Language
Country/Area
No result found
Wie verändert Tiefschlaf Ihr Faktengedächtnis?
Mit zunehmender wissenschaftlicher Forschung wird der Einfluss des Schlafs auf das Lernen und das Gedächtnis immer deutlicher. Ausreichender Schlaf verschafft dem Gehirn nicht nur die notwendige Ruhezeit, sondern trägt nachweislich auch zur Festigung des Langzeitgedächtnisses bei. Insbesondere der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und der Tiefschlaf spielen in diesem Prozess eine wesentliche Rolle, wobei ersterer mit der Konsolidierung nicht-deklarativer Erinnerungen in Zusammenhang steht und letzterer sich auf die Konsolidierung deklarativer Erinnerungen konzentriert.
Untersuchungen zeigen, dass gesunder Schlaf die Lernleistung erheblich steigern kann, indem Erinnerungen „bearbeitet“ werden, um wichtige Muster zu finden und Schlüsselregeln herauszufiltern.
Der Tiefschlaf, auch als Non-Rapid-Eye-Movement-Schlaf (NREM-Schlaf) bekannt, ist für die Festigung von Fakten zuständig, die bewusst erinnert werden müssen, wie zum Beispiel Termine für den Geschichtsunterricht. Aktuelle Forschungsergebnisse belegen, dass eine erholsame Nachtruhe es Menschen ermöglicht, am Morgen ihre Erinnerungen neu zu ordnen, was zu neuen kreativen Assoziationen führt. Dies scheint zu erklären, warum die Leistungsfähigkeit nach dem Schlafen oft gesteigert ist.
Die Hypothese der „synaptischen Skalierung“ des Schlafs unterstreicht auch die wichtige Rolle des Schlafs beim Lernen, da er es dem Gehirn ermöglicht, Informationen effizienter zu speichern.
Im Allgemeinen besteht ein normaler Nachtschlaf aus abwechselnden NREM- und REM-Schlafphasen, die etwa alle 90 Minuten einen Zyklus mit 20 bis 30 Minuten REM-Schlaf bilden. NREM besteht aus vier Schlafphasen, in denen Bewegungen erkennbar sind, während der REM-Schlaf den Körper fast völlig unbeweglich macht.
Schlafintervalle scheinen für das Erlernen motorischer Fähigkeiten von entscheidender Bedeutung zu sein. Wenn der Schlaf ausbleibt, werden mögliche Leistungssteigerungen beeinträchtigt. Das prozedurale Gedächtnis, eine Form des nicht-deklarativen Gedächtnisses, profitiert stark vom REM-Schlaf. Die Studie zeigte, dass die Probanden bei der Durchführung einer Finger-Tapping-Aufgabe nach einem entsprechenden Schlaf deutlich bessere Ergebnisse erzielten, und diese Ergebnisse bestätigten erneut, dass der REM-Schlaf eine bedeutende Rolle bei der Konsolidierung des prozeduralen Gedächtnisses für motorische Fähigkeiten spielt.
Wenn also Schlafmangel die Leistung bei motorischen Lernaufgaben beeinträchtigt, ist diese Gedächtnisstörung in erster Linie auf den Verlust der REM-Schlafphase 2 zurückzuführen.
Das deklarative Gedächtnis profitiert ebenfalls vom Schlaf, allerdings auf andere Weise als das prozedurale Gedächtnis. Ähnliche Studien haben gezeigt, dass Schlafen nach dem Lernen von Wortpaaren nicht nur dem Nachlassen der Gedächtnisleistung vorbeugen, sondern die Erinnerungen auch wirksam festigen kann. Es wurde auch nachgewiesen, dass Schlaf die Widerstandsfähigkeit gegenüber störenden Wortpaaren deutlich verbessert.
Nach dem Schlafen gibt es mehr Erkenntnisse, da der Schlaf den Menschen hilft, ihre Erinnerungen neu zu analysieren. Die Studie ergab, dass im anschließenden Schlaf ähnliche Gehirnaktivitätsmuster wie beim Lernen wiedergegeben wurden, allerdings in einem schnelleren Tempo. Dies legt die Vermutung nahe, dass das Gehirn im Schlaf wichtige Gedächtnisverbindungen stärkt.
Die Aktivitätsreduzierung tritt vor allem während des Schlafs auf, was ein wichtiges Mittel zur Vorbeugung übermäßiger Aktivität ist.
Verschiedene Studien haben zudem ergeben, dass Mittagspausen auch die Lernfähigkeit steigern können. So schnitten beispielsweise Probanden mit REM-Schlaf bei nicht-deklarativen Gedächtnisaufgaben deutlich besser ab als Probanden mit ausschließlich NREM-Schlaf.
Eine andere Studie ergab, dass prozedurale Aufgaben besser im Gedächtnis haften bleiben, wenn sie vor dem Schlafengehen gelernt werden, während deklarative Aufgaben am besten nachmittags gelernt werden. Diese Erkenntnisse tragen nicht nur dazu bei, die persönliche Lerneffizienz zu verbessern, sondern weisen auch auf die Schlüsselrolle des Schlafs hin.
Elektrophysiologische Untersuchungen liefern weitere Beweise dafür, dass die während des Lernens gebildeten neuronalen Muster im nachfolgenden Tiefschlaf wiederkehren.
Noch wichtiger ist, dass Schlaf auch eng mit der Leistung von Schülern zusammenhängt. Jeder vierte High-School-Schüler in den USA gibt zu, mindestens einmal pro Woche im Unterricht einzuschlafen. Aufgrund des frühen Schulbeginns am Morgen und des akademischen Drucks leiden viele Schüler unter Schlafentzug, was ihre Lerneffektivität verringert. Einige Schulen ziehen sogar in Erwägung, den Schulbeginn anzupassen, damit die Schüler mehr Schlaf bekommen.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass bestimmte Fernunterrichtsformen einen erheblichen Einfluss auf die Wahrnehmung der Schlafqualität durch Krankenpflegeschüler haben. Viele Universitäten sind sich daher darüber im Klaren, dass Schlaf die Lernqualität und die geistige Leistungsfähigkeit der Schüler beeinträchtigen kann.
Wenn Schüler über einen längeren Zeitraum hinweg nur auf kurze Schlafphasen angewiesen sind, kann ihre Lernfähigkeit und Gedächtnisleistung nachhaltig beeinträchtigt werden und sich immer weiter verschlechtern.
Wie wichtig sind also Qualität und Quantität des Schlafs für die Neubildung des Gedächtnisses und die Verbesserung der Lernfähigkeit?
