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REM睡眠如何驅動你的技能學習提升？
在當今快節奏的社會中，許多人都在尋求提升學習和工作的方式。隨著研究深入，科學家發現，睡眠不僅僅是讓大腦得到休息的時間，它還對我們的學習和記憶是否能夠固化有著重要的影響。特別是REM（快速眼動）睡眠和慢波睡眠之間的差異，揭示出它們在記憶鞏固過程中所扮演的不同角色。
REM睡眠通常被關聯於無法陳述的記憶（隱性記憶）的鞏固，而慢波睡眠則促進可陳述的記憶（顯性記憶）的鞏固。
研究指出，健康的睡眠能顯著提升學習表現。睡眠有助於大腦編輯記憶，尋找重要的模式，提取總體規則，從而整合已有的記憶。這一過程被稱為「突觸縮放」假說，它強調睡眠在調節我們醒著時的學習中扮演的重要角色，使得大腦的儲存更有效率。
一個完整的睡眠周期大約90分鐘，其中包含約20到30分鐘的REM睡眠。整體上，睡眠包含了NREM的多個階段，這時身體仍然能夠進行一些動作，而REM睡眠則是幾乎完全缺乏肌肉活動的狀態。然而，這種區別對於不同類型的記憶固化至關重要。
程序性記憶即為隱性記憶，在學習運動技能時，睡眠尤其關鍵。
有研究展示了程序性記憶在指尖點擊任務中的改善。在這個實驗中，參與者被分為兩組，一組在醒著的狀態下進行重測，另一組則在睡眠中進行重測。最終結果顯示，那些中間經過睡眠的參與者在性能上有顯著提升，這證實了REM睡眠在鞏固運動技能方面的重要性。
不僅如此，顯性記憶也在睡眠中獲益，但這主要依賴於NREM睡眠。一項實驗中，參與者學習單詞對，結果顯示睡眠不僅防止了記憶的衰退，還有效鞏固了這些顯性記憶。當學習到新的干擾對時，事後的睡眠幫助其更好地保留先前學習的內容。
睡眠的作用不僅在於固化記憶，它還能在潛意識中重組和分析記憶。
睡眠中的模式重播過程如同再度回顧學習時的大腦活動，這種再分析有助於強化神經元之間的聯繫，排除不重要的聯結，從而提升大腦的運作效率。許多實驗發現，午後小睡也是提升學習能力的一種有效方式。
在2020年，關於學生學習和睡眠的研究指出，睡眠不足直接影響學業成績。隨著大多數美國高中在早上早早開始，許多學生選擇熬夜或者無法按時入睡，這導致他們的學習表現下降。
不同的學習模式也會影響學生的睡眠質量，這與遠程學習的興起密切相關。
例如，在COVID-19疫情期間，某些遠程學習形式的學生報告了較高的睡眠質量。這使得一些學校重新考慮上課時間，以便讓學生有更多機會獲得足夠的睡眠。例如，一所紐西蘭的學校將上課時間改為10:30，以容許學生有更充足的睡眠時間，從而提升學習效果。
在認識到睡眠對學習的巨大影響後，教育機構開始重視學生的睡眠質量。在美國，大約73%的大學生都面臨過睡眠問題，這一情況不僅影響他們的學習能力，還影響到他們的整體生活質量。當睡眠不足時，大腦無法有效地進行信息的整理。
此時，我們不禁要思考：在這樣一個重視效率的時代，我們是否真的給予了自己的身心足夠的休息時間？
