Language
Country/Area
No result found
لماذا يكون للنوم تأثير مدهش على الذاكرة؟
تحظى أهمية النوم باهتمام متزايد في المجتمع العلمي، وخاصة في مجالات التعلم والذاكرة. وأظهرت الدراسات أن النوم ليس مجرد عملية لراحة الدماغ، بل يلعب أيضاً دوراً هاماً في تعزيز الذاكرة طويلة المدى. تؤدي مراحل النوم المختلفة وظائف مختلفة، حيث يلعب نوم حركة العين السريعة (REM) والنوم ذو الموجة البطيئة (غير حركة العين السريعة) أدوارهما الفريدة في تعزيز الذاكرة. يرتبط نوم حركة العين السريعة في المقام الأول بتعزيز الذكريات الضمنية (غير التصريحية)، في حين يرتبط نوم الموجة البطيئة بشكل مباشر بتعزيز الذكريات الصريحة (القابلة للتصريح).
يساعدنا هذا التمييز على فهم أن نوم حركة العين السريعة يساعدنا على تعلم المهارات دون وعي، مثل ركوب الدراجة، في حين يدعم نوم الموجة البطيئة حفظنا الواعي للحقائق التي تتطلب استدعاءً نشطًا، مثل التواريخ التاريخية."النوم الصحي يمكن أن يحسن الأداء المرتبط بالتعلم بشكل كبير."
مع مرور الوقت، تظهر المزيد والمزيد من الأدلة على أن النوم الجيد ليلاً لا يحسن الذاكرة فحسب، بل يمكنه أيضًا تغيير الطريقة التي نتعلم بها بشكل أساسي. من المهارات اليومية البسيطة إلى المهام المعرفية المعقدة، يوفر النوم دعماً أساسياً. أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن النوم الجيد يمكن أن يساعد الدماغ على تصفية المعلومات غير المهمة واستخراج الأنماط المهمة، وهي العملية التي توصف بأنها "استخراج الجوهر".
تقترح فرضية "التعديل المشبكي" أن النوم يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم التعلم الذي يحدث أثناء اليقظة، من خلال زيادة كفاءة وفعالية كيفية تخزين الدماغ للمعلومات، وبالتالي تحسين استخدام المساحة والطاقة. يجب أن يتضمن النوم الصحي نسبة مناسبة من مراحل حركة العين غير السريعة وحركة العين السريعة، ولكل منها دورها الخاص في عملية تعزيز الذاكرة وتحسينها. أثناء دورة النوم الطبيعية، يتناوب الأشخاص بين نوم حركة العين غير السريعة ونوم حركة العين السريعة، حيث تستمر كل دورة حوالي 90 دقيقة، بما في ذلك 20 إلى 30 دقيقة من نوم حركة العين السريعة.يسمح النوم للدماغ بأن يكون غير نشط، لكنه قادر على مراجعة أنماط نشاط الدماغ أثناء التعلم بسرعة أكبر.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن فترة النوم يمكن أن تؤدي إلى تحسين أداء المهارات الحركية بشكل كبير. في تجربة معينة، تم اختبار المشاركين في النوم بعد تعلم مهمة كتابة لوحة مفاتيح. وأظهرت النتائج أن أداء المشاركين تحسن بشكل ملحوظ خلال فترة النوم، في حين كان تحسن الأداء محدودا للغاية بعد 12 ساعة فقط من الراحة في حالة اليقظة.
وليس هذا فحسب، بل إن الذكريات الصريحة تستفيد أيضاً من النوم، على الرغم من أن الفوائد ليست واضحة مثل فوائد الذكريات الضمنية. أظهرت إحدى الدراسات التي بحثت في المشاركين الذين تعلموا أزواجًا من الكلمات أن النوم المزدوج لا يمنع تدهور الذاكرة فحسب، بل يساعد أيضًا في ترسيخ تلك الذكريات. وتم تسليط الضوء بشكل أكبر على أهمية النوم من خلال أداء المشاركين عندما يتعلق الأمر بتجارب التشتيت.
"أثناء النوم، تضعف الاتصالات العصبية غير الناجحة، وبالتالي تقوى اتصالات أخرى أكثر أهمية."
وهذا يفسر أيضًا لماذا أظهرت الدراسات أن القيلولة يمكن أن تعمل على تحسين القدرة على التعلم. وأظهرت النتائج التجريبية أن الأشخاص الذين عانوا من نوم حركة العين السريعة أدوا بشكل أفضل بكثير في المهمة من أولئك الذين عانوا فقط من نوم حركة العين غير السريعة. كما سلطت دراسة أحدث الضوء أيضًا على أن المهام الإجرائية يتم الاحتفاظ بها بشكل أفضل عند تعلمها قبل النوم، في حين يكون التعلم التصريحي أكثر فعالية عند إجرائه في فترة ما بعد الظهر.
بالإضافة إلى الذاكرة، تم ربط الأداء الأكاديمي للطلاب أيضًا بشكل مباشر بجودة النوم. يعترف ربع طلاب المدارس الثانوية في الولايات المتحدة بأنهم ناموا أثناء الدرس مرة واحدة على الأقل، والطلاب الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم عادة ما يكون أدائهم ضعيفا. في السنوات الأخيرة، ومع صعود التعلم عن بعد، حظيت استطلاعات جودة النوم باهتمام متزايد، وخاصة خلال جائحة كوفيد-19، عندما خضعت ظروف نوم الطلاب لمزيد من الاختبارات والتحليل.
وقد بدأت العديد من المدارس أيضًا في إعادة النظر في أوقات بدء الفصول الدراسية، مثل مدرسة في نيوزيلندا قامت بتعديل وقت بدء اليوم الدراسي إلى الساعة 10:30 صباحًا في عام 2006 حتى يتمكن الطلاب من الحصول على مزيد من النوم. وقد أدى هذا التغيير إلى انخفاض كبير في غياب الطلاب. في إحدى المدارس الثانوية في الدنمارك، من أجل السماح للطلاب بالحصول على نوم جيد، يتم تنظيم فصل دراسي واحد على الأقل كل عام يبدأ في الساعة العاشرة صباحًا أو بعد ذلك."يُجبر نظام البدء المبكر الطلاب على النوم بشكل أقل، مما يؤثر بدوره على قدرتهم على التعلم."
بشكل عام، النوم ليس مجرد راحة للجسم، بل هو أيضا تعزيز للتعلم. وبناء على هذه الدراسات الأخيرة، ينبغي للمؤسسات التعليمية أن تولي اهتماما أكبر لاحتياجات الطلاب من النوم من أجل تحسين نتائج التعلم والتحصيل الأكاديمي. فهل يجب علينا إعادة التفكير وتحسين روتيننا اليومي لجعل التعلم أكثر فعالية؟
