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Wie fördert der REM-Schlaf das Erlernen und Verbessern Ihrer Fähigkeiten?
In der heutigen schnelllebigen Gesellschaft suchen viele Menschen nach Möglichkeiten, ihre Lern- und Arbeitsbedingungen zu verbessern. Im Laufe der Forschung haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Schlaf nicht nur eine Zeit zum Ausruhen des Gehirns ist, sondern auch einen wichtigen Einfluss darauf hat, ob unser Lernvermögen und unser Gedächtnis gefestigt werden. Insbesondere die Unterschiede zwischen REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und Tiefschlaf offenbaren ihre unterschiedliche Rolle im Prozess der Gedächtniskonsolidierung.
Der REM-Schlaf wird oft mit der Konsolidierung von Erinnerungen in Verbindung gebracht, die nicht ausgedrückt werden können (implizite Erinnerungen), während der Tiefschlaf die Konsolidierung von Erinnerungen fördert, die ausgedrückt werden können (explizite Erinnerungen).
Untersuchungen belegen, dass gesunder Schlaf die Lernleistung deutlich steigern kann. Der Schlaf hilft dem Gehirn, Erinnerungen zu verarbeiten, nach wichtigen Mustern zu suchen, übergreifende Regeln herauszufinden und so vorhandene Erinnerungen zu integrieren. Dieser Vorgang ist als Hypothese der „synaptischen Skalierung“ bekannt und unterstreicht die wichtige Rolle des Schlafs bei der Regulierung dessen, was wir im Wachzustand lernen, da er für eine effizientere Speicherung im Gehirn sorgt.
Ein vollständiger Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten, davon etwa 20 bis 30 Minuten REM-Schlaf. Der Schlaf als Ganzes besteht aus mehreren Phasen: NREM-Schlaf, in dem der Körper noch zu einigen Bewegungen fähig ist, und REM-Schlaf, einem Zustand fast völliger Muskellosigkeit. Diese Unterscheidung ist jedoch für verschiedene Arten der Gedächtniskonsolidierung von entscheidender Bedeutung.
Das prozedurale Gedächtnis ist implizites Gedächtnis und Schlaf ist beim Erlernen motorischer Fähigkeiten besonders wichtig.
Studien haben Verbesserungen des prozeduralen Gedächtnisses bei Fingertipp-Aufgaben gezeigt. In diesem Experiment wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt: Eine Gruppe wurde im Wachzustand erneut getestet, die andere Gruppe im Schlaf. Die endgültigen Ergebnisse zeigten, dass die Leistung der Teilnehmer, die zwischendurch schliefen, deutlich verbessert war, was die Bedeutung des REM-Schlafs für die Festigung motorischer Fähigkeiten bestätigte.
Darüber hinaus profitiert auch das explizite Gedächtnis vom Schlaf, allerdings hängt dies hauptsächlich vom NREM-Schlaf ab. In einem Experiment lernten die Teilnehmer Wortpaare und die Ergebnisse zeigten, dass Schlaf nicht nur dem Gedächtnisverlust vorbeugte, sondern diese expliziten Erinnerungen auch effektiv festigte. Wenn neue Ablenkerpaare erlernt wurden, half ihnen der anschließende Schlaf dabei, die zuvor erlernten Inhalte besser zu behalten.
Die Funktion des Schlafs besteht nicht nur darin, Erinnerungen zu festigen, sondern sie auch unbewusst neu zu ordnen und zu analysieren.
Der Prozess der Musterwiederholung während des Schlafs ist wie die Überprüfung der Gehirnaktivität während des Lernens. Diese Neuanalyse hilft, die Verbindungen zwischen Neuronen zu stärken und unwichtige Verbindungen zu beseitigen, wodurch die Arbeitseffizienz des Gehirns verbessert wird. Viele Experimente haben ergeben, dass ein Mittagsschlaf ebenfalls ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Lernfähigkeit ist.
Eine Studie zum Lernen und Schlaf von Schülern aus dem Jahr 2020 wies darauf hin, dass Schlafmangel direkte Auswirkungen auf die schulischen Leistungen hat. Da die meisten amerikanischen Highschools früh morgens beginnen, bleiben viele Schüler lange auf oder gehen nicht rechtzeitig schlafen, was ihre schulischen Leistungen verschlechtert.
Unterschiedliche Lernmodi können sich auch auf die Schlafqualität der Schüler auswirken, was eng mit der Zunahme des Fernunterrichts zusammenhängt.
Während der COVID-19-Pandemie berichteten beispielsweise Schüler in bestimmten Fernunterrichtsformaten von einer besseren Schlafqualität. Dies hat einige Schulen dazu veranlasst, ihre Unterrichtsanfangszeiten zu überdenken, um den Schülern mehr Möglichkeiten zu geben, ausreichend Schlaf zu bekommen. So änderte etwa eine Schule in Neuseeland den Unterrichtsbeginn auf 10:30 Uhr, damit die Schüler mehr Schlaf bekamen und bessere Lernergebnisse erzielten.
Nachdem Bildungseinrichtungen den enormen Einfluss des Schlafs auf das Lernen erkannt hatten, begannen sie, auf die Schlafqualität der Schüler zu achten. In den Vereinigten Staaten leiden etwa 73 % der College-Studenten unter Schlafproblemen, die nicht nur ihre Lernfähigkeit, sondern auch ihre allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, kann Ihr Gehirn Informationen nicht so effektiv verarbeiten.
An diesem Punkt können wir nicht anders, als zu denken: Haben wir in einer Ära, in der Effizienz einen hohen Stellenwert hat, unserem Körper und Geist wirklich genügend Ruhezeit gegönnt?
