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三头肌的秘密：为什么这个肌肉对你的力量如此关键？
三头肌，在拉丁文中被称为“triceps brachii”，意味着“臂部的三头肌”，是许多脊椎动物上肢背部的一块大肌肉。这块肌肉由三个部分组成：内侧头、外侧头和长头，是主要负责肘关节伸展的肌肉，它对提升力量的作用不可忽视。
结构
长头起源于肩胛骨的下尽位，延伸至小圆肌和大圆肌之间的区域。内侧头的起源相对较复杂，主要在肱骨的近端，而外侧头则是在肱骨的背面，从外侧神经沟的上方延伸下来。
这三个筋束可视为独立的肌肉，拥有各自特定的功能角色。
每个头部的纤维会聚合成一条单一的肌腱，插入到桡骨的蹄突处。研究显示，这条肌腱可能不止一条，并具有多种功能，甚至延伸到前臂的筋膜内。
神经支配
传统上，三头肌的所有三个头部都被认为由桡神经支配。然而，近年的研究指出，约有14%的人群中长头可能受到腋神经的支配，而在3%的情况下，它则同时受到桡神经和腋神经的双重支配。
功能
作为肘关节的伸肌，三头肌在执行各种动作时扮演着关键角色，特别是在与二头肌及肱侧肌的协调运动中。当进行写字等精细动作时，它也可以固定肘关节。
长头在需要长时间施力或肩膀与肘部协同控制时会被激活，外侧头则用于高强度的偶发运动。
另外，作为肩关节的辅助肌肉，长头还能稳定肩关节并参与肢体的后倾和内收运动。
训练方法
三头肌可以透过孤立运动或复合运动进行锻炼，像是拉绳下压、卧推或深蹲等都是有效的方式。进行孤立运动如卧位三头肌伸展或在背后的手臂伸展，可以帮助专注于该部肌肉的发展。复合运动如俯卧撑、卧推、浅握卧推及军事推举，也是强化三头肌的重要训练方式。
临床意义
三头肌反射是由轻打三头肌来检测胳膊神经功能的一种常用方法，主要测试C6和C7的脊神经。
历史背景
该肌肉的名称源于拉丁语，意指“三头肌”，标示着三个不同起源的肌肉结构。与其相似的名称有踏平肌（triceps surae），但通常对于臂部的三头肌，简称为三头肌。历史上，triceps的复数形式通常为tricipites，但现在多数人直接使用triceps作为单复数通用。
其他动物的三头肌
在马的身上，三头肌长头、外侧头和内侧头分别占总重量的84%、15%和3%。许多哺乳动物，如狗、牛和猪，也有第四头，称为附加头。对于人类来说，肱后肌有时则被称为“三头肌的第四头”。
这些关于三头肌的解剖学和生理学的知识，不仅对运动员和健身迷有益，也对了解肌肉发展及其对力量提升的重要性具有深远的意义。当我们越来越了解这些结构与功能之间的联系时，您会如何看待自己在力量训练中的效果呢？
