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Você sabia como o treinamento intervalado pode ajudar os iniciantes a melhorar rapidamente seu condicionamento físico?
Você sabia? O treinamento intervalado é uma forma eficiente de se exercitar. Ao alternar exercícios de alta intensidade com períodos de recuperação de baixa intensidade, os iniciantes podem melhorar significativamente sua aptidão física em um curto período de tempo. Cada vez mais pessoas começam a incorporar este método de treino no seu exercício diário, não só porque pode queimar calorias de forma eficaz, mas também porque é simples e fácil de fazer, atraindo muitos entusiastas do desporto.
Conceitos básicos do treinamento intervalado
O treinamento intervalado consiste em uma série de exercícios de alta intensidade, com descanso ou atividades de baixa intensidade adequadamente organizadas entre os exercícios. Este tipo de treino pode não só melhorar a função cardiopulmonar, mas também melhorar a capacidade de exercício aeróbico, permitindo que as pessoas se exercitem por períodos mais longos e com maior intensidade. Para iniciantes, por meio de métodos de treinamento como corrida intervalada, a resistência e a aptidão física podem ser melhoradas gradualmente sem esforço físico excessivo.
"O treinamento intervalado pode efetivamente melhorar a resistência cardiorrespiratória e é a escolha ideal para iniciantes."
Variações de treinamento intervalado
O treinamento intervalado também vem em muitas variações, sendo as seguintes formas particularmente populares:
Treinamento Fartlek
O treino Fartlek, originado na Suécia, combina treino intervalado com corrida regular de longa distância e significa "jogo de velocidade". Este método de treinamento combina corrida de longa distância com corrida de aceleração irregular. Um exemplo de treinamento específico pode ser aquecer por 5 a 10 minutos, depois correr 2 quilômetros a uma velocidade estável e rápida e depois caminhar rapidamente por 5 minutos (recuperação). por 50 a 60 segundos intermitentemente, seguido de uma corrida mais fácil.
Sprint de ida e volta
O sprint de ida e volta é um tipo de treinamento intervalado para corredores. Você escolhe correr de uma distância de 100 metros a 800 metros e depois caminhar de volta ao ponto inicial como um período de recuperação e repetir o processo. Este treino foi projetado principalmente para melhorar a velocidade e as habilidades de corrida de velocidade.
Treinamento intervalado de alta intensidade
O objetivo deste tipo de treinamento é aumentar a intensidade do exercício durante intervalos de alta intensidade e reduzir o volume geral de treinamento. Este tipo de treino pode atingir um maior consumo de energia num menor período de tempo e é especialmente adequado para pessoas que pretendem encurtar o tempo de exercício.
"O treinamento intervalado de alta intensidade pode ajudá-lo a obter melhores resultados de condicionamento físico em um período mais curto de tempo."
Efeitos do treinamento intervalado
De acordo com vários estudos, o treinamento intervalado queima mais calorias em um período mais curto de tempo do que o treinamento contínuo de intensidade moderada. Para indivíduos com sobrepeso ou obesos, o efeito de melhorar o VO2 máximo através de quatro séries de treinamento de alta intensidade de quatro minutos é, na verdade, muito maior do que os métodos tradicionais de exercícios. Além disso, muitos iniciantes acham que o treinamento intervalado é menos monótono do que o treinamento contínuo.
"Pesquisas mostram que o treinamento intervalado é tão eficaz quanto o treinamento tradicional de resistência de intensidade moderada em pessoas jovens e saudáveis."
Efeitos na saúde
O treinamento intervalado também pode ter efeitos significativos na melhoria dos fatores de risco para uma variedade de doenças. A pesquisa mostra que este método de treinamento pode ajudar a melhorar a ação e a sensibilidade da insulina, permitindo que pessoas com diabetes tipo 2 ou síndrome metabólica gerenciem melhor os níveis de açúcar no sangue. Além disso, este tipo de treino pode aumentar a saúde cardíaca e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Conclusão
À medida que o treinamento intervalado se torna cada vez mais popular entre os entusiastas do esporte, seja você um novato ou um atleta experiente, você pode melhorar rapidamente seu condicionamento físico através deste método de treinamento eficiente. No entanto, os melhores métodos de treino são os mesmos para pessoas diferentes?
