nella regolazione delle emozioni, strettamente associata alla salute psicologica, alla felicità e alla resilienza.
Inoltre, l'efficacia dell'MBSR nel trattamento delle malattie mentali, in particolare ansia e depressione, è stata supportata da recenti meta-analisi. Sebbene in alcuni ambiti la MBSR sia meno efficace della tradizionale terapia cognitivo-comportamentale (CBT), mostra comunque effetti positivi su determinate condizioni, come la cattiva salute e la gestione dello stress. L'allenamento alla consapevolezza può anche aiutare a migliorare la salute cardiovascolare e a promuovere l'armonia generale tra mente e corpo.
ConclusioneCon sempre più istituzioni come ospedali e aziende che iniziano a implementare corsi MBSR, questa tecnica sta rapidamente entrando a far parte della società e anche molte scuole stanno incorporando elementi di consapevolezza nei loro programmi di studio. Tuttavia, questo fenomeno solleva una domanda più profonda: come possiamo integrare costantemente queste pratiche di consapevolezza nella nostra vita quotidiana per migliorare la nostra salute fisica e mentale?
