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自我決定理論：為什麼我們的動力來自內心深處？
自我決定理論（Self-determination theory, SDT）是一種關於人類動機與個性的宏觀理論，專注於人們與生俱來的成長趨勢和心理需求。它探討了在缺乏外部影響和干擾的情況下，人們的選擇背後的動力來源。SDT特別關注人類行為的自我動力和自我決定程度。
自1970年代開始，SDT的研究從比較內在動機和外在動機的研究發展而來，並逐步對內在動機在個體行為中的主導角色有了更深的理解。1980年代中期，愛德華·德西（Edward L. Deci）和理查德·瑞安（Richard Ryan）在他們的著作《人類行為中的內在動機與自我決定》中正式提出了SDT，並證明其有穩固的實證支持。2000年代以來，隨著實踐應用的增加，SDT的研究顯著增長。
內在動機指的是因為活動本身的趣味性和滿足感而發起活動，而非為了達成外部目標的目的（外在動機）。
德西和瑞安進一步提出，這一理論包含三個主要的內在需求，這些需求驅動著自我啟動的行為，並具體化了個體心理健康與幸福感所需的基本養分。這些需求被認為是普遍且內在的，分別為自主、能力和關聯性。
自我決定理論的核心需求
SDT的核心在於它所強調的人類本性顯示出持久的正面特徵，這些特徵使人們在生活中不斷表現出努力、主動性和承諾。
「自我決定在今天有著更個人化和心理相關的意義：讓自己做出選擇並控制自己的生活的能力或過程。」
雖然父母、教練、導師和教師在激勵和幫助他人實現具體任務和目標時可能面臨挑戰，但SDT承認內在動機和外在動機之間的相互聯繫對達成目標的重要性。然而，人們更重要的是要在內心中找到對所期望目標的「為什麼」。
基本心理需求的理論
SDT的基本心理需求理論（Basic Needs Theory）認為，滿足自主、能力和關聯性這三項心理需求可以促進心理健康和幸福感。研究表明，這些需求的滿足與個體的動機、行為以及整體幸福感有密切關聯。
自主
自主性，是人們選擇自己生活的因果代理人的願望。當一個人享有自主動機時，他們的表現、健康和投入度就會明顯提升。
能力
能力性需求則是指人們追求控制結果和體驗掌控感。研究顯示，當人們獲得正面反饋時，會顯著提升他們的內在動機，反之，負面反饋則會降低動機。
關聯性
關聯性是指人們渴望與他人互動、連結並表達關懷的需求。高質量的社會關係能夠同時滿足自主性和能力需求，從而促進心理調適和受益於良好的人際互動。
SDT強調人類天生向正向動機、發展和個人實現的成長趨勢。
內在與外在動機
SDT將動機劃分為內在動機和外在動機，前者源自內心的天然驅動，後者則來自外部環境。研究者們透過這些理論來理解人們在不同情境中的動機來源，並分析不同動機對人們生活的影響。
內在動機 vs 外在動機
人們的內在動機是自我驅動的探索和挑戰的力量，而外在動機則依賴外部的期望和獎勵。SDT認為，增強內在動機的關鍵在於滿足基本心理需求，特別是自主性和能力。
結語
當人們能夠明白自己的內在需求並加以滿足時，他們就能在生活中獲得更多的動力與成就。然而，在這個多變的時代，我們該如何塑造自己的內心動機，從而實現個人潛能的最大化呢?
