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Os ombros não ficam mais altos: do deslocamento ósseo à recuperação, você deve conhecer esse conhecimento!
A dor no ombro é um problema comum para muitas pessoas, especialmente depois de trabalhar por muito tempo em uma mesa, o problema muitas vezes se torna mais óbvio.
A ideia de que os ombros não ficam mais em pé, na verdade, envolve as estruturas que cercam a articulação do ombro, que estão sob considerável estresse na vida diária. Especialmente na forma como as pessoas modernas trabalham e vivem, nossos ombros costumam estar em posturas não naturais, o que pode afetar a função dos ombros e até mesmo causar desconforto e dor nos ombros. Neste artigo, veremos as causas do desconforto nos ombros, como fazer o autoteste e algumas maneiras eficazes de recuperação.
Entenda a estrutura do ombro
O ombro é um sistema articular complexo formado principalmente pela clavícula, escápula e úmero. A função desta articulação é manter a flexibilidade e estabilidade durante diversos movimentos. Os tendões e ligamentos do ombro desempenham um papel importante no suporte da articulação, e lesões nessas estruturas ou qualquer uso inadequado podem causar dores no ombro.
Para dores no ombro, a primeira coisa a entender é como o ombro é usado e determina a saúde do ombro.
Problemas comuns nos ombros
Quando falamos sobre a saúde dos ombros, há alguns problemas comuns a serem observados:
- Ombro congelado (ombro congelado)
- Síndrome do impacto do ombro
- Tendinite
- luxação do ombro
Esses problemas geralmente estão relacionados a atividades diárias, como movimentos repetitivos de elevação, ficar sentado por muito tempo ou postura incorreta durante o exercício.
Autoteste para dor no ombro
Na vida diária, é muito importante verificar a condição do seu ombro. Aqui estão alguns autotestes que você pode tentar:
- Teste de mobilidade dos ombros: levante as mãos acima da cabeça para verificar se há alguma restrição ou dor.
- Teste de rotação externa: Deite-se de bruços e tente levantar as mãos dos quadris para sentir a tensão nos ombros.
- Teste de estabilidade do ombro: Em uma posição estável, afaste o objeto para verificar se você consegue manter o equilíbrio.
A dor não é apenas um aviso do corpo, mas também um lembrete da necessidade de encarar os ombros.
Como responder às necessidades dos ombros
Depois de compreender a estrutura básica e os problemas comuns do ombro, também precisamos aprender como restaurar a capacidade do ombro.
Exercícios de alongamento e fortalecimento
Com exercícios especializados de alongamento e fortalecimento, podemos não apenas reduzir a dor, mas também melhorar a flexibilidade dos ombros. Recomende algumas ações simples de alongamento, como:
- Flexão e alongamento do ombro para frente
- Extensão e alongamento de ombros
- Movimento circular do braço
Esses movimentos podem ajudar a liberar a tensão entre as omoplatas e melhorar a circulação sanguínea.
Fisioterapia e diagnóstico e tratamento profissional
Se a dor persistir, procurar um profissional de fisioterapia pode ser a melhor opção. Um fisioterapeuta pode elaborar um plano de tratamento adequado para o paciente e orientá-lo nos movimentos de reabilitação necessários.
A orientação profissional pode ajudar a recuperar mais rapidamente e prevenir lesões futuras.
A conexão entre saúde mental e dor
A dor no ombro às vezes está relacionada a fatores psicológicos. Emoções como estresse, ansiedade e raiva podem causar tensão no corpo, afetando em última instância os ombros. Portanto, durante o tratamento, o relaxamento mental também é muito importante.
Conclusão
A dor no ombro não afeta apenas a vida diária, mas também pode desencadear uma reação em cadeia e afetar a saúde de todo o corpo. No entanto, com a compreensão adequada, o autoexame e o tratamento eficaz, podemos melhorar completamente a condição dos nossos ombros, para que não fiquem mais em pé e doam. Você já pensou como a saúde dos ombros afeta sua qualidade de vida geral?
