Language
Country/Area
No result found
受傷後怎麼辦？了解扭傷的快速自救方法！
在運動或日常生活中，扭傷的情況時有發生。扭傷是指關節內韌帶的軟組織受傷，通常是因為突然的動作使得關節超出其正常活動範圍。這樣的傷害若不及時處理，可能會影響正常的身體功能，甚至導致長期的健康問題。
什麼是扭傷？
韌帶是將骨頭連接在一起的堅韌纖維，提供關節的穩定性。根據韌帶受傷的嚴重程度，扭傷可以分為輕度（第一級）、中度（第二級）和重度（第三級）。輕度扭傷可能只造成輕微腫脹和瘀傷，而重度扭傷則可能涉及韌帶完全撕裂，導致關節不穩定和劇痛。
扭傷的症狀
扭傷常見的症狀包括
疼痛、腫脹、淤血、關節不穩定、承重困難和活動範圍減少。
有時，韌帶破裂在受傷時會發出劈啪聲。了解這些症狀有助於區分扭傷與其他類似的傷害，如拉傷或骨折。
扭傷的原因
扭傷通常發生在關節受到外力強迫超出活動範圍時，常見於運動或意外傷害。以下是一些可能的原因：
- 疲勞和過度使用
- 高強度的接觸運動
- 不適合的運動裝備
- 年齡和遺傳易受傷配方
如何自救？RICE 原則
對於大多數扭傷，初步的處理可以依循 RICE 原則。
Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（壓迫）、Elevation（抬高）。
對於輕度和中度的扭傷，及時運用上述方法可以有效地減輕疼痛和腫脹。
具體的自救方法
休息
避免施加壓力在受傷的關節上，必要時可用輔助器具如拐杖來走路。
冰敷
每次冰敷應持續 10 至 15 分鐘，每日多次。長時間冰敷會影響血液循環，應適度控制時間。
壓迫
使用彈性繃帶包裹受傷部位，以減少腫脹。注意不應過緊，以免影響血液循環。
抬高
抬高受傷的關節可幫助減少腫脹，建議將受傷部位抬高至心臟以上的位置。
何時尋求醫療協助
如果疼痛持續加劇，腫脹不退或伴隨其他症狀，例如無法負重，建議及時就醫。醫生可能會建議進一步檢查，如 X 光或 MRI，以判斷韌帶受損的程度。
恢復及復健
扭傷的恢復時間因嚴重程度而異，輕度扭傷可以在幾天內恢復，但重度扭傷可能需要數周，甚至數月的復健。
早期活動和適度的運動有助於加快康復過程。
而且，透過有指導的物理治療，能有效增強關節的穩定性，防止再次受傷。
最後，扭傷是一種常見的運動傷害，了解自救的方法至關重要，只有這樣才能在面對受傷時保持冷靜並迅速反應。你是否準備好掌握這些自救技巧，幫助自己或他人？
