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如何用一个简单的跑步测试就能预测你的心肺健康？
随着人们对健康的重视逐渐提高，评估个人心肺健康的方式也愈加多样化。其中，多阶段健身测试（Multi-stage Fitness Test，简称 MSFT）以其简单直观的方式逐渐受到广泛关注。这种测试通常被称为 beep 测试，通过定期的跑步来评估你的心肺功能，且容易实施且能够迅速反映参与者的心肺耐力。
多阶段健身测试不仅能测量运动员的有氧能力，还被广泛应用于学校、军事和体育组织等机构，成为评估心肺健康的重要工具。
跑步测试是什么？
多阶段健身测试要求参与者在标记好的20米跑道上反覆跑步，参加者需要以音响发出的蜂鸣声作为指引，按照固定速度往返于起点和终点。每当音响发出变更频率的提示时，参与者需要提高跑步的速度。没有在时间内触碰到标记的参与者会获得警告，而连续两次未能完成的参与者则会被要求停止测试，这样便能够记录下来的跑步分数会以“层数.跑步次数”的格式呈现，例如9.5。
这项测试的最高记录是由一位名叫丹尼斯·梅希亚的学生创下的，他成功完成了247轮的测试，至今无人能够超越。
测试的过程
测试开始之前，参与者站在0米的起点，面对20米的目标标记。当计时结束后，参与者以双哔声或口头提示开始跑向20米标记。每位参与者必须在提示音响前到达标记，然后再返回起点，每满一分钟，速度会增加0.5公里每小时，迫使参与者随着速度进一步提升跑步的强度。
评分标准
在测试中，如果参与者未能在音响提示下及时触碰标记，将获得警告和提示。若第二次未能完成，则此参与者的测试登记将停止，并记录下参与者最新完成的跑步轮次作为其得分。 90%以上的参与者能够轻松达到初始层级，而这个标准的变化则在每一层级的规定中有所体现。
许多研究表明，VO2 max 终究成为评估一个人有氧能力的最佳指标，而跑步测试所得到的结果则能够成功推荐心肺耐力指标。
VO2 max 与心肺健康
VO2 max 指的是每分钟每公斤体重所消耗的氧气量，它被认为是评估有氧能力的优秀代理指标。根据已有研究，与VO2 max的相关性被许多科学家所确认。研究指出，根据多阶段健身测试所得到的分数，可以对参与者的VO2 max做出合理的预测。
测试的变种与流行文化
由于多阶段健身测试程序并未受到专利限制，各个组织能够灵活地进行调整以满足其需求。近年来，这项测试也因其简单的运行方式在学校的体育课程中成为了经典，甚至在网络上因其幽默的播放方式而成为了流行的社会文化现象。
如今，越来越多的人开始使用这项测试作为评估健康的一种方式，那么，这个简单而有效的测试是否能成为你健身之路的一部分呢？
