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Compiti a casa e fitness: perché fare i lavori domestici utilizza la stessa energia dell'esercizio fisico?
Nella vita frenetica di oggi, spesso si ritiene che il fitness e la salute siano raggiungibili solo attraverso l'esercizio fisico formale. Tuttavia, secondo una nuova ricerca, molte attività domestiche consumano effettivamente una quantità simile di energia, come pulire la casa, lavare i piatti o fare il giardinaggio.
In base al tasso metabolico basale (BMR) di ogni persona e all'intensità dell'attività, possiamo misurare le calorie bruciate in queste attività domestiche in equivalenti metabolici (MET). Secondo la ricerca, alcune faccende domestiche hanno effettivamente valori MET più alti rispetto ad alcune attività di fitness tradizionali, il che significa che queste faccende quotidiane possono anche contribuire ad aumentare il dispendio energetico.
"Anche i lavori domestici, come pulire il tavolo o passare l'aspirapolvere, possono aumentare significativamente il consumo calorico, un aspetto che molte persone trascurano."
Prendiamo ad esempio la pulizia. Il suo valore MET è vicino a quello della camminata veloce, il che significa che una persona può consumare più energia chinandosi per pulire che correndo facilmente in palestra. Questo fenomeno evidenzia come, senza rendercene conto, il nostro stile di vita possa essere il segreto per una salute migliore.
In teoria, completare un'ora di lavori domestici può comportare un consumo di circa 300-400 calorie, ovvero molto vicino a un'ora di esercizio fisico costante. Secondo l’American College of Sports Medicine, gli adulti dovrebbero impegnarsi in almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana, che può essere svolto pulendo i lavori domestici, lavando l’auto o svolgendo altre attività domestiche.
"Le attività quotidiane in famiglia possono in realtà essere considerate come un modo di mantenersi in forma costantemente aggiornato, incoraggiandoci a bruciare calorie in continuazione!"
Vale la pena notare che la percezione dell'intensità dell'esercizio è molto importante anche per la valutazione del consumo calorico. La ricerca mostra che le attività domestiche più intense, come sollevare oggetti pesanti e scavare il terreno, possono aumentare la frequenza cardiaca di una persona più velocemente, aumentando così il dispendio energetico complessivo. Quindi la prossima volta che pulisci la casa, consideralo come una forma di esercizio.
Infine, trovare modi per esercitare in modo flessibile nella vita quotidiana può non solo migliorare la salute fisica, ma anche ridurre il tempo trascorso seduti e in piedi e migliorare la circolazione sanguigna. In una vita frenetica, questa potrebbe essere una strategia sanitaria più fattibile. Allora, stai iniziando a pensare al lavoro da casa come una forma di fitness?
