Language
Country/Area
No result found
هل تعلم؟ ما هي وضعية الجري التي من المرجح أن تسبب إصابات؟
سيعاني ما يقرب من نصف العدائين من إصابات مرتبطة بالجري كل عام، الأمر الذي لا يزعج الرياضيين المحترفين فحسب، بل يؤثر أيضًا على الأشخاص الذين يحبون الجري الترفيهي. وفقًا لدراسات مختلفة، ترتبط وضعية الجري واختيار الأحذية ارتباطًا وثيقًا بهذه الإصابات. ستمنحك هذه المقالة نظرة داخلية على كيفية تأثير الجري على خطر الإصابة وستقدم لك بعض النصائح الوقائية.
يواجه حوالي 50% من العدائين إصابات مرتبطة بالجري كل عام.
يمكن تقسيم إصابات الجري إلى فئتين رئيسيتين: الحادة والمزمنة. غالبًا ما تنتج الإصابات الحادة عن موجة مفاجئة من الإجهاد المفرط، مثل شد العضلات أو التشنج، في حين أن العديد من الإصابات الشائعة تتطور بشكل مزمن، غالبًا بسبب الإفراط في الاستخدام. تشمل الإصابات المزمنة الشائعة بشكل خاص متلازمة الإجهاد الظنبوبي، وكسور الإجهاد، والتهاب وتر العرقوب. ومع ذلك، فإن كيفية الوقاية من هذه الإصابات، خاصة فيما يتعلق باختيار وضعية الجري، هي مسألة يجب على العدائين الانتباه إليها.
يعد نمط ملامسة القدم أثناء الجري، وكيفية ملامسة القدم للأرض، أمرًا أساسيًا لتحديد كيفية توزيع قوى التأثير على أجزاء مختلفة من الجسم أثناء كل جري. تركز العديد من أحذية الجري الحديثة على تعديل نمط الاتصال هذا على أمل تقليل خطر الإصابة. ومع ذلك، في السنوات الأخيرة، ظهر تدريجيا اتجاه الجري حافي القدمين في الغرب، حيث يزعم العديد من عشاق الرياضة أن هذا يقلل من خطر الإصابة، ومع ذلك، لا يوجد حتى الآن دليل علمي كاف لدعم هذا الادعاء.
وضعية الجري غير الصحيحة هي السبب الرئيسي للضغط الزائد على العضلات والمفاصل أثناء الجري.
أثناء الجري، غالبًا ما يغير العدائون وضعهم بسبب التعب، وقد تؤدي مثل هذه التغييرات إلى زيادة خطر الإصابة. تظهر إحدى الدراسات أنه عندما يشعر العدائون بالإرهاق، ينخفض تناسق الجزء السفلي من الجسم بشكل ملحوظ، مما يعني أن الحركة غير المتكافئة قد تكون عامل خطر للإصابة.
أنماط ملامسة القدم والإصابات
تتضمن أنماط ملامسة القدم المختلفة: الضربة بمقدمة القدم، والضربة في منتصف القدم، والضربة بالكعب. تظهر الأبحاث العلمية أن العدائين الذين يضربون بمشط أقدامهم يتعرضون عمومًا لقوة تأثير أقل من أولئك الذين يضربون بكعبهم. ومع ذلك، مع التغيير الجذري في أسلوب الجري، فإن الأشخاص الذين يتحولون إلى الجري حافي القدمين أو الأحذية البسيطة لأول مرة قد يواجهون إصابات في العضلات أو الأوتار إذا لم يتكيفوا تدريجياً.
تم تصميم أحذية الجري التقليدية لتوفير المزيد من الدعم والتوسيد، مما يقلل بشكل فعال من تأثير الأسطح الصلبة. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن ارتداء أحذية الجري التقليدية المريحة قد لا يمنع الإصابات بشكل كامل. في بعض الأحيان، حتى لو كانت الأحذية أكثر تكلفة، فإنها يمكن أن توفر فقط الراحة النفسية للعدائين الذين يعانون من إصابات موجودة، ولكنها قد لا تحسن حالتهم البدنية في النهاية.
أهمية اختيار الأحذية
عند اختيار حذاء الجري، يمكن أن يؤثر تصميم الدواسات على طريقة تحرك القدم، وبالتالي يؤثر على توزيع الحمل. أظهرت الدراسات أن أحذية الجري ذات الصلابة الالتوائية الجانبية المناسبة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر إصابات الأطراف السفلية. بالنسبة لبعض الرياضيين، قد تكون هناك حاجة إلى خيارات الأحذية المستهدفة لمعالجة حالات الإفراط في الاستخدام المختلفة.
إذا تمكن العدائون من الحفاظ على وضع الجري الصحيح أثناء التدريب، فسوف يقللون بشكل فعال من خطر الإصابة.
طرق تحسين وضعية الجري
إحدى الطرق الفعالة لتحسين وضعك هي الحفاظ على جسمك في وضع مستقيم وتقليل التأثير غير الضروري. وفي الوقت نفسه، يجب على العدائين الانتباه إلى استرخاء أجسادهم أثناء التمرين لتجنب التوتر، حيث أن تقوية تدريب العضلات الأساسية يمكن أن يساعد في تحسين الاستقرار. بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن تجاهل تمارين الإحماء ويجب دمجها مع تدريبات القوة للسماح للعضلات بالتكيف مع كثافة التمرينات الأعلى.
البداية الجيدة هي أن يقوم الأشخاص بالإحماء جيدًا قبل الجري للتأكد من تمدد كل عضلة بشكل كامل. عندما تشعر بالتعب، تحقق مما إذا كان وضعك صحيحًا وقم بإجراء التعديلات في الوقت المناسب للمساعدة في تقليل فرصة الإصابة.
بعد النظر في الإصابات المختلفة التي تحدث غالبًا عند الجري، ربما ينبغي لنا أن نفكر: هل نفهم حقًا أجسامنا وعاداتنا؟ كيف يمكننا تقليل مخاطر الإصابات أثناء الجري بشكل أكثر فعالية؟
