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跑步的神秘生理學：為什麼側腹痛會困擾大多數運動者？
每年，大約一半的跑者會遭遇跑步相關的傷害，這些傷害各有不同，部分是急性的，像是側腹痛，部分則是慢性的，隨著時間的推移而出現。根據研究，側腹痛或稱為運動引起的暫時性腹痛（ETAP），是跑步者當跑步時常見的疼痛之一。那麼，為什麼許多運動者在奔跑時會遭受側腹痛的困擾呢？
約有三分之二的跑者每年會至少經歷一次側腹痛的發作。
側腹痛的成因
側腹痛的成因目前仍不明確，但有學者認為這可能涉及到腹部內膜的刺激。這種痛感通常發生在運動中，特別是在進食後或飲用含糖飲料的情況下。若疼痛僅在運動中出現，而在休息時完全消失，且身體狀態正常，一般不需要進行醫療檢查。
一般來說，側腹痛可能與以下因素有關：
- 進食時間：跑步前若進食不當，例如攝入過多的食物，可能會刺激腹部。
- 呼吸方式：不正確的呼吸模式可能導致腹部肌肉緊張，增加疼痛風險。
- 運動強度：尤其是在高強度訓練時，肌肉的負荷增加亦可能導致側腹痛發作。
急性與慢性傷害
除了側腹痛外，跑者還可能遭受其他急性傷害，如拉傷與扭傷。這些傷害多發生於運動強度急劇增加時，身體未能適應所造成的。不過，更常見的仍是慢性傷害，它們往往因為長期的運動過度所造成。
有研究發現，受傷的跑者中，56%的受傷者在研究期間出現過多於一次的傷害。
運動形式與傷害預防
適當的跑步形式對於預防傷害至關重要。跑步的足部接觸模式將影響身體各部位受力的分布。最近的研究指出，疲勞狀態下，跑者的步態對稱性會降低，這可能進一步增加受傷的風險。
此外，許多跑者在日常生活中會因穿著舊鞋而增加受傷的機會。高速度的運動者若使用較小的側向扭轉剛度鞋子，則受傷機率會更高。
鞋款與跑步傷害
選擇合適的鞋款也是減少跑步傷害的一個關鍵因素。傳統的跑步鞋旨在提供更多的支撐，讓跑者更加舒適地在硬地上奔跑。然而，不適合的鞋款可能使某些跑者的身體風險增加。近年來，赤腳跑步和極簡鞋款漸漸受到了關注，因其可能促進更好的跑步姿勢。
相比傳統跑鞋，赤腳跑步可能有助於改善跑步形式，減少受傷風險，但切不可急於改變，否則會引發其他傷害。
結論
跑步是一項充滿田野和城市美好風景的運動，但同時也伴隨著潛在的傷害風險。側腹痛雖然普遍存在，但許多傷害的發生可透過適當的訓練和鞋款選擇來降低風險。隨著運動技術不斷進步，也許未來跑者能找到更好的方法來減少這些不適。你是否已經了解自己的身體狀況以及跑步的風險呢？
