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ジムに隠された宝物: ケーブルマシンと懸垂の主な違いは何ですか?
ジムには、体の形を整え、筋力を向上させるのに役立つ器具やエクササイズがたくさんあります。懸垂と懸垂は古典的な上半身のトレーニング方法の 1 つですが、この 2 つには重要な違いがあります。この記事では、両方の動きの特徴と、それぞれが筋肉の発達にどのような影響を与えるかを詳しく見ていきます。
ケーブル ケーブルは、広背筋を発達させるために特別に設計された筋力トレーニング エクササイズであり、一連の筋肉の相乗効果によって達成されます。
望遠鏡: 筋肉トレーニングの本質
ケーブル トレーニングを実行する場合、ユーザーがニーズに応じて負荷を調整できるように、ケーブル システムを利用した調整可能なウェイト マシンが使用されます。すべての動きは、複数の関節、特に肘と肩が連動する複合的な動きです。このエクササイズの主な目的は、背中の筋肉、特に広背筋を強化することです。広背筋は、ケーブル引きを象徴する動きを実行するための主要な原動力となる筋肉です。
懸垂: 全身の調整
懸垂の機械的な補助と比較して、懸垂では体が固定されたクロスバーにぶら下がるため、自分の体重に頼って懸垂する必要があります。これにより、懸垂は体が静止し、バーが動くため、クローズドチェーンエクササイズになります。この種のエクササイズでは、上肢の強さをテストするだけでなく、体幹の筋肉の安定性と全体的な調整もテストされます。
懸垂と懸垂はトレーニングの目的が似ていますが、動作方法の違いにより、筋肉への集中という点で異なります。
筋肉の動きの違い
ケーブル懸垂と懸垂では、異なる筋肉をターゲットにします。ケーブル マシンの動きは主に広背筋に依存しますが、上腕二頭筋、肩スタビライザー、大胸筋などの他の筋肉も関与します。一方、懸垂は主に、背中上部の僧帽筋と背中中央の菱形筋を含む背中全体の強度を向上させます。どちらのエクササイズも上半身の筋肉の発達に優れたトレーニングを提供しますが、トレーニングの効果と筋持久力にどのように挑戦するかが異なります。
フォームと変更
2 つのエクササイズの基本的な形式は似ていますが、ケーブル引き手は、手の距離や握る方向などを変えるなど、さまざまな方法で変更して、さまざまな筋肉への負荷を高めることができます。懸垂は、さまざまなグリップ (バックハンド、フォアハンド、ワイドグリップなど) を使用することで、強度と強調をさらに調整できます。
ボディビルダーは、筋肉の適応を避けるために運動の形式を変更することで運動トレーニングを多様化し、継続的な進歩を促進できます。
安全性と予防措置
懸垂や懸垂を行う場合、正しいフォームとテクニックが非常に重要です。不適切な動きは怪我につながる可能性があり、特に懸垂を行う場合、体重が重すぎたり、動きが不規則な場合、過度の圧力により肩や肘を怪我する危険があります。比較的言えば、テンショナーはサポートと安定性を提供するため、このリスクをより効果的に軽減できます。
結論
最後に、懸垂でも懸垂でも、最も重要なことは、個人の体調とトレーニングの目標に基づいて適切な運動を選択することです。各方法には独自の利点と課題があり、より良い運動結果を達成するために、自分の好みやニーズに応じて選択してください。フィットネスの旅ではどのタイプのエクササイズが好きですか?
