Language
Country/Area
No result found
السر المدهش في اللياقة القلبية التنفسية: لماذا تعتبر مؤشرا رئيسيا للحياة؟
في الأبحاث الطبية الحالية، أصبحت اللياقة القلبية التنفسية (CRF) مؤشرًا مهمًا للصحة. فهو لا يؤثر فقط على قدرة الجسم على ممارسة الرياضة، ولكنه يرتبط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بخطر الإصابة بالأمراض والوفيات. وفقا للعلماء، تشير اللياقة القلبية التنفسية إلى قدرة الدورة الدموية والجهاز التنفسي على إمداد العضلات الهيكلية بالأكسجين أثناء النشاط البدني المستمر. هذه الوظائف الفسيولوجية، بما في ذلك التهوية، والتروية، وتبادل الغازات، وتوسيع الأوعية، هي حجر الزاوية في صحة الإنسان.
يمكن قياس مستويات اللياقة القلبية التنفسية واستخدامها لقياس خطر إصابة الفرد بالمرض والوفاة.
في تقرير علمي رسمي صدر عام 2016، أكدت جمعية القلب الأمريكية على أن اللياقة القلبية التنفسية يجب اعتبارها علامة حيوية سريرية ويتم تقييمها بانتظام في الممارسة السريرية. تظهر الأبحاث أن انخفاض مستويات اللياقة القلبية التنفسية يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب. حتى أن بعض الباحثين الطبيين يقولون إن اللياقة القلبية التنفسية تعد مؤشرًا أقوى للوفيات من عوامل الخطر الشائعة مثل التدخين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من النوع الثاني.
كيفية تحسين اللياقة القلبية التنفسية؟ ثبت أن النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعدان في تحسين اللياقة القلبية التنفسية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشكلات الصحية، ويحسن الصحة العامة. أنواع مختلفة من التمارين، مثل الجري التحمل، وتدريب الأثقال، والمنافسة الرياضية، كلها لها فوائد صحية. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) فعال بشكل خاص في تحسين اللياقة القلبية التنفسية والحد الأقصى لامتصاص الأكسجين (VO2 max).
يعتبر التدريب المتقطع عالي الكثافة فعالاً في تحسين اللياقة القلبية التنفسية لدى الأشخاص من جميع الأعمار.
تاريخ وخلفية اللياقة القلبية التنفسية
ظهرت الطريقة الكمية للياقة القلبية التنفسية في عشرينيات القرن الماضي، حيث اقترح عالم وظائف الأعضاء البريطاني أرشيبالد هيل وجود علاقة متعددة العوامل بين معدل امتصاص أنسجة الجسم للأكسجين وشدة النشاط البدني. لقد صاغ مصطلح VO2 max، والذي أصبح مؤشرًا أساسيًا لاختبار التمارين، مما يمثل بداية أبحاث اللياقة القلبية التنفسية.
يمثل VO2 max الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين لكل كيلوغرام من كتلة الجسم في الدقيقة، وقد أصبح أساس القياس الرئيسي للياقة القلبية التنفسية.
قياس اللياقة القلبية التنفسية
هناك العديد من الطرق لقياس اللياقة القلبية التنفسية، ويعتبر VO2 max المقياس الأكثر قبولًا على نطاق واسع منذ الستينيات. يعتبر اختبار التمارين القلبية الرئوية (CPET) هو المعيار الذهبي للتحقق من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين. يحتاج المختبرون إلى تحليل تبادل الغازات أثناء التمرين، عادةً حتى يتم الوصول إلى الحد الأقصى لقيمة الجهد.
مع تقدم التكنولوجيا، هناك العديد من الطرق الأخرى لتقدير VO2 max، بما في ذلك المشي أو الركض لمسافة معينة، أو زيادة الميل تدريجيًا على جهاز المشي حتى تصل إلى هدف دون الحد الأقصى. هذه الأساليب مرنة وقابلة للتكيف لاختبار الأشخاص من مختلف الأعمار والظروف الصحية.
تكيف نظام القلب والأوعية الدموية
يستجيب نظام القلب والأوعية الدموية للتغيرات في متطلبات الجسم عن طريق ضبط النتاج القلبي وتدفق الدم وضغط الدم. النتاج القلبي هو نتاج معدل ضربات القلب وحجم السكتة الدماغية ويمثل كمية الدم التي يضخها القلب في الدقيقة. أثناء التمرين، يزداد النتاج القلبي بسبب زيادة معدل ضربات القلب وحجم الضربة.
الاستنتاج
إن تطوير اللياقة القلبية التنفسية لا يؤدي فقط إلى تحسين قدرات الأشخاص على ممارسة التمارين الرياضية، ولكنه يوفر أيضًا حلولاً ممكنة للحد من المخاطر الصحية المتعددة. ولذلك، فإن تحسين اللياقة القلبية التنفسية ليس هدفًا صحيًا فحسب، بل يجب اعتباره جزءًا مهمًا من حياة كل فرد. هل اهتمت بتحسين لياقتك القلبية التنفسية في حياتك اليومية؟
