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八周内改变心灵：正念减压课程的惊人效果是什么？
正念减压疗法（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）是一项旨在管理压力的正念训练计划，并用于治疗其他各种状况。这项课程历史悠久，最早于1970年代末由乔恩·卡巴特·辛（Jon Kabat-Zinn）于美国麻省大学医学中心开发并推广。这一为期八到十周的团体课程结合了正念冥想、身体觉察、瑜伽以及行为、思维、情感和行动模式的探讨，旨在帮助参与者减少痛苦并提高幸福感。
正念被理解为对当下经验的非评判性接受和探查，这包括身体感觉、内在心理状态、思绪、情感、冲动和记忆。
在过去的几十年里，正念冥想逐渐成为临床研究的热门课题，并显示出其对心理健康、运动表现和身体健康的潜在益处。不仅如此，尽管MBSR深受禅宗、哈他瑜伽、内观（Vipassana）和吠达（Advaita Vedanta）传统智慧的启发，但这个计划本身是世俗的，特别吸引着那些希望管理压力与生活挑战的西方人。
历史
1979年，乔恩·卡巴特·辛在麻省大学医学中心创立了正念减压诊所，随后这个计划逐渐普及，并于1993年在比尔·莫耶斯（Bill Moyers）的纪录片《Healing from Within》中得到广泛报导。至2015年，近80%的医学院都提供了某种形式的正念训练，而许多研究与教育中心也致力于正念的推广。
课程结构
MBSR课程包括八周的工作坊，透过认证的教练进行，每周的团体会议持续大约2.5小时。此外，参与者还需在第六和第七次会议之间参加一个七小时的静修日。课程中会讲授三种主要技术：正念冥想、身体扫描和简单的瑜伽姿势。参与者被鼓励每天进行45分钟的作业，并通过小组讨论探索冥想的练习及其在日常生活中的应用。
MBSR的核心在于正念，这被定义为「逐时、非评判的觉察」。通过将正念融入日常生活，参与者的自我管理和应对能力得到了改善。
效果评估
众多研究显示，正念减压专案对健康成年人、青少年、医疗人员及各种健康相关结果均有积极影响，包括饮食失调、精神状况、疼痛管理和癌症护理等。特别是在应对压力和改善生活质量方面，MBSR提供了一种非药物的方法，增强了功能状态和幸福感。彻底的系统评估研究表明，正念冥想可以减少焦虑、抑郁和疼痛，尽管在改善压力/痛苦、心理健康相关生活质量等方面的证据相对较弱。
研究指出，那些参加MBSR训练的人在情绪调节的灵活性上表现更佳，这与心理健康、幸福感和韧性有密切关联。
此外，MBSR在对待心理疾病，特别是焦虑和抑郁方面的有效性在近期的元分析中得到了支持。虽然MBSR在某些方面的疗效不及传统的认知行为疗法（CBT），但仍然显示出对某些条件的正面影响，如亚健康状态和压力管理。正念训练可能也有助于改善心血管健康，并促进全方位的心理与身体和谐。
结论
随着越来越多的机构，如医院和企业开始实施正念减压课程，这种技术迅速进入主流社会，甚至许多学校也在课程中纳入正念的元素。然而，这一现象引出了更深层的问题：在我们的日常生活中，如何持续地将这些正念实践融入其中，进而提升身心健康呢？
