Language
Country/Area
No result found
ل تعلم كيف يمكن لـ METs أن تساعدنا في فهم شدة التمرين
ما هو MET؟يتم تعريف MET على أنه مقياس موضوعي يستخدم لتقييم إنفاق الطاقة أثناء نشاط بدني محدد مقارنة بحالة الراحة.
MET تعني المكافئ الأيضي، وتعريفها الأساسي هو: نسبة كمية الأكسجين التي يستهلكها الشخص عند القيام بنشاط معين إلى كمية الأكسجين المستهلكة في حالة الراحة. وعلى وجه التحديد، فإن 1 MET يعادل تقريبًا 3.5 مل من الأكسجين المستهلك لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة، وهو ما يمثل إنفاق الطاقة للشخص عندما يجلس بهدوء.
التطبيقات العملية لـ MET
أحد الاستخدامات الرئيسية لـ METs هو المساعدة في تصنيف وتقييم الأنشطة اليومية المختلفة مثل الكنس أو المشي أو الجري. أظهرت الدراسات أن الحفاظ على مستوى معين من MET يمكن أن يزيد من حساسيتنا للنشاط البدني وبالتالي تحسين نتائج اللياقة البدنية.
يستخدم العديد من المدربين وخبراء اللياقة البدنية الآن MET كمقياس لتقييم شدة التمرين لأنه يعكس إنفاق الطاقة بشكل أكثر مباشرة من معدل ضربات القلب.
كيفية استخدام MET لتعديل خطة التمرين
استنادًا إلى قيم MET للأنشطة المختلفة، يمكن للأفراد تعديل خطط التمارين الرياضية الخاصة بهم بدقة أكبر. على سبيل المثال، إذا أراد الشخص تحسين لياقته القلبية التنفسية، فيمكنه التأكد من قيامه بممارسة التمارين الرياضية فوق قيمة MET المحددة. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يحصل البالغون على 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيًا، ويمكن تحقيق هذا المعيار عن طريق حساب قيمة MET لكل تمرين.
حدود MET
على الرغم من أن MET أداة مفيدة للغاية، إلا أنها تعاني من بعض القيود. نظرًا لأن معدل الأيض الأساسي لدى الفرد يمكن أن يختلف بناءً على عوامل مثل الوزن والعمر والجنس وتكوين الجسم، فإن تنبؤات MET ليست دقيقة دائمًا. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤثر معدات التمرين المختلفة والظروف البيئية أيضًا على حساب METs.
اتجاهات البحث المستقبلية
مع تقدم التكنولوجيا، يستمر فهمنا لـ METs في التعمق، وحتى ظهرت طرق جديدة لتوحيد شدة التمارين الرياضية. على سبيل المثال، قد يستكشف بحث جديد إمكانية حساب METs على أساس مساحة السطح البيولوجية (BSA)، مما يجعلها أكثر تخصيصًا ودقة. إن تطوير هذا النوع من الأبحاث قد يعزز أيضًا التقدم في مجال الصحة بأكمله.
خاتمةMET ليس مجرد رقم، بل هو أداة لمساعدتنا على فهم أجسامنا بشكل أفضل والتكيف مع متطلبات ممارسة التمارين الرياضية.
باختصار، يوفر لنا MET أداة قوية لقياس شدة الأنشطة الرياضية المختلفة. إنه لا يساعد الأشخاص على تحديد أهداف التمارين الرياضية فحسب، بل يساعد أيضًا الخبراء الطبيين والمدربين على تقديم وصفات فعالة لممارسة التمارين الرياضية بشكل شخصي. مع تعمق الأبحاث في المستقبل، ما هي الطرق الجديدة لتقييم شدة التمارين الرياضية التي سوف نكتشفها؟
