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你知道嗎？如何透過運動來逆轉肌肉喪失與肥胖的惡性循環？
隨著年齡的增長，肌肉質量與力量的喪失，以及肥胖問題，已成為全球健康界日益關注的問題。尤其是在老年人群中，肌肉減少症與肥胖的共存狀態被稱為「肌肉肥胖症」，這兩種疾病相互交織，增強了彼此的嚴重性，形成了一個惡性循環。
肌肉減少症是伴隨著年齡增長而發生的肌肉質量、力量與身體功能的喪失，肥胖則是以高體脂肪與過重為特徵的健康狀態。
「肌肉肥胖症」的發生率隨著年齡的增長而上升，特別是65歲以上的成年人，其中亞洲男性的發病率高達14.4%。研究顯示，當身體活動減少、代謝率降低、及營養攝取不良時，就可能加速這一狀態的進展。因此，透過運動逆轉這一循環顯得尤為重要。
研究表明，缺乏運動是導致肌肉肥胖症的主要原因之一。隨著身體活動的減少，肌肉質量與力量都會相應下降，這使得基礎代謝率減少，進而造成脂肪的累積。此外，運動不足還會降低肌肉蛋白合成的能力，對荷爾蒙的平衡造成影響。
許多老年人因為機能退化而無法持續進行運動，這又進一步加劇了肌肉質量的流失。
運動的益處
運動能夠有效改善肌肉質量，提升力量，並協助控制體重。結合有氧運動與力量訓練，能夠幫助老年人保持或增加肌肉質量，進而延緩肌肉減少症的發展。在這一過程中，重量訓練尤其重要，因為它能刺激肌肉生長，促進蛋白質合成，減緩肌肉萎縮。
此外，研究發現，彈性阻力訓練同樣有效，不僅能降低肌肉質量流失，並且能在減重的過程中維持肌肉的完整性。因此，對於有肌肉肥胖症問題的患者而言，在日常生活中導入有計劃的運動方案是提升身體狀況的關鍵。
營養的支持
隨著年齡的增長，飲食結構的改變也是影響肌肉質量的重要因素。蛋白質不僅是構建肌肉所需的重要營養素，隨著年齡增長，人們對於蛋白質與氨基酸的合成能力下降，即便增加攝取量，也無法達到年輕時相同的效果。因此，老年人應專注於攝取高質量的蛋白質，特別是含有促進肌肉合成的亮氨酸的食物。
運動與適宜的飲食相結合，能顯著提高老年人的生活質量，幫助逆轉肌肉肥胖症的影響。
整體預防策略
除了運動與營養，還應當考慮到其他如心理與社會支持的因素。老年人，如能在家庭與社會中獲得鼓勵和支持，更容易參與身體活動，並維持健康的生活方式。此外，由於肌肉肥胖症連帶著許多健康風險，包括心血管病、糖尿病等，及早診斷與預防管理顯得尤為重要。
將運動與良好的飲食結合起來，是逆轉肌肉喪失與肥胖惡性循環的有效策略。然而，您是否曾考慮過自己在日常生活中可以採取哪些具體行動，來抵抗這一不良循環的影響呢？
