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Por que sua taxa metabólica basal muda com a idade? O que está funcionando nos bastidores?
A mobilidade é crucial para a saúde humana e a taxa metabólica basal (TMB) é um dos fatores fundamentais que afetam esta mobilidade. A taxa metabólica basal refere-se à taxa na qual o corpo necessita de energia para manter a vida básica em estado de repouso. À medida que a idade aumenta, este valor tende a diminuir, mas as razões subjacentes a este fenómeno merecem uma maior exploração.
A taxa metabólica basal geralmente diminui cerca de 1-2% a cada dez anos, a partir dos 20 anos de idade. Isto se deve principalmente à perda de massa corporal livre de gordura, mas há uma variabilidade interindividual considerável.
Como muitos indicadores fisiológicos, a taxa metabólica basal é afetada por muitos fatores, entre os quais as alterações na massa muscular são as mais significativas. Nos seres humanos, muitas pessoas experimentam perda muscular natural à medida que envelhecem, o que resulta diretamente numa redução da taxa metabólica basal. A massa corporal magra é mais ativa que o tecido adiposo, o que significa que ter mais músculos aumenta sua taxa metabólica basal.
Além da massa muscular, a temperatura corporal também tem um grande impacto no metabolismo basal. De modo geral, um ambiente de baixa temperatura aumentará a taxa metabólica basal porque o corpo precisa gerar mais calor para manter uma temperatura corporal adequada. Este processo é denominado termogênese e o consumo de energia pode ser medido.
Taxa metabólica basal significa a quantidade de energia que um indivíduo necessita para manter a vida em estado de repouso. Por exemplo, funções básicas como respiração, circulação sanguínea e regulação da temperatura corporal.
De acordo com pesquisas, certos estados fisiológicos também afetam a taxa metabólica basal, como a gravidez ou diferentes fases do ciclo menstrual. Um grande número de estudos descobriu que a taxa metabólica basal das mulheres aumentará devido ao aumento da progesterona durante a fase lútea, o que pode afetar até certo ponto o consumo geral de calorias.
Com pesquisas aprofundadas sobre o metabolismo basal, os cientistas perceberam gradualmente que fatores como inflamação, doenças e níveis de estresse também afetam a taxa metabólica basal de todas as pessoas. Por exemplo, durante a doença, as necessidades energéticas do corpo aumentam, pelo que uma taxa metabólica basal mais elevada é uma resposta natural para apoiar os mecanismos de cura do corpo.
As medições da taxa metabólica basal são geralmente realizadas sob condições muito rigorosas para garantir que todos os fatores de influência sejam minimizados. Por exemplo, o teste é realizado num ambiente confortável para garantir que o sistema nervoso simpático não é estimulado e está em estado de repouso adequado. No entanto, uma forma menos exigente de medi-la em casa ou diariamente é frequentemente chamada de taxa metabólica de repouso (RMR).
As alterações na taxa metabólica basal estão, por vezes, intimamente relacionadas com as condições climáticas. Por exemplo, na estação fria, a taxa metabólica basal de muitas aves aumenta.
Além dos fatores fisiológicos que afetam a taxa metabólica basal, há também uma série de mecanismos bioquímicos que operam nos bastidores. O metabolismo basal do corpo humano é responsável por cerca de 70% do consumo energético diário total e as atividades físicas respondem por cerca de 20%. Isto significa que a lacuna nas necessidades energéticas para manter os processos fisiológicos básicos e as atividades diárias é, na verdade, bastante significativa.
Outros estudos apontaram que à medida que a idade aumenta, a taxa metabólica basal diminui silenciosamente. Isso pode estar relacionado a mudanças no estilo de vida, como menos exercícios, perda de massa muscular e mudanças nos hábitos alimentares.
Para observar mudanças na taxa metabólica basal de uma pessoa, não precisamos apenas prestar atenção à idade em si, mas também considerar múltiplos fatores, como antecedentes genéticos e hábitos de vida. E existem enormes diferenças entre as pessoas, e as variáveis são por vezes difíceis de prever. Por exemplo, alguns idosos ainda conseguem manter uma elevada mobilidade, o que pode estar relacionado com a sua composição genética, dieta e até atividades sociais.
Então, quando pensamos em como nosso corpo muda com a idade, deveríamos também considerar seriamente o impacto dos vários fatores por trás disso?
