Language
Country/Area
No result found
Mối liên hệ bí mật giữa đồng hồ sinh học và sức khỏe: Làm thế nào một thói quen không đều ảnh hưởng đến cân nặng của bạn?
Khi tốc độ của xã hội hiện đại tăng tốc, ngày càng có nhiều người phải đối mặt với vấn đề công việc bất thường và nghỉ ngơi. Đồng hồ sinh học, nghĩa là đồng hồ bên trong của cơ thể chúng ta, đóng một vai trò quan trọng trong chức năng sức khỏe và trao đổi chất của cơ thể con người. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lịch trình không đều có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe, đáng chú ý nhất là tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan.
Các thói quen và thói quen cuộc sống của con người tự nhiên thể hiện nhịp điệu ngày và đêm. Tuy nhiên, với những thay đổi trong mô hình cuộc sống, nhiều người không thể sống theo nhịp điệu tự nhiên, điều này ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của cơ thể.
Khái niệm cơ bản về đồng hồ sinh học
Đồng hồ sinh học được điều chỉnh bởi các quá trình sinh lý trong cơ thể, chủ yếu là những thay đổi theo chu kỳ trong 24 giờ, bao gồm bài tiết hormone, thay đổi nhiệt độ cơ thể, sự thèm ăn và mô hình giấc ngủ. Những người khác nhau có nhịp sinh học khác nhau, đó là cái gọi là "đồng hồ sinh học của mỗi người là khác nhau", vì vậy mọi người có sự khác biệt về thời gian ngủ và nhận thức, tạo thành cái gọi là "loại hàng ngày và đêm" hoặc "loại thời gian".
Mối quan hệ giữa đồng hồ sinh học và trọng lượng
Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy mối quan hệ chặt chẽ giữa các loại đồng hồ sinh học và trọng lượng khác nhau. Cụ thể, những người có loại buổi tối (thường được gọi là "loại cú") có xu hướng hoạt động mạnh nhất vào ban đêm, trong khi những người có loại buổi sáng tràn đầy năng lượng vào sáng sớm. Hai loại công việc và mô hình nghỉ ngơi này ảnh hưởng trực tiếp đến thói quen ăn uống, mô hình tập thể dục và hành vi xã hội, và do đó có tác động đến cân nặng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ muộn thường bỏ lỡ đỉnh trao đổi chất vào buổi sáng sẽ tăng sự thèm ăn và tăng cân, và thói quen ăn uống vào ban đêm cũng sẽ cản trở hoạt động bình thường của đồng hồ sinh học.
Hậu quả của rối loạn rối loạn chức năng
Khi đồng hồ sinh học của một người bị xáo trộn, chẳng hạn như phải thức cả đêm vì lý do công việc, hoặc chế độ ăn uống và thói quen sống bất thường, nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề sinh lý. Rối loạn này của đồng hồ sinh học không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sự tỉnh táo mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch.
Học từ đồng hồ sinh học của bạn
Bước đầu tiên quan trọng nhất để cải thiện cân nặng và sức khỏe của bạn là nhận ra loại đồng hồ sinh học của bạn. Bạn có thể sử dụng một số bảng câu hỏi để kiểm tra loại nào của bạn, chẳng hạn như buổi sáng, buổi tối hoặc loại trung gian. Những câu hỏi này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về đặc điểm sinh lý của bạn và hướng dẫn bạn điều chỉnh thói quen hàng ngày.
Phối hợp các thói quen cuộc sống với nhịp sinh học bên trong của một cá nhân là điều cần thiết để thúc đẩy sức khỏe và duy trì trọng lượng lý tưởng.
Kết luận
Đồng hồ sinh học có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe của chúng ta, và công việc không đều và phần còn lại có thể có ảnh hưởng xấu đến trọng lượng. Bằng cách điều chỉnh lối sống và thói quen ngủ, nhiều người có thể cải thiện đồng hồ sinh học của họ và do đó tăng cường sức khỏe. Khi bạn xem xét loại đồng hồ sinh học của mình, bạn có thể tạo ra một mô hình làm việc và nghỉ ngơi và chế độ ăn uống lành mạnh hơn để giảm rủi ro sức khỏe trong tương lai không?
