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心理學的魅力：自我效能如何改變你的生活選擇？
自我效能的概念源自於心理學家阿爾伯特·班杜拉（Albert Bandura）在1977年提出的理論，指的是個人對自己在特定情境下達成目標的能力的信念。這種信念不僅影響著一個人對於挑戰的反應，也直接影響其在生活中做出的選擇。
自我效能強烈影響著個體的行為模式，無論是在健康、教育或農業等方面，均顯示出顯著的影響力。
高自我效能的人通常將挑戰視為可以克服的任務，而不是需要逃避的威脅。他們在失敗後能夠更快地恢復，並將失敗歸因於努力不足。這種自信心的提升還與較低的壓力水平及減少抑鬱的脆弱性有關。
相對而言，低自我效能的人往往將困難任務視為個人威脅，因而選擇迴避。他們在面對挑戰時，容易集中精力於自身所缺乏的技能，並在經歷失敗後對自己的能力失去信心。
理論方法
社會認知理論
班杜拉的社會認知理論強調觀察學習及社會經歷在個性發展中的重要性。自我效能作為一種個體的自我評估，影響著面對目標和挑戰的方式。人們的行為很大程度上受到他人行為的影響，這也為每個人的自我效能的形成提供了背景。
社會學習理論
透過社會學習理論，我們得以了解技能的獲得是如何在社會群體中實現的。這種學習過程依賴於個體在群體中的互動成功或失敗，促進了情感和實際技能的發展。
自我概念理論
自我概念理論關注個體如何根據外部線索解釋自己的存在，並強調這些印象在生活的各個階段都是動態的。成功和失敗與個體如何看待自己及其與他人關係的方式密切相關。
歸因理論
歸因理論探討人們如何解釋事件，以及這種解釋如何與自我感知互動。此理論定義了原因的三個主要要素，包括內部與外部的定位、穩定性及控製感。人們對成敗的看法會影響他們的自我效能感覺。
自我效能的來源
掌握經驗、旁觀者經驗及成功的信念都是提升自我效能的重要來源。
班杜拉指出，最有效的建立自我效能的方法是參與掌握經驗——這是成功的親身經歷。看到能與自己相似的人成功，則可能促進相信自己也能成功的動力，而反之，失敗則會導致信心動搖。此外，增強成功信念也能降低自我懷疑的影響。
如何影響人類功能
行為選擇
當自我效能感高時，人們更有可能接受挑戰任務；反之，低自我效能則會導致人們避免困難任務。研究顯示，最理想的自我效能水準是略高於實際能力，這種情況最能鼓勵人們去面對挑戰。
激勵
高自我效能感能積極促進個體的動機，促使其更努力完成任務並持續努力。而低自我效能則可能導致學習無助感的產生，使人們在面對困難時選擇放棄。
情緒調節
自我效能在情緒調節中扮演著關鍵角色。最近的研究表明，通過提高自我效能，可以使個體在運動後更有效地調整情緒，這對提升整體心理健康至關重要。
健康行為
自我效能受到多種因素影響，包括經驗、社會模範、自信及生理心理狀態。
多項研究顯示，自我效能感越強，個體就越容易參與健康行為，從而促進正面的健康結果。在考慮自主性和控制感方面，自我效能與健康行為有著密切的關係。
因此，從一個人的自我效能出發，不僅影響其日常的選擇，還會塑造其整體的生活質量。你是否曾思考過自己的自我效能如何影響人生道路的選擇與走向呢？
