Language
Country/Area
No result found
REM 수면은 어떻게 기술 학습과 향상을 촉진합니까?
오늘날 빠르게 변화하는 사회에서 많은 사람들은 학습과 업무를 향상할 수 있는 방법을 찾고 있습니다. 연구가 심화됨에 따라 과학자들은 수면이 뇌가 쉬는 시간일 뿐만 아니라 학습과 기억력이 굳어질 수 있는지 여부에 중요한 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 특히, REM(급속 안구 운동) 수면과 서파수면의 차이는 기억 강화에서 이들 수면이 서로 다른 역할을 한다는 것을 드러냅니다.
REM 수면은 종종 진술할 수 없는 기억(암시적 기억)의 통합과 관련이 있는 반면, 서파수면은 진술할 수 있는 기억(외현적 기억)의 통합을 촉진합니다.
연구에 따르면 건강한 수면은 학습 성과를 크게 향상시킬 수 있습니다. 수면은 뇌가 기억을 편집하고, 중요한 패턴을 찾고, 전반적인 규칙을 추출하고, 기존 기억을 통합하는 데 도움이 됩니다. 이 과정을 "시냅스 확장" 가설이라고 하며, 이는 깨어 있는 학습을 조절하여 뇌의 저장 공간을 더욱 효율적으로 만드는 데 있어 수면의 중요한 역할을 강조합니다.
완전한 수면 주기는 약 20~30분의 REM 수면을 포함해 약 90분입니다. 전반적으로 수면은 신체가 여전히 일부 움직임을 수행할 수 있는 NREM의 여러 단계로 구성되는 반면, REM 수면은 근육 활동이 거의 전혀 없는 상태입니다. 그러나 이러한 구별은 다양한 유형의 기억 응고에 매우 중요합니다.
절차적 기억은 암묵적 기억이며, 수면은 운동 기술을 배울 때 특히 중요합니다.
연구에 따르면 손가락 끝으로 클릭하는 작업에서 절차적 기억이 향상되는 것으로 나타났습니다. 이번 실험에서는 참가자들을 두 그룹으로 나누어 한 그룹은 깨어 있는 동안 재검사를, 다른 그룹은 자고 있는 동안 재검사를 실시했습니다. 최종 결과에 따르면 세션 사이에 잠을 잔 참가자의 수행 능력이 크게 향상되어 운동 능력 강화에 있어 REM 수면의 중요성이 확인되었습니다.
그뿐만 아니라 명시적 기억도 수면의 이점을 누리지만 이는 주로 NREM 수면에 의존합니다. 참가자들이 단어 쌍을 학습한 한 실험에서는 수면이 기억 감퇴를 예방할 뿐만 아니라 이러한 명시적 기억을 효과적으로 통합한다는 사실을 보여주었습니다. 새로운 간섭 쌍이 학습되면 나중에 잠을 자면 이전에 학습한 콘텐츠를 더 잘 유지하는 데 도움이 됩니다.
수면의 역할은 기억을 굳히는 것뿐만 아니라 무의식적으로 기억을 재구성하고 분석하는 것이기도 합니다.
수면 중 패턴 재생 과정은 학습 중에 뇌 활동을 검토하는 것과 같습니다. 이러한 재분석은 뉴런 간의 연결을 강화하고 중요하지 않은 연결을 제거하여 뇌의 작동 효율성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 오후에 낮잠을 자는 것도 학습 능력을 향상시키는 효과적인 방법이라는 사실이 많은 실험에서 밝혀졌습니다.
2020년 학생의 학습과 수면에 관한 연구에서는 수면 부족이 학업 성취도에 직접적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 대부분의 미국 고등학교는 아침 일찍 시작하기 때문에 많은 학생들이 늦게까지 자거나 제 시간에 잠들지 못해 학업 성적이 저하됩니다.
다양한 학습 모델은 학생들의 수면의 질에도 영향을 미치며, 이는 원격 학습의 증가와 밀접한 관련이 있습니다.
예를 들어, 코로나19 팬데믹 기간 동안 일부 원격 학습 형식을 사용하는 학생들은 더 높은 수면의 질을 보였습니다. 이로 인해 일부 학교에서는 학생들에게 충분한 수면을 취할 수 있는 더 많은 기회를 제공하기 위해 수업 시간을 재고하게 되었습니다. 예를 들어 뉴질랜드의 한 학교는 학생들이 더 많은 수면 시간을 가질 수 있도록 수업 시간을 10시 30분으로 변경해 학습 성과를 향상시켰다.
수면이 학습에 미치는 엄청난 영향을 깨닫고 교육 기관에서는 학생들의 수면의 질에 관심을 갖기 시작했습니다. 미국에서는 대학생의 약 73%가 수면 문제에 직면해 있는데, 이는 공부 능력뿐만 아니라 전반적인 삶의 질에도 영향을 미칩니다. 잠이 부족하면 뇌는 정보를 효과적으로 정리할 수 없습니다.
이때 우리는 이런 효율성을 중시하는 시대에 과연 우리의 몸과 마음에 충분한 휴식시간을 주고 있었는가 하는 생각을 하지 않을 수 없습니다.
