Language
Country/Area
No result found
Kho báu ẩn giấu trong phòng tập thể dục: Sự khác biệt chính giữa máy kéo cáp và máy kéo là gì?
Trong phòng tập có rất nhiều thiết bị và bài tập có thể giúp chúng ta định hình cơ thể và nâng cao sức mạnh. Kéo xà và kéo xà là một cặp phương pháp tập luyện phần thân trên cổ điển, tuy nhiên, có những điểm khác biệt chính giữa hai phương pháp này. Bài viết này sẽ xem xét kỹ hơn các đặc điểm của cả hai chuyển động và cách chúng tác động đến sự phát triển cơ bắp của chúng ta.
Cáp cáp là một bài tập rèn luyện sức mạnh được thiết kế đặc biệt để phát triển cơ lưng rộng và được thực hiện thông qua một loạt các hoạt động phối hợp cơ.
Kính thiên văn: bản chất của việc tập luyện cơ bắp
Khi thực hiện tập luyện với cáp, máy có trọng lượng có thể điều chỉnh được sử dụng, sử dụng hệ thống cáp để cho phép người dùng điều chỉnh tải trọng theo nhu cầu của họ. Mỗi chuyển động là một chuyển động tổng hợp bao gồm nhiều khớp hoạt động cùng nhau, đặc biệt là khuỷu tay và vai. Mục đích chính của bài tập này là tăng cường sức mạnh cho các cơ ở lưng, đặc biệt là cơ lưng rộng, vì đây là cơ truyền động chính để thực hiện các động tác tượng trưng cho người kéo cáp.
Kéo xà: phối hợp toàn cơ thể
So với sự hỗ trợ cơ học của động tác kéo xà, động tác kéo xà khiến cơ thể treo trên một xà ngang cố định và cần phải dựa vào trọng lượng cơ thể của chính mình để kéo lên. Điều này làm cho động tác kéo xà trở thành một bài tập chuỗi khép kín vì cơ thể đứng yên và thanh đòn đang chuyển động. Loại bài tập này không chỉ kiểm tra sức mạnh của chi trên mà còn kiểm tra độ ổn định của cơ cốt lõi và khả năng phối hợp tổng thể.
Pull-up và pull-up có mục tiêu tập luyện tương tự nhau, nhưng sự khác biệt trong phương pháp chuyển động khiến chúng khác nhau về mức độ tập trung vào cơ.
Sự khác biệt trong chuyển động của cơ
Kéo cáp và kéo xà nhắm vào các cơ khác nhau. Chuyển động của máy cáp chủ yếu dựa vào cơ lưng rộng, nhưng cũng liên quan đến các cơ khác như bắp tay, cơ ổn định vai và cơ ngực chính. Mặt khác, pull-up chủ yếu cải thiện sức mạnh của toàn bộ lưng, bao gồm cơ hình thang của lưng trên và cơ hình thoi của lưng giữa. Mặc dù cả hai bài tập đều mang lại sự rèn luyện tuyệt vời để phát triển cơ bắp trên cơ thể, nhưng chúng khác nhau về mức độ tập luyện và cách chúng thách thức sức bền cơ bắp.
Các biểu mẫu và thay đổi
Mặc dù hình thức cơ bản của hai bài tập này tương tự nhau nhưng dụng cụ kéo cáp có thể được sửa đổi theo nhiều cách như thay đổi khoảng cách của tay, hướng nắm, v.v. để tăng thử thách cho các cơ khác nhau. Kéo bóng có thể điều chỉnh thêm cường độ và độ nhấn bằng cách sử dụng các cách cầm khác nhau (trái tay, thuận tay, cầm rộng, v.v.).
Người tập thể hình có thể đa dạng hóa việc tập luyện bằng cách thay đổi hình thức bài tập để tránh sự thích ứng của cơ, từ đó thúc đẩy quá trình tiến bộ liên tục.
An toàn và phòng ngừa
Hình thức và kỹ thuật đúng là rất quan trọng khi thực hiện động tác kéo xà hoặc kéo xà. Chuyển động không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương, đặc biệt là khi thực hiện động tác kéo xà. Nếu bạn quá nặng hoặc có động tác không phối hợp, bạn có nguy cơ bị chấn thương vai hoặc khuỷu tay do áp lực quá lớn. Nói một cách tương đối, bộ căng có thể giảm thiểu rủi ro này tốt hơn nhờ sự hỗ trợ và ổn định mà chúng mang lại.
Kết luận
Cuối cùng, dù bạn chọn pull-up hay pull-up thì điều quan trọng nhất là chọn bài tập phù hợp dựa trên thể trạng cá nhân và mục tiêu tập luyện của bạn. Mỗi phương pháp đều có những ưu điểm và thách thức riêng. Hãy lựa chọn theo sở thích và nhu cầu riêng để đạt được kết quả tập luyện tốt hơn. Bạn thích loại bài tập nào nhất trong hành trình tập thể dục của mình?
