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從肩膀到肘部：三頭肌如何協調你的每一個動作？
三頭肌，又稱為三頭肌（triceps brachii），是哺乳動物上肢背部的一塊大肌肉。這塊肌肉由三部分組成：內側頭、外側頭和長頭。它主要負責肘關節的伸展，即手臂的伸直。這篇文章將深入探討三頭肌的結構、功能、訓練方法以及其臨床意義。
結構
長頭起源於肩胛骨的下肩盂突，往下延伸，位於小圓肌的前方和大圓肌的後方。內側頭的起源位置相對於肱骨較高，位於橈神經溝的下方，從肱骨的背面表面開始。外側頭則從肱骨的背面起源，位於橈神經溝的外側和上方。每一個肌束都被認為具有獨特的功能角色。
「每一個肌束都可以被視為一個獨立的肌肉，擁有特定的功能角色。」
神經支配
三頭肌的所有三個頭部傳統上被認為由橈神經支配。然而，最近的研究顯示，約14%的人其長頭是由腋神經支配的，3%的情況下，長頭同時接受橈神經和腋神經的雙重支配。
功能
三頭肌作為肘關節的伸展肌，是肱二頭肌和肱肌的對抗肌。當前臂和手進行細微動作時，它能穩定肘關節。此外，長頭在需要持續施力的情況下特別重要，或是需要肩膀與肘部的協同控制時則發揮作用。外側頭則主要用於高強度短時間的動作，內側頭則能進行較精細且低強度的動作。
「長頭對肩關節的穩定極其重要，特別是在肱骨最上方的位置。」
訓練方法
三頭肌的訓練可以通過隔離或複合的肘部伸展運動來達成，這些運動也能進行靜態收縮以抵抗外力。常見的隔離運動包括拉力器下壓、臥式三頭肌伸展和背後手臂伸展。複合運動如俯臥撐、臥推、窄握臥推和軍事推舉等，也有效鍛煉三頭肌。近期的研究發現，靜態收縮運動亦能促進三頭肌的增強，這些動作包括拉桿以及彎腰側舉等，通常也用來增強肩部與背部肌肉力量。
臨床意義
三頭肌反射，通常透過敲打三頭肌進行測試，是檢查手臂神經功能的一種常見方法，主要測試的是脊髓神經C6和C7的功能，尤其是C7的功能。
歷史與名詞
三頭肌這個名稱來源於拉丁語，意為「三頭肌」，因為這塊肌肉由三個不同起源的肌束所構成。雖然下肢有名為「三頭肌」的肌肉，但上肢最常見的稱呼還是「三頭肌」。
「三頭肌的名稱強調了其三個獨立的結構，展示了其複雜的生理功能。」
其他動物的三頭肌
在馬的身體結構上，三頭肌的重量中，長頭、外側頭和內側頭各佔84%、15%和3%。許多哺乳動物，例如狗、牛和豬，還擁有一個額外的頭部，稱為輔助頭，位於外側和內側頭之間。
三頭肌的獨特結構和功能不僅在人體中十分重要，還對其他動物起到了關鍵作用。這是否讓你思考自己對三頭肌的認識還有多少呢？
