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Mude de ideia em oito semanas: quais são os efeitos surpreendentes de um programa de redução do estresse baseado na atenção plena?
A Redução do Estresse Baseada na Atenção Plena (MBSR) é um programa de treinamento de atenção plena projetado para controlar o estresse e é usado para tratar uma variedade de outras condições. Este curso tem uma longa história e foi desenvolvido e promovido pela primeira vez por Jon Kabat-Zinn no Centro Médico da Universidade de Massachusetts no final da década de 1970. Este programa de grupo de oito a 10 semanas combina meditação mindfulness, consciência corporal, ioga e exploração de padrões de comportamento, pensamento, emoção e ação para ajudar os participantes a reduzir o sofrimento e aumentar o bem-estar.
Mindfulness é entendido como a aceitação e exploração sem julgamento da experiência do momento presente, que inclui sensações físicas, estados mentais internos, pensamentos, emoções, impulsos e memórias.
Nas últimas décadas, a meditação mindfulness tornou-se um tópico popular de pesquisa clínica e demonstrou benefícios potenciais para a saúde mental, o desempenho atlético e a saúde física. Além disso, embora o MBSR seja profundamente inspirado na sabedoria tradicional do Zen, Hatha Yoga, Vipassana e Advaita Vedanta, o programa em si é secular e particularmente atraente para aqueles no Ocidente que desejam gerir o stress e os desafios da vida.
Histórico
Em 1979, Jon Kabat-Zin fundou a Clínica de Redução de Estresse Baseada em Mindfulness no Centro Médico da Universidade de Massachusetts, e o programa cresceu em popularidade e foi apresentado no documentário de Bill Moyers de 1993, Healing from Within", que foi amplamente divulgado. Em 2015, quase 80% das escolas médicas ofereciam alguma forma de treinamento em mindfulness, e muitos centros de pesquisa e educação dedicavam-se a promover a atenção plena.
Estrutura do curso
O programa MBSR consiste em oito semanas de workshops, ministrados por treinadores certificados, com sessões semanais em grupo com duração aproximada de 2,5 horas. Além disso, os participantes são obrigados a participar de um dia de retiro de sete horas entre a sexta e a sétima sessões. Três técnicas principais são ensinadas na aula: meditação consciente, varreduras corporais e posturas simples de ioga. Os participantes são incentivados a realizar tarefas diárias de 45 minutos e a explorar a prática da meditação e sua aplicação na vida diária por meio de discussões em grupo.
O núcleo do MBSR é a atenção plena, que é definida como "consciência momento a momento, sem julgamento". Ao integrar a atenção plena na vida diária, as habilidades de autogestão e enfrentamento dos participantes melhoraram.
Avaliação de eficácia
Numerosos estudos demonstraram o impacto positivo dos programas de redução do estresse baseados na atenção plena em adultos saudáveis, adolescentes, profissionais de saúde e uma variedade de resultados relacionados à saúde, incluindo transtornos alimentares, condições psiquiátricas, controle da dor e tratamento do câncer. Particularmente quando se trata de lidar com o stress e melhorar a qualidade de vida, o MBSR oferece uma abordagem não farmacológica que melhora o estado funcional e o bem-estar. Uma revisão sistemática completa de estudos mostra que a meditação mindfulness pode reduzir a ansiedade, a depressão e a dor, embora as evidências de melhorias no estresse/dor, na qualidade de vida relacionada à saúde mental, etc., sejam relativamente fracas.
Pesquisas indicam que aqueles que participam do treinamento MBSR apresentam melhor desempenho na flexibilidade da regulação emocional, que está intimamente relacionada à saúde mental, felicidade e resiliência.
Além disso, a eficácia do MBSR no tratamento de doenças mentais, especialmente ansiedade e depressão, foi apoiada numa meta-análise recente. Embora a MBSR seja, de certa forma, menos eficaz do que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) tradicional, ela ainda mostra efeitos positivos em certas condições, como sub-saúde e gerenciamento do estresse. O treinamento da atenção plena também pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular e promover a harmonia física e mental geral.
Conclusão
À medida que mais e mais instituições, como hospitais e empresas, começam a implementar cursos de redução do stress baseados em mindfulness, esta tecnologia está a entrar rapidamente na sociedade e até muitas escolas estão a incorporar elementos de mindfulness nos seus cursos. No entanto, este fenómeno levanta uma questão mais profunda: como podemos incorporar consistentemente estas práticas de mindfulness na nossa vida quotidiana para melhorar a nossa saúde física e mental?
