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숙제와 운동: 집안일을 하는 것이 운동과 같은 에너지를 사용하는 이유는 무엇입니까?
빠르게 변화하는 오늘날의 생활 속에서 체력과 건강은 종종 공식적인 운동을 통해서만 달성되는 것으로 간주됩니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 집 청소, 설거지, 정원 가꾸기 등 많은 집안일은 실제로 비슷한 양의 에너지를 소비합니다.
각 사람의 기초대사량(BMR)과 활동 강도를 바탕으로 가정에서 소모한 칼로리를 대사당량(MET)으로 측정할 수 있습니다. 연구에 따르면 일부 집안일은 실제로 일부 전통적인 피트니스 활동보다 MET 값이 더 높으며, 이는 이러한 일상적인 집안일도 에너지 소비를 늘리는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
"테이블 닦기나 진공청소기 청소와 같은 집안일조차도 많은 사람들이 간과하고 있는 칼로리 소비를 크게 증가시킬 수 있습니다."
청소를 예로 들어보겠습니다. MET 값은 빠르게 걷는 것과 비슷합니다. 이는 체육관에서 쉽게 달리는 것보다 몸을 굽혀 청소하는 데 더 많은 에너지를 소비할 수 있음을 의미합니다. 이 현상은 우리의 생활 방식이 자신도 모르게 어떻게 더 나은 건강의 비결이 될 수 있는지를 강조합니다.
이론적으로 집안일 1시간을 마치면 약 300~400칼로리가 소모되는데, 이는 꾸준한 운동 1시간에 매우 가깝습니다. 미국 스포츠의학회(American College of Sports Medicine)에 따르면 성인은 일주일에 최소 150분 정도 적당한 운동을 해야 하며, 이는 집안일 청소, 세차 또는 기타 가사 활동을 통해 달성할 수 있습니다.
"가족의 일상 활동은 실제로 지속적으로 업데이트되는 피트니스 방법으로 간주될 수 있으며, 항상 칼로리를 소모하도록 장려합니다!"
운동 강도에 대한 인식도 칼로리 소비 평가에 매우 중요하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 연구에 따르면 무거운 물건을 들어올리거나 흙을 파는 것과 같은 보다 집중적인 가사 작업은 사람의 심박수를 더 빠르게 증가시켜 전반적인 에너지 소비를 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러니 다음에 집 주변을 청소할 때는 일종의 운동이라고 생각하세요.
마지막으로 일상생활에서 유연하게 운동할 수 있는 방법을 찾으면 신체 건강을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 앉고 서 있는 시간을 줄이고 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 바쁜 생활 속에서 이것은 더욱 실현 가능한 건강 전략이 될 수 있습니다. 그렇다면 재택근무를 운동의 한 형태로 생각하기 시작하셨나요?
