Language
Country/Area
No result found
كيف يعمل النوم الموجي البطيء على إعادة تشكيل ذاكرتك للحقائق؟
مع استمرار تعمق البحث العلمي، أصبح تأثير النوم على التعلم والذاكرة أكثر وضوحًا. بالإضافة إلى توفير وقت الراحة الضروري للدماغ، فقد ثبت أن النوم الكافي يساعد في تعزيز الذكريات طويلة الأمد. على وجه الخصوص، يلعب كل من نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم الموجة البطيئة دورًا لا يتجزأ في هذه العملية، حيث يرتبط الأول بتعزيز الذكريات غير التصريحية ويركز الأخير على توطيد الذكريات التصريحية.
أظهرت الأبحاث أن النوم الصحي يمكن أن يحسن بشكل كبير الأداء بعد التعلم من خلال "تحرير" الذكريات للعثور على الأنماط المهمة واستخراج القواعد الرئيسية.
النوم ذو الموجة البطيئة، والمعروف أيضًا باسم النوم غير السريع لحركة العين (NREM)، مسؤول عن تثبيت الحقائق التي يجب تذكرها بوعي، مثل تواريخ درس التاريخ. تشير أحدث الأبحاث إلى أن النوم الجيد ليلاً يسمح للإنسان بإعادة تشكيل ذكرياته في الصباح، مما يؤدي إلى ظهور ارتباطات إبداعية جديدة. يبدو أن هذا يفسر سبب تعزيز الأداء في كثير من الأحيان بعد النوم.
تسلط فرضية "التوسع المشبكي" للنوم الضوء أيضًا على الدور المهم الذي يلعبه النوم في التعلم، مما يسمح للدماغ بتخزين المعلومات بكفاءة أكبر.
بشكل عام، يتكون النوم الليلي الطبيعي من تناوب نوم حركة العين غير السريعة ونوم حركة العين السريعة، مما يشكل دورة كل 90 دقيقة تقريبًا، مع 20 إلى 30 دقيقة من نوم حركة العين السريعة. يتكون نوم حركة العين غير السريعة من أربع مراحل للنوم، يمكن خلالها ملاحظة الحركة، ولكن أثناء نوم حركة العين السريعة، يكون الجسم ثابتًا تمامًا تقريبًا.
يبدو أن فترات النوم لها أهمية حاسمة في تعلم المهارات الحركية. إذا لم يتم الحصول على قدر كاف من النوم، فإن مكاسب الأداء المحتملة تكون معرضة للخطر. الذاكرة الإجرائية، والتي هي نوع من الذاكرة غير التصريحية، تستفيد بشكل كبير من نوم حركة العين السريعة. وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يقومون بمهمة النقر بالأصابع أدوا بشكل أفضل بكثير بعد النوم المناسب، وأكدت هذه النتائج مرة أخرى أن نوم حركة العين السريعة يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الذاكرة الإجرائية للمهارات الحركية.ومن ناحية أخرى، تستفيد الذاكرة التصريحية أيضًا من النوم، ولكن بطريقة مختلفة عن الذاكرة الإجرائية. وقد أظهرت الدراسات ذات الصلة أن حصول الأشخاص على النوم بعد تعلم أزواج الكلمات، لا يمنع تدهور الذاكرة فحسب، بل يعمل أيضًا على تعزيز هذه الذكريات بشكل فعال. وقد ثبت أيضًا أن النوم يحسن بشكل كبير مقاومة أزواج الكلمات المتداخلة.لذا، إذا كان الحرمان من النوم يضعف الأداء في مهام التعلم الحركي، فإن ضعف الذاكرة هذا يرجع في المقام الأول إلى فقدان مرحلة حركة العين السريعة الثانية من النوم.
بعد النوم، تصبح الأفكار أكثر وضوحًا لأن النوم يساعد الأشخاص على إعادة تحليل ذكرياتهم. وأظهرت الدراسة أن أنماط نشاط الدماغ المماثلة لتلك التي شوهدت أثناء التعلم تم تكرارها أثناء النوم اللاحق، ولكن بمعدل أسرع، مما يشير إلى أن الدماغ يعزز اتصالات الذاكرة المهمة أثناء النوم.
يحدث انخفاض النشاط في المقام الأول أثناء النوم، وهو وسيلة مهمة لمنع النشاط المفرط.
وتوصلت دراسات مختلفة أيضًا إلى أن فترات استراحة الغداء يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز القدرة على التعلم. على سبيل المثال، كان أداء الأشخاص الذين حصلوا على نوم حركة العين السريعة أفضل بشكل ملحوظ في مهام الذاكرة غير التصريحية مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على نوم حركة العين غير السريعة فقط.
توصلت دراسة أخرى إلى أن المهام الإجرائية يتم تذكرها بشكل أفضل إذا تم تعلمها قبل النوم، في حين يتم تعلم المهام التصريحية بشكل أفضل في فترة ما بعد الظهر. ولا تساعد هذه النتائج على تحسين كفاءة التعلم الشخصي فحسب، بل تشير أيضًا إلى الدور الرئيسي للنوم.
تقدم الأبحاث الكهربية الفيزيولوجية أدلة إضافية على أن الأنماط العصبية التي تشكلت أثناء التعلم سوف تتكرر في النوم الموجي البطيء اللاحق.
الأمر الأكثر أهمية هو أن النوم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بأداء الطالب. يعترف واحد من كل أربعة طلاب بالمرحلة الثانوية في الولايات المتحدة بأنهم ينامون في الفصل الدراسي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. بسبب بدء اليوم الدراسي في الصباح الباكر والضغوط الأكاديمية، يعاني العديد من الطلاب من الحرمان من النوم، مما يقلل من فعالية التعلم لديهم. وتدرس بعض المدارس تعديل وقت بدء العام الدراسي حتى يتمكن الطلاب من الحصول على مزيد من النوم.
وفي دراسات حديثة، كان لبعض أنماط التعلم عن بعد تأثير كبير على إدراك طلاب التمريض لجودة النوم، الأمر الذي جعل العديد من الجامعات تدرك أن النوم يمكن أن يؤثر على جودة التعلم والأداء العقلي للطلاب.
إذا اعتمد الطلاب على فترات قصيرة فقط من النوم لفترة طويلة، فقد تتأثر قدرتهم على التعلم وأداء الذاكرة بشكل مستمر، وقد يصبح الأمر أسوأ وأسوأ.
فما مدى أهمية نوعية وكمية النوم في عملية إعادة تشكيل الذاكرة وتعزيز القدرة على التعلم؟
