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L'arma segreta delle donne: come può l'esercizio di Kegel cambiarti la vita?
Nella vita quotidiana, molte donne possono aver vissuto una situazione imbarazzante, ovvero l'incontinenza urinaria improvvisa. Questa condizione è chiamata incontinenza urinaria da sforzo (IUS) e di solito si verifica quando si tossisce, si starnutisce o si fa esercizio fisico. Questa non è solo una sfida fisica, ma può avere anche ripercussioni sulla salute mentale. Durante il consulto con il medico, molte persone scopriranno una soluzione efficace: gli esercizi di Kegel.
Eseguire gli esercizi di Kegel può rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e avere un effetto significativo sul miglioramento dell'incontinenza urinaria da sforzo.
Gli esercizi di Kegel sono stati utilizzati per la prima volta dagli esperti per aiutare le donne a ricostruire il proprio corpo dopo il parto. Tuttavia, questo tipo di esercizio non è riservato alle donne incinte o che hanno appena partorito: possono trarne beneficio donne di qualsiasi età. Attraverso l'esercizio fisico, gli esercizi di Kegel possono rafforzare i muscoli lisci che sostengono la vescica, ridurre l'incidenza dell'incontinenza urinaria e migliorare la qualità della vita.
Passaggi base dell'esercizio di Kegel
Gli esercizi di Kegel prevedono principalmente la contrazione e il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico. Questo tipo di esercizio non richiede attrezzature speciali e può essere eseguito in qualsiasi momento e ovunque. Ecco alcuni semplici passaggi per praticare gli esercizi di Kegel:
- Per prima cosa, individua i muscoli del pavimento pelvico. Questo muscolo può essere identificato dall'interruzione del flusso di urina durante la minzione.
- Contrarre questi muscoli e mantenerli contratti per circa 3-5 secondi.
- Quindi rilassatevi e riposatevi per lo stesso periodo di tempo. Ripetere questo procedimento circa 10 volte.
- Eseguire 3 volte al giorno, almeno 10 serie ogni volta.
Gli studi hanno dimostrato che esercizi di Kegel eseguiti regolarmente possono ridurre significativamente l'incontinenza urinaria di circa il 50%.
Questi esercizi possono non solo migliorare l'incontinenza urinaria, ma anche potenziare il controllo muscolare delle donne nella funzione sessuale e promuovere la qualità della vita sessuale. Con l'avanzare dell'età e a causa dei cambiamenti ormonali, i muscoli del pavimento pelvico potrebbero indebolirsi, quindi è importante continuare a fare questi esercizi.
Perché scegliere gli esercizi di Kegel?
Attualmente sono disponibili numerosi trattamenti per l'incontinenza urinaria, tra cui farmaci, cambiamenti comportamentali, terapia fisica e interventi chirurgici. Tuttavia, gli esercizi di Kegel stanno guadagnando popolarità tra le donne in quanto rappresentano una soluzione non invasiva e conveniente. Molte donne scelgono di esercitare autonomamente, nella comodità della propria casa, evitando le spese e i disagi derivanti dagli spostamenti per ricevere cure mediche.
Gli esperti suggeriscono che combinare gli esercizi di Kegel con altri miglioramenti dello stile di vita, come una dieta sana e un'attività fisica regolare, migliorerà notevolmente i risultati.
Sebbene gli esercizi di Kegel siano efficaci, non tutti vedono risultati immediati. Le ricerche dimostrano che sono necessarie dalle 6 alle 8 settimane di pratica costante per notare cambiamenti evidenti. Pertanto, saper perseverare è la chiave del successo.
ConclusioneSe soffri di incontinenza urinaria da sforzo, potresti provare gli esercizi di Kegel. Forse diventeranno la tua arma segreta per cambiare la tua vita. Allora, sei pronto per iniziare questo percorso di miglioramento personale?
