Language
Country/Area
No result found
Знаете ли вы, как интервальные тренировки могут помочь новичкам быстро улучшить свою физическую форму?
Знаете ли вы? Интервальные тренировки — эффективный способ тренировок. Чередуя высокоинтенсивные упражнения с периодами восстановления низкой интенсивности, новички могут значительно улучшить свою физическую форму за короткий период времени. Все больше и больше людей начинают включать этот метод тренировок в свои ежедневные упражнения не только потому, что он позволяет эффективно сжигать калории, но и потому, что он прост и легок в выполнении, что привлекает многих любителей спорта.
Основные понятия интервальной тренировки
Интервальная тренировка состоит из серии упражнений высокой интенсивности с отдыхом или упражнениями низкой интенсивности, соответствующим образом организованными между упражнениями. Этот метод тренировок может не только улучшить сердечно-легочную функцию, но и улучшить способность к аэробным нагрузкам, позволяя людям тренироваться в течение более длительных периодов времени и с более высокой интенсивностью. Новички могут постепенно улучшать выносливость и физическую форму с помощью таких методов тренировок, как интервальный бег, без чрезмерных физических нагрузок.
"Интервальные тренировки могут эффективно улучшить кардиореспираторную выносливость и являются идеальным выбором для новичков".
Варианты интервальных тренировок
Интервальные тренировки также существуют во многих вариантах, особенно популярны следующие формы:
Тренировка фартлека
Тренировка «Фартлек», зародившаяся в Швеции, сочетает в себе интервальные тренировки с обычным бегом на длинные дистанции и означает «игра на скорость». Этот метод тренировки сочетает бег на длинные дистанции с периодическим бегом с ускорением. Конкретным примером тренировки может быть разминка в течение 5–10 минут, затем пробежка 2 километров с постоянной и быстрой скоростью, а затем быстрая ходьба в течение 5 минут (восстановление). с перерывами в течение 50–60 секунд, после чего следует более легкий бег.
Спринт туда и обратно
Спринт туда и обратно — это своего рода интервальная тренировка для бегунов. Вы выбираете спринт на дистанцию от 100 до 800 метров, а затем возвращаетесь к исходной точке в качестве периода восстановления и повторяете процесс. Эта тренировка в первую очередь предназначена для улучшения скорости и способностей к спринтерским гонкам.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка
Целью этого типа тренировок является повышение интенсивности упражнений во время высокоинтенсивных интервалов и снижение общего тренировочного объема. Этот вид тренировок позволяет достичь более высокого энергопотребления за более короткий период времени и особенно подходит для людей, которые хотят сократить время тренировок.
«Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогут вам достичь лучших результатов в фитнесе за более короткий период времени».
Эффекты интервальных тренировок
По данным многочисленных исследований, интервальные тренировки сжигают больше калорий за более короткий период времени, чем непрерывные тренировки средней интенсивности. Для людей с избыточным весом или ожирением эффект от улучшения максимального VO2 посредством четырех подходов четырехминутных высокоинтенсивных тренировок на самом деле намного выше, чем при традиционных методах упражнений. Кроме того, многие новички считают, что интервальные тренировки менее монотонны, чем непрерывные.
"Исследования показывают, что интервальные тренировки у молодых и здоровых людей столь же эффективны, как и традиционные тренировки на выносливость средней интенсивности".
Влияние на здоровье
Интервальные тренировки также могут оказать существенное влияние на снижение факторов риска различных заболеваний. Исследования показывают, что этот метод тренировки может помочь улучшить действие и чувствительность к инсулину, позволяя людям с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом лучше контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, этот тип тренировок может улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Заключение
Поскольку интервальные тренировки становятся все более популярными среди любителей спорта, независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, вы можете быстро улучшить свою физическую форму с помощью этого эффективного метода тренировок. Однако одинаковы ли лучшие методы обучения для разных людей?
