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你知道吗？如何透过运动来逆转肌肉丧失与肥胖的恶性循环？
随着年龄的增长，肌肉质量与力量的丧失，以及肥胖问题，已成为全球健康界日益关注的问题。尤其是在老年人群中，肌肉减少症与肥胖的共存状态被称为「肌肉肥胖症」，这两种疾病相互交织，增强了彼此的严重性，形成了一个恶性循环。
肌肉减少症是伴随着年龄增长而发生的肌肉质量、力量与身体功能的丧失，肥胖则是以高体脂肪与过重为特征的健康状态。
「肌肉肥胖症」的发生率随着年龄的增长而上升，特别是65岁以上的成年人，其中亚洲男性的发病率高达14.4%。研究显示，当身体活动减少、代谢率降低、及营养摄取不良时，就可能加速这一状态的进展。因此，透过运动逆转这一循环显得尤为重要。
研究表明，缺乏运动是导致肌肉肥胖症的主要原因之一。随着身体活动的减少，肌肉质量与力量都会相应下降，这使得基础代谢率减少，进而造成脂肪的累积。此外，运动不足还会降低肌肉蛋白合成的能力，对荷尔蒙的平衡造成影响。
许多老年人因为机能退化而无法持续进行运动，这又进一步加剧了肌肉质量的流失。
运动的益处
运动能够有效改善肌肉质量，提升力量，并协助控制体重。结合有氧运动与力量训练，能够帮助老年人保持或增加肌肉质量，进而延缓肌肉减少症的发展。在这一过程中，重量训练尤其重要，因为它能刺激肌肉生长，促进蛋白质合成，减缓肌肉萎缩。
此外，研究发现，弹性阻力训练同样有效，不仅能降低肌肉质量流失，并且能在减重的过程中维持肌肉的完整性。因此，对于有肌肉肥胖症问题的患者而言，在日常生活中导入有计划的运动方案是提升身体状况的关键。
营养的支持
随着年龄的增长，饮食结构的改变也是影响肌肉质量的重要因素。蛋白质不仅是构建肌肉所需的重要营养素，随着年龄增长，人们对于蛋白质与氨基酸的合成能力下降，即便增加摄取量，也无法达到年轻时相同的效果。因此，老年人应专注于摄取高质量的蛋白质，特别是含有促进肌肉合成的亮氨酸的食物。
运动与适宜的饮食相结合，能显著提高老年人的生活质量，帮助逆转肌肉肥胖症的影响。
整体预防策略
除了运动与营养，还应当考虑到其他如心理与社会支持的因素。老年人，如能在家庭与社会中获得鼓励和支持，更容易参与身体活动，并维持健康的生活方式。此外，由于肌肉肥胖症连带着许多健康风险，包括心血管病、糖尿病等，及早诊断与预防管理显得尤为重要。
总之，将运动与良好的饮食结合起来，是逆转肌肉丧失与肥胖恶性循环的有效策略。然而，您是否曾考虑过自己在日常生活中可以采取哪些具体行动，来抵抗这一不良循环的影响呢？
