Language
Country/Area
No result found
揭開非快速眼動睡眠的神秘面紗：你的身體在做什麼？
我們在夜裡的睡眠並非靜止不變，而是一個複雜而富有節奏的過程，包含了快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM）兩個主要階段。這些來源於古老的觀念，如「超日週期」（ultradian sleep cycle），使我們更好地理解這一生理現象的運行模式，特別是在成人和嬰兒之間的差異。究竟非快速眼動睡眠期間，我們的身體究竟在進行什麼樣的工作呢？
睡眠週期的運行機制
人類的睡眠週期平均約為90分鐘，這一時間範圍內，身體經歷了NREM和REM的交替變化。NREM睡眠分為幾個階段，包括從淺睡到深度放鬆的過程。根據腦電圖（EEG）分析，NREM睡眠以緩慢的δ波為特徵，這與深度睡眠相互關聯。
在δ波活躍的狀態下，身體分泌數種荷爾蒙，這些荷爾蒙在促進修復與生長過程中扮演著重要角色。
在NREM期間，肌肉張力降低，心跳和體溫也會隨之減少。這個過程是身體重建與調節的一部分。而在REM期，無論是腦波表現還是生理狀態，都顯示出一種「警醒的沉默」——腦部活動加劇，身體卻進入了一種肌肉失活狀態，這為生動的夢境提供了背景。
NREM與REM的交替變化
非快速眼動及快速眼動的交替變化，每一個晚上的睡眠通常會包含五個完整的睡眠週期。最近的研究顯示，隨著夜晚的深入，REM階段占據的比重將隨之增加。
獨特的REM睡眠，是在夢境最活躍的狀態之一，其中，身心的放鬆與意識的恢復相互交錯。
研究者們提出了複雜的化學過程模型，以解釋這些階段之間的互動。舉例來說，單胺在NREM階段活躍，而乙醯膽鹼在REM階段的活動則是其關鍵。
覺醒及其影響因素
根據觀察，大部分無緣無故的覺醒發生在REM周期之後，因為這時體溫達到了上升點，身體的警覺性開始增加。
清醒狀態下的生理節奏
著名心理學家ernest Hartmann於1968年指出，即便在清醒狀態，人類仍然維持著約90分鐘的生理節奏，這顯示了無論處於何種狀態，我們的身體都自然而然地在執行著某種作業。這一現象通過白天的放鬆及日夢等行為得以體現。
如何調整睡眠週期
儘管某些藥物可以暫時縮短REM期，但睡眠周期的基本節奏卻不易被改變。為了促進健康的睡眠模式，專家建議採取以下措施：關閉所有人工光源、採用冥想及放鬆技巧、在睡前避免咖啡因等。
這些方法不僅有助於改善入睡質量，更能有效調整人體的內在生理節奏。
小結
非快速眼動睡眠對於人體而言，是一種不可或缺的恢復過程，對夢境的呈現及其所謂的意識結構也有著深遠影響。在這一過程中，身體似乎默默地進行著各類生理功能，當我們對這一切加以細致的探索和理解時，是否能看見更深層的意義呢？
