Language
Country/Area
No result found
سر مواجهة المشاعر الصعبة: لماذا القبول هو الحل
إن جوهر العلاج بالقبول والالتزام هو المرونة النفسية، التي تسمح للناس بمواجهة المشاعر غير السارة دون اختيار الهروب أو الارتداد، وبالتالي يكونون قادرين على التصرف في الاتجاه الذي يكون قيما بالنسبة لهم.
وفقًا لعلماء النفس، فإن مفتاح العلاج بالقبول والالتزام هو القدرة على القبول. ولا يتعلق الأمر بالتخلص من المشاعر الحزينة، بل يتعلق بتعلم كيفية التعايش بسلام مع هذه المشاعر. تم اقتراح العلاج بالقبول والالتزام لأول مرة في عام 1982 من قبل ستيفن هايز، رائد هذا العلاج، لمساعدة الناس على فهم مشاعرهم ومواجهتها، وبالتالي تجنب الضائقة النفسية الأعمق الناجمة عن تجنب المشاعر.
إن ACT لا يتعلق فقط بقبول المشاعر، ولكن الأهم من ذلك، يتعلق بـ "التحرك نحو السلوكيات القيمة". وهذا يعني القدرة على اختيار مسار الحياة الذي يعكس القيم الشخصية، حتى في مواجهة المشاعر غير السارة. في الواقع، يمكن أن تكون هذه القيم عبارة عن علاقات عميقة بين الناس، أو إنجازات في العمل، أو عملية النمو الشخصي.
أهمية القبولإن قبول المشاعر السلبية يساعدنا على تطوير علاقة أكثر صحة مع تجاربنا. أظهرت إحدى الدراسات أن الافتقار إلى المرونة النفسية يرتبط غالبًا بأشكال مختلفة من الأمراض النفسية، مثل القلق والاكتئاب. يعمل ACT على تحسين الصحة العقلية للأشخاص من خلال مساعدتهم على زيادة هذه المرونة.
تتضمن تقنيات القبول الفعالة التفكيك المعرفي، والاتصال باللحظة الحالية، وتحديد القيم الشخصية. تعمل هذه التقنيات معًا للسماح للأشخاص بتجربة الحياة في حالة أكثر انفتاحًا، بدلاً من الاستجابة للعواطف بطريقة سلبية.إن القبول، كما يقول هايز، هو المفتاح لأنه يمكّن الناس من مواجهة الصعوبات التي يواجهونها بشكل أكثر فعالية، بدلاً من السماح لهم بالسيطرة على حياتهم.
ACT في الممارسة العملية
تتضمن ممارسة العلاج بالقبول والالتزام سلسلة من التقنيات والتمارين التي تساعد الأفراد على تعلم كيفية قبول وفهم مشاعرهم. على سبيل المثال، من خلال ممارسة اليقظة الذهنية، يمكن للأفراد مراقبة أفكارهم وعواطفهم بشكل أكثر وضوحًا وتعلم عدم النظر إلى هذه المشاعر باعتبارها تسميات تحدد أنفسهم أو سلوكياتهم. بالإضافة إلى ذلك، تشجع ACT الأشخاص على تحديد أهداف عمل محددة تتوافق بشكل وثيق مع قيمهم الشخصية.أثبتت العديد من الدراسات أن العلاج بالقبول والالتزام فعال في تحسين الصحة العقلية. وجدت دراسة تحليلية أجريت عام 2020 أن العلاج بالقبول والالتزام أظهر نتائج واعدة لحالات مثل القلق والاكتئاب والإدمان، وأن تأثيراته كانت مماثلة لتأثيرات العلاج السلوكي المعرفي التقليدي.
مواجهة مستقبل مليء بالتحديات
على الرغم من نتائجها العلاجية الواعدة، لا تزال تقنية ACT تواجه انتقادات. على سبيل المثال، يشير بعض الخبراء إلى أن بعض أساليب البحث التي تتبعها ACT ليست صارمة بما فيه الكفاية ويشككون في تفردها وفعاليتها. وفي هذا السياق، يقول أنصار العلاج بالقبول أيضًا إنهم لا يقدمون أنفسهم كحل سحري، بل يأملون في التعايش مع علاجات أخرى لتزويد المرضى بمجموعة متنوعة من خيارات العلاج.
لا يهدف العلاج بالصدمة النفسية إلى استبدال العلاجات النفسية الأخرى، بل يهدف إلى تقديم منظور جديد يمكن أن يساعد الناس على التعامل بشكل أفضل مع المشاعر الصعبة وبالتالي جعل حياتهم أكثر معنى.
باختصار، فإن العلاج بالقبول والالتزام هو علاج نفسي ثوري يشجع الناس على استكشاف عالمهم الداخلي وقبوله واستخدامه كأساس للتحرك نحو حياة أكثر معنى. هل أنت مستعد لبدء قبول واستكشاف المشاعر الصعبة؟
