Language
Country/Area
No result found
ما مدى أهمية VO2 max؟ وكيف يؤثر على صحتك وطول العمر؟
مع استمرار الأشخاص المعاصرين في إيلاء المزيد من الاهتمام للصحة، أصبحت اللياقة القلبية التنفسية (CRF) أكثر أهمية. يشير CRF إلى قدرة الدورة الدموية والجهاز التنفسي على توفير الأكسجين للعضلات الهيكلية أثناء النشاط البدني المستمر. يستخدم العلماء CRF لتقييم وظيفة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية، والتي لها تأثير مباشر على الصحة مدى الحياة وطول العمر.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن انخفاض مستويات CRF يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب.
يزود CRF المهنيين الطبيين بأداة لتقييم صحة المرضى من خلال مؤشره القابل للقياس الكمي، V̇O2 max. في الواقع، أكدت العديد من الدراسات الطبية أن CRF هو مؤشر أقوى للوفاة من عوامل الخطر مثل التدخين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والسكري من النوع الثاني.
الماضي والتطور
تم اقتراح تقييم CRF منذ عشرينيات القرن العشرين من قبل عالم وظائف الأعضاء البريطاني أرشيبالد هيل، الذي اقترح ارتباطات متعددة بين تناول الأكسجين وكثافة التمرين وصاغ "VO2 max" وأصبح هذا المصطلح هو معيار القياس الرئيسي لـ CRF. بمرور الوقت، يوضح العدد المتزايد من الدراسات التي تربط VO2 max بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات أهمية هذا المؤشر.
التمرين وتحسين نموذج الإبلاغ الموحد (CRF)
أظهرت سلسلة من الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يزيد بشكل كبير من CRF. وفقا لمراجعة كوكرين، فإن تدخلات النشاط البدني فعالة للغاية في زيادة CRF، وترتبط الزيادات في CRF بانخفاض أمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب. على الرغم من أن العديد من أشكال التمارين (مثل الجري والتحمل ورفع الأثقال والأنشطة البدنية وما إلى ذلك) مفيدة للصحة، إلا أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يعتبر فعالًا بشكل خاص في تحسين CRF. في مراجعة الأدبيات لعام 2020، تبين أن التدريب عالي الكثافة فعال في تعزيز CRF ووظيفة القلب لدى كبار السن مع تقليل الدهون الثلاثية في الدم.
قياس نموذج الإبلاغ الموحد (CRF)
يتم عادةً قياس CRF من خلال اختبار التحمل القلبي التنفسي (CPET)، والذي يعتبر المعيار الذهبي لتحديد VO2 max. يتطلب هذا الاختبار من الفرد إجراء تحليل تبادل الغازات أثناء تمرين ذروة الشدة. على الرغم من أن اختبارات التحمل القلبية التنفسية يتم إجراؤها غالبًا على جهاز المشي أو الدراجة، إلا أنها ليست مناسبة للجميع، وخاصة الأطفال أو كبار السن. لهذا السبب، هناك طرق أخرى لتقدير VO2 max بشكل غير مباشر من خلال خطوات التمارين الصحية.
من خلال حساب عمر الفرد وجنسه ومؤشر كتلة الجسم (BMI) والمستوى النسبي للتمرين، يمكن للمرء استخدام صيغة للتنبؤ بهذا النموذج النظري لنموذج الإبلاغ الموحد.
قابلية الجهاز القلبي الوعائي للتكيف
عندما يتكيف الجسم مع المتطلبات، يتكيف نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة النتاج القلبي وتنظيم تدفق الدم وضغط الدم. يتكون النتاج القلبي من معدل ضربات القلب وحجم الضربة أثناء التمرين، يزداد النتاج القلبي بسبب زيادة معدل ضربات القلب وحجم الضربة.
الملخص والتوقعات المستقبلية
من خلال تقييم VO2 max وCRF، لا يستطيع المتخصصون الطبيون التنبؤ بمخاطر الأمراض فحسب، بل يمكنهم أيضًا تصميم خطط تمرين مناسبة للأفراد لتحقيق أقصى قدر من الصحة. ومع تعميق البحث، قد تظهر إرشادات واقتراحات أكثر اكتمالاً في المستقبل لمساعدة المزيد من الأشخاص على تحسين لياقتهم وصحتهم القلبية التنفسية. ومع ذلك، هل يمكن حقًا تحويل هذه المعرفة إلى عمل، وما مدى تأثيرها على صحتنا ومصيرنا؟
